08-Buildphase

[wolf0112]

ach da fällt mir noch der fred mit dem HFmax test ein.
vielleicht sollten wir ihn auf maunas crossfitplan aufmerksam machen. so viele HFmax tests in einer Tabelle

DFP1-1-1
Heute also Krafttraining für kleine Crossfitter

Ich kann kaum noch auf die Tasten drücken.
Mann sind die Arme schwer.

deadlifts ging ganz gut. mit 35kg begonnen und dann bei 67,5 gelandet. 2 durchgänge mit je 8 Wdh.
war nicht am limit, aber ok.
Geiles Gefühl mal alle meine Gewichte auf der Stange zu haben. Mehr ging nicht.
Bin leider erst hinterher auf die Idee gekommen, dass man ja noch 2 Kettlebells dranhängen könnte.
Schätze mal 75-80kg sind max drin.

frontsquats waren schwer. bin bis 45kg gekommen (6x) und mußte dann bei 50 passen, weil ich die last nicht "gecleant" bekommen habe. da muss ich noch üben.

pushpress dann auch bis 45kg. da gingen dann 2,5 wdh und die hantel wäre mir bei dem halben fast runtergeflogen wie in den videos. haha, hab zum glück ne dicke matte drunter liegen.

danach war ich gut durchgewärmt und schwitzte ganz ordentlich.

KB pushpress jeweils 5 Min pro Arm mit 12kg.
Das war schwer. hatte natürlich zuerst die falsche taktik. aber dazu schreib ich mal nix.
rechts 53 links 52 wdh.

uff - jetzt seid ihr dran.
ist mir ein rätsel wie die großen jungs das packen.

[Ravistellus]

Zitat von wolf0112

in meiner 2.runde komm ich aus dem haus getorkelt und musste mitleidige blicke einer älteren joggerin ertragen. die hat sich auch gedacht: armer junge; 10m laufen und schon schweißausbrüche

Jau, das kenne ich. Und ich habe da auch immer noch Schamgefühle, obwohl ich ja schon das ein oder andere mit Todesverachtung durchgezogen habe.

Aber ich habe es heute wieder gemerkt: Es gibt noch Hemmschwellen. Habe mein 50-Minuten-Zeitfenster heute abend noch für stairway to heaven genutzt. Dabei leider nicht bedacht, dass jetzt um 18 Uhr der Park nicht mehr menschenleer ist ... gut, zu den Treppenhüpfern konnte ich mich noch grade so durchringen - gingen im letzten Durchgang eigentlich mit am besten, auch wenn bei den einbeinigen dann doch langsam die Wade ihre Bedenken anmeldete. Aber die Froschhüpfer habe ich dann nicht mehr über mich gebracht - mit lauter coolen Teens und Twens, die auf der Wiese rumlungerten, hübsche junge Mütter mit ihrem Nachwuchs, kritisch äugende Omas ... ich musste mich aufs Treppchenhüpfen beschränken, wobei ich sogar vergessen habe, die Zeit richtig zu stoppen - irgendwas über 20 Minuten. Diese komischen Hochsprünge habe ich noch hinterhergemacht, bis die Kinder mich von meinem Arbeitsgerät auf ihrem Spielplatz vertrieben haben.

Stairway to heaven also nur angetestet, muss noch mal richtig durchgezogen werden - in dunkler Nacht, wenn mich keiner sieht

Ravistellus

videos:
http://www.youtube.com/watch?v=_Ug8v...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=fvtBi...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=8FHJR...eature=related

nachmachen:
http://www.youtube.com/watch?v=PqQLV...eature=related

guts nächtle

[machmal]

Gestern abend die 10er Pyramide zusammen mit meiner Tochter. Anstelle der Lauferei haben wir Seilhüpfen gemacht. Lena hat die Anzahl jeweils halbiert.
Ich habe recht verhalten angefangen, da ich nicht genau abschätzen konnte wie das so wird. Ab der Hälfte dann Vollgas. Hat Spaß und mich platt gemacht. Auch Lena war fertig.

Heute morgen dann um 5 Uhr mit einem Freund zum Laufen. War aber eigentlich so ne sinnlose Fülleinheit. 12 km im, immerhin recht flotten Schritt. Bringt mich aber nicht weiter, macht mich nur müde. Verbuche ich unter "Sozial-Bewegung". Smalltalk für Männer

Einen sonnigen Arbeitstag wünscht

der Holger

[machmal]

Zitat von mauna_kea

videos:

nachmachen:
http://www.youtube.com/watch?v=PqQLV...eature=related

guts nächtle

Pah, das macht mein Sohnemann auch. Der verklemmt sich auch im Türrahmen und istt was oder zieht sich um. Muss ich wohl auch mal filmen...

[machmal]

Zitat von mauna_kea

videos:
http://www.youtube.com/watch?v=_Ug8v...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=fvtBi...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=8FHJR...eature=related

guts nächtle

Was wird das denn? Ein Kinofilm?
(An der Arbeit kann ich nur Bilder sehen und keinen Ton hören)

[hellhimmelblau]

Guten Morgen,

werde heute auf jedenfall bei dem schönen Wetter Rad fahren schwimmen oder Crossfitten.Ich denke für eine längere Radausfahrt ist erst morgen Zeit da bleibt vll. heute schwimmen oder Crossfitten.Mein Rückenmuskelkater ist fast weg.

schönen Tag noch allen