mir ging es in erster Linie ja darum ob man sich die Kraft einteilt, oder Vollgas durchläuft.
Gleichmäßig. Vollgas ist bei so einer langen Distanz ja eher relativ.
Weil auf die GreifTaktik für nen Marathon angespielt wurde... Sollte man nicht überschätzen. Die Varianz in der Geschwindigkeit ist ja lediglich ein paar Sekunden/km und bei weitem nicht so, dass man sich da zwischendurch oder am Anfang ausruht oder rumschlurft. Mit der Varianz deines Testlaufes wo da fast 1min/km geschwankt wird hat das jedenfalls nix zu tun. :-))
... Mir fällt ja das Trinken an den Stationen schon schwer, da die Becher so große Öffnungen haben...
Oder -schlagt mich jetzt bitte nicht- einfach ein paar Schritte gehen und ein paar Schlucke trinken, dann weiter...
Da verliert man allemal weniger Zeit, als wenn man sich arg verschluckt und fast muss.
Gleichmäßig. Vollgas ist bei so einer langen Distanz ja eher relativ.
Aus Erfahrung allerdings mehr aus Beobachtung anderer, die ich am Schluss wieder einsammle, wird am Anfang zu schnell losgelaufen. Das rächt sich hinten raus.
Das kommt natürlich 1. durch die Euphorie und 2. durch das Mitziehen lassen durch die Masse.
Zum "Tempogefühl": Braucht man im Grunde nicht. Entweder hat man ne Uhr mit GPS und Pace oder man orientiert sich an den km Schildern. Du schaust dann immer auf die Uhr und bei km 1 weißt du ob es passt und regulierst dann immer nach.
Oder -schlagt mich jetzt bitte nicht- einfach ein paar Schritte gehen und ein paar Schlucke trinken, dann weiter...
Da verliert man allemal weniger Zeit, als wenn man sich arg verschluckt und fast muss.
...Essen wollte ich intuitiv auch nichts beim Laufen, da mein Magen schnell mal murrt und ich bis jetzt auch keine Erfahrungen mit Gels habe. Mir fällt ja das Trinken an den Stationen schon schwer, da die Becher so große Öffnungen haben vllt besorge ich mir einen Trinkgürtel.
Becher drücke ich immer zusammen, so dass oben ein Schlitz entsteht. Da kann man dann besser draus trinken. Und die Becher sollten nur 1/2 bis 1/3 voll sein, lieber 2 davon als 1 voller. Im Zweifel ein bisschen auskippen.
Zum Tempo: Ich richte mich nicht nach der HF, sondern nach der Zeit, entweder KM Zeit oder halt GPS, seit ich so ne Uhr habe. Schließlich will ich ja ne Zeit laufen. Bei mir hat sich bewährt, ein kleines "Polster" aufzubauen, d.h. bis ca. km 8 oder 10 immer sehen, dass ich unter dem KM-Schnitt liege, d.h. 0-10 sek/KM. Schneller zu laufen rächt sich schnell oder die Zielzeit war nicht ambitioniert genug. Wenn's gut geht, kann ich so durchlaufen. Das hat aber bis jetzt noch nicht geklappt. Dann hab ich versucht, den KM-Schnitt zu halten und ab KM 15 hab ich mir einzelnen rausgesucht, die etwas - aber wirklich nur ein kleines bisschen - schneller laufen als ich. Da hab ich mich dann drangehängt. Sind sie klar schneller, sind die zu schnell weg und ich bin kaputt. Und aufpassen, es gibt natürlich auch welchen, die ziehen mal'n KM dran und dann geht's wieder im Trott weiter. Da muss man aufpassen, dass man nicht auch in den Trott fällt. Aber das sieht man ja auch auf der Uhr, bei GPS eben schneller als bei der konventionellen Messung.
Gegangen bin ich noch nie. Und Essen kann man hinterher. Iso bzw. Cola reicht mir und das fluppt auch schneller durch.
Zum Thema Pacing gibt es ganz frisch einen guten Beitrag im Archiv. Ich hab diese Saison schon über einige 10 km-Testläufe ganz bewusst Pacing geübt. Schon nett, wenn du ab KM 2 bis ins Ziel nur mehr ausschließlich überholst (psychisch und auch physisch), braucht aber eiserne Disziplin am Anfang, da rennen sie ja alle mit 3:30 und darunter los (ich bis vor kurzem ja auch immer).
Zum Thema Ernährung: ein Kumpel von mir trinkt nicht einmal einen einzigen Schluck auf 21,1 km um nicht aus dem Rhythmus zu kommen und läuft immerhin um die 1:16:xy herum. Auf 10 km nehme ich auch schon lange nix mehr, im HM ein paar Schluck Iso oder Cola, nur so viel sich gut anfühlt und nur wenn die Stationsposition halbwegs passt, der Rest wird weggeschüttet. Mehr brauch ich wirklich nicht, aber anfangs waren diese Distanzen aber auch für mich ohne Verpflegungsstrategie nicht vorstellbar.
Auf jeden Fall: viel Spaß im Halbmarathon! Ist eine coole Distanz zwischen lang & schnell
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muss.
vllt besorge ich mir einen Trinkgürtel.
