Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[Pmueller69]

Zitat von Mirko

Hallo Peter, da waren wir ziemlich nahe zusammen unterwegs! Zumindest am Anfang.
Ich bin den 1. Km in 3:51 gelaufen, dann bis 4 km noch gut unterwegs gewesen, dann war die Luft raus und ich bin deutlich langsamer geworden. Die Brücken waren nicht wirklich hoch, aber die haben echt Kraft gekostet.

Ich hab die sub40 mit 40:43 zwar deutlich verpasst, aber meine Bestzeit trotzdem um 3 min gedrückt. Ich bin also zufrieden. Die sub40 fallen bald. Vor dem nächsten Angriff werd ich mich hier nochmal melden!

(Ich bin übrigens einer von den verrückten Grünen gewesen (United Runners of Pfalz))

Hallo Mirko,
herzlichen Glückwunsch zur Bestzeit. Von den Grünen waren sehr viele unterwegs. Da habe ich jetzt keinen so im Kopf. Ich war in Orange unterwegs - so wie auf meinen Benutzer-Bild.
Ich denke, wenn Du Dich jetzt so verbessert hast, klappt das auch bald mit der Bestzeit. Die Temperaturen waren nicht ganz optimal für Bestzeiten, Dein erster Kilometer definitiv zu schnell.
ich bin übrigens der Patrick.

[Pmueller69]

Zitat von Vale

Bis zum Ziel war ich mir nicht sicher ob es zur sub 40 reichen würde, jedoch war ich dann sehr glücklich als ich die 39:33 auf der Uhr stehen stand.

Herzlichen Glückwunsch. Bei über 100 Höhenmetern ist das echt stark!

[Mirko]

Zitat von Pmueller69

ich bin übrigens der Patrick.

Ohhh, ich war mir sicher du heißt Peter, keine Ahnung wie ich darauf komme...

[triathlonnovice]

Glückwunsch an Vale und Pmueller69 zur Sub 40.

Das Pmueller69 es dieses Jahr noch schafft, hätte ich nicht gedacht, aber er war fleißig und wurde belohnt. Vale hatte das Tempo vorher schon drauf, ist allerdings auch deutlich drunter geblieben. Vielleicht nen bissel schnell angegangen, aber was solls.

Glückwunsch auch an Mirko.

Dieses Jahr wird es ganz sicher was.

Die Liste wird der Sub-40 Läufer wird jedenfalls immer länger. Fehlen nicht mehr viele.

[Peter2003]

Auch Glückwunsch an Vale, bin auch in Bk gelaufen. Wenn du es dort gepackt hast, hast es echt verdient...

[ricofino]

Ich hol hier mal einen älteren Beitrag heraus bei dem es um die Sub 40 Minuten im 10km Lauf geht.
Nach zwei Langdistanzjahren plane ich (49 Jahre alt, männlich) im Herbst (4. Nov) die Sub 40 zu knacken. Bestzeit bisher 40.39 min.

Geplant war eine 8 Wöchige Vorbereitung darauf, durch den längeren Sommer werden es 6 Wochen sein. Das Training läuft bisher gut, die Muskulatur macht das ganze, vor allem die Intervalle mit. Wenn es weiterhin nach Plan läuft wird es mit Sicherheit sehr knapp werden dieses Ziel zu erreichen. Die Strecke ist relativ flach (30hm), hat aber ca. 1km etwas tiefen Untergrund durch viel Splitt. Der Rest ist Asphalt.

Evtl. hat noch jemand hier aus dem Forum ein ähnliches Jahresabschluss- bzw. Herbst Projekt.

Zitat von ricofino

Evtl. hat noch jemand hier aus dem Forum ein ähnliches Jahresabschluss- bzw. Herbst Projekt.

Ja,ich. 10km mal wieder unter 40min und HM unter 1.30 Std sind die Herbstlaufziele.
Fange mit dem Training in 14 Tagen an. Freitag geht es erst mal für 2 Wochen zum Radfahren nach Mallorca.

[Mirko]

Ich bin aufgrund vieler kleiner Probleme mit den Waden und aufgrund furchtbarer Ernährung weit weg von meiner Bestzeit (immer noch die 40:43), aber so langsam läuft es wieder ganz gut und ich werde wohl auch noch versuchen einen schnellen 10er zu laufen dieses Jahr!
Jemand einen Tipp für einem Trainingsplan?