Zeit zwischen MD und LD?

[tridinski]

für mich persönlich kommt eine voll durchgezogene MD in der Vorbereitungsperiode auf eine LD nicht in Betracht. Ich empfinde die Regenerationszeit für ne MD als viel zu lang, also ca. 6-10 Wochen bis ich wieder bei 100% bin. In meiner Wahrnehmung geht da auch zu viel Trainingszeit verloren, die ich für die LD besser nutzen kann als eine MD rauszuballern mit Anreise etc..

Und: die Anforderung an den Körper bei MD und LD sind ist auch zu unterschiedlich, maßgebliche Leistungsfaktoren:
MD = Stundenleistung / CP60
LD = Leistung an der aeroben Schwelle, also oberes Ende GA1
Da hilft dir die MD wenig für die LD.

zB den Halbmarathon in der Hitze des Kraichgau-Energy-Lab voll durchziehen? Da würde ich für mich mit +15mins für Frankfurt rechnen. Und nur zum Joggen lohnt sich die MD auch nicht. Ich mache 4 Wochen vor LD jedenfalls nochmal einen Umfangsblock, abgeschlossen ggf. mit einer Sprintdistanz (oder flache OD) als Kicker.

[locker baumeln]

Zitat von Bodhi47

@locker baumeln
Wie hältst du das dann mit der Rennpace bei 3 Wochen? Vollgas oder eher IM Tempo?

2012 habe ich vier Wochen vor Roth die MD Moritzburg und eine Woche später die MD Berlin XL gemacht. Danach Regeneration und Taperphase mit Belastungsspitzen 14 Tage und 7 Tage vor Roth.
Beide MD`s machte ich all out. In Roth war dann trotzdem eine neue Bestzeit 9:44 drin.

2011 habe ich 14 Tage vor dem IM Wales den Radpart der MD Staffel (90km) im 41er Schnitt abgespult. In Wales war dann ein 2. AK (45sec hinter dem Sieger) drin.

[Bodhi47]

Ok danke dir!
Da meine MD sogar 7 Wochen vor der LD ist, wird all-out kein Problem darstellen.

2 Wochen vor der LD meintest du ist dir zu kurz oder? Macht da eine OD Sinn oder sollte man solche SPielereien davor löieber lassen?

[locker baumeln]

Zitat von Bodhi47

Da meine MD sogar 7 Wochen vor der LD ist, wird all-out kein Problem darstellen.

2 Wochen vor der LD meintest du ist dir zu kurz oder? Macht da eine OD Sinn oder sollte man solche SPielereien davor löieber lassen?

Sieben Wochen ist kein Problem.
Für eine gezielte LD Formzuspitzung ist die MD aber zu weit weg.
Optimal wäre 4-3 Wochen vor der LD nochmal eine Knallerbelastung ähnlich wie eine MD oder ein anspruchsvoller Duathlon.

OD mache ich als Vorbereitung nicht, da man bei der kurzen Distanz seine Pulsbelastung in den anaroben Bereich schießt , was nach Meinung von Thomas Hellriegel (Video) für eine LD Vorbereitung nicht sinnvoll ist.
Als Gegenbeispiel kenne ich den Forum User „ Weißer Hirsch“ der sich speziell mit OD`s in der Vorbereitung , dann in Frankfurt sich die Quali hohlte und auch vor Hawaii sich mit kürzeren Distanzen darauf vorbereitet hat.
Es gibt also viele Wege zum Ziel zu kommen.

[aims]

Zitat von locker baumeln

2012 habe ich vier Wochen vor Roth die MD Moritzburg und eine Woche später die MD Berlin XL gemacht. Danach Regeneration und Taperphase mit Belastungsspitzen 14 Tage und 7 Tage vor Roth.
Beide MD`s machte ich all out. In Roth war dann trotzdem eine neue Bestzeit 9:44 drin.

2011 habe ich 14 Tage vor dem IM Wales den Radpart der MD Staffel (90km) im 41er Schnitt abgespult. In Wales war dann ein 2. AK (45sec hinter dem Sieger) drin.

Ich habe es sehr ähnlich gemacht.

4 Wochen vorher MD aber mit ca. 95%.
Danach kurze Belastungsspitzen 14 und 7 Tage vorher und dahinter ausreichend regeneriert.

Hat bei mir gut funktionniert.

[rauchi2001]

2 Wochen ist schon knapp ... würde daher - meine Vorredner haben ja bereits darauf hingewiesen - auf jeden Fall den abschließenden HM nicht 100% laufen.

[Bodhi47]

Ok, so sehe ich das eh auch. Dann passts!

[fastrainer]

Sorry wenn ich mich hier einfach anhänge, aber ich der mir eine ähnliche Frage. Die LD ist in Roth, zwei Wochen vorher mache ich eine KD. Wann ist der sinnvollste Termin für die MD ? Ich tendiere zu dem Termin 3 Wochen vor der LD, also eine Woche vor der KD. Ist das zu heftig ? MD Termin würde halt in die Erholungswoche von Built 2 passen und für den Sonntag ist ohnehin Wettkampftraining angesagt. Die Wochen vorher würde ich lieber längeres Radtraining machen.