Ernährung Halbmarathon

[Nobodyknows]

Zitat von su.pa

Start ist um 10 Uhr und wir haben zwei Stunden Anreise, d.h. ich müsste zwischen halb 7 und 7 Uhr morgens frühstücken. ....Bei nur Weißbrot hätte ich Angst, dass ich bis zum Start schon wieder Hunger bekomme, außer ich esse dann vor Ort nochmal eine Banane oder so

Ein klassischer Bedarf für Multi-Tasking:
Im Auto während der Fahrt (noch) etwas essen.

Gruß
N.

[thunderlips]

ich habe auch eher nen empfindlichen magen-darm-trakt....daher gilt: keine ballaststoffe und keine milch...wie rosa empfehle ich weißbrot oder toast mit nem zuckrigen aufstrich: marmelade/honig/ etc. + stunde vorm wk nochmal ne banane und gut is...das reicht für die distanz allemal...

[Klingi]

ob ernähren oder nicht stellt sich bei mir immer die frage was das ziel ist. möglichst schnelle zeit oder einen longjogg. bei wk macht man klar eine bessere leistung wenn der körper über kh ernährt wird. nach ca. 1h ist es angebracht dem körper zucker zuzuführen um die stofwechselvorgänge optimal am laufen zu halten. darum empfehle ich immer einen gel nach 1h und nach jeder weiteren 20min etc.

gruss klingi

[JF1000]

Wo steckst Du die ganzen Gels hin?

Zitat von Klingi

ob ernähren oder nicht stellt sich bei mir immer die frage was das ziel ist. möglichst schnelle zeit oder einen longjogg. bei wk macht man klar eine bessere leistung wenn der körper über kh ernährt wird. nach ca. 1h ist es angebracht dem körper zucker zuzuführen um die stofwechselvorgänge optimal am laufen zu halten. darum empfehle ich immer einen gel nach 1h und nach jeder weiteren 20min etc.

gruss klingi

[Ausdauerjunkie]

Zitat von JF1000

Wo steckst Du die ganzen Gels hin?

Es gibt u.A. Startnummerbänder mit Schlaufen für Gels.

[Klingi]

Ich habe ein Tritopp mit kleinen Taschen, da bekomme ich gut 4 Gels rein.

Gruss Reto

Zitat von Klingi

ob ernähren oder nicht stellt sich bei mir immer die frage was das ziel ist. möglichst schnelle zeit oder einen longjogg. bei wk macht man klar eine bessere leistung wenn der körper über kh ernährt wird. nach ca. 1h ist es angebracht dem körper zucker zuzuführen um die stofwechselvorgänge optimal am laufen zu halten. darum empfehle ich immer einen gel nach 1h und nach jeder weiteren 20min etc.

gruss klingi

Schonmal was von KH Speichern gehört? Die sind kein flüchtiges Gut und man hat da immer ordentlich was an Bord.

Kurze Rechnung:

Selbst bei kleinen Speichern dürfte man gesammt rd. 500gr KH in Muskeln und Leber am Start haben. Das entspricht rd. 2000kcal. Selbst bei einer Kalorienrate von 1000kcal/h bei Anschlag und der eher unwahrscheinlichen Annahme, dass man 100% auf KH unterwegs sein würde, reicht man damit 2h.

Warum sollte man seinen Verdauungstrackt also bei einem HM unnötig belasten? Und dann muss man unter Volllast erstmal in der Lage sein, die KH zu verdauen. Damit die KH überhaupt ankommen, müsstest Du auch noch trinken. Damit Du bei Volllast das Zeug reinbekommst und nutzen kannst müsste die Mischung rel. dünn sein, also ca. 6 prozentiger KH Anteil.

Lange Rede kurzer Sinn... vernünftig gelaufen und ernährungstechnisch vorbereitet müsste man einen HM am Leistungslimit ohne KH Aufnahme zwischendrinn eigentlich besser bewältigen als mit. Alles andere dürfte fürs Gewissen sein oder für den Kopf.

Zitat von su.pa

Ist ein Müsli dann bis zum Start schon einigermaßen verträglich verdaut?

wenn du Pech hast wirst du wegen dem Müsli während des Laufes eine Zwangspause einlegen müssen

Müsli ist imho ein absolutes NoGo vor körperlichen Höchstleistungen.