08-Buildphase

[derstoermer]

Mir war die Sonne die ganze Zeit hold

Das Lactat Shuttle wartete also auf mich:
Zunächst mal 2 km im flotten Tempo warmgelaufen und dann die erste Runde mit 5 Minuten zu starten. Etwas zu schnell angegangen, dann stabilisiert. Nach 5:01 Minuten hatte ich 1,34 km mit einer Pace von 3:45 geschafft. Durchschnaufen und locker weitertrabe... Nächste Runde. Wieder zu schneller Start, diesmal aber früher bemerkt. Ergebnis 6:01 Minuten, 1,58 km mit Pace 3:49. Gehpause. Luft schnappen und die letzten 30 Sekunden langsam antraben. Bei der letzten Runde wusste ich endlich wie ichs angehen musste und bin sehr konstant gelaufen und hab die selbe Pace gehalten wie zuvor: 7:01 Minuten, 1,84 km mit Pace 3:49.
Puuuh, erstmal wieder ein paar Schritte gehen, bevor ich die Heimreise antrete. Bin dann die letzten knapp 2,5 km nochmal recht flott mit ner Pace von 4:39 nach Hause gelaufen. Das fühlte sich noch richtig locker an!

Fazit: Viele Zahlen, viel Laktat, viel Spaß

[geronimoisfree]

ist gar nicht so schlecht gegangen, wie ich mir das zuerst gedacht hatte.
Das Gewicht war für mich auch in Ordnung. 10-15-17,5-20-25
Allerdings tut mir der Nacken und der Trapezmuskel ziemlich weh. Da merkt man gleich welche Muskeln noch nichts zu tun hatten.

Heute arbeitsbedingt nix getan. Wird aber am Wochenende nachgeholt.

GIF

@stoermer
boah, von solchen zahlen kann ich nur träumen.
selbst als ich noch jung war, wäre das nur recht knapp drin gewesen.
wenn mich mein hirn nicht täuscht war mein bestes interval mal 10*1000 in 4:00er schnitt.
wobei das eher nicht gps vermessen war.
sowas gabs vor 10 jahren noch nicht.

gut gemacht, hört sich recht vielversprechend an.

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

@stoermer
boah, von solchen zahlen kann ich nur träumen.
selbst als ich noch jung war, wäre das nur recht knapp drin gewesen.
wenn mich mein hirn nicht täuscht war mein bestes interval mal 10*1000 in 4:00er schnitt.
wobei das eher nicht gps vermessen war.
sowas gabs vor 10 jahren noch nicht.

gut gemacht, hört sich recht vielversprechend an.

Danke!
Lief auch echt prima.
Ob ich aber 10*1000 in 4:00 schaffe weiß ich net.


Insgesamt warens übrigens 10km in 47:44. Ist das schon LSD-Training

[Steppison]

heute gabs doch keine weitere Einheit, erstmal den Muskelkater aussitzen
bis morgen *winken*

[machmal]

So nach den, dringend notwendigen Ruhetagen bin ich seit gestern auch wieder drin.
Gestern gleich zwei Einheiten. Morgens die 3,2 km 90% gelaufen und abends dann CrossFit1 in 11:48. Das hat ganz gut geklappt.

Heute abend dann den Bear Complex. 10-20-25-30-35 KG.
Weiß nicht so recht was ich von dieser Übung halten soll.
Der letzte Satz war zum Ende schon grenzwertig. Besonders die Pushpresses von hinten nach vorn waren schon sehr zittrig.
Mehr wäre nicht wirklich gegangen. Jetzt merke ich zwar, dass ich was getan habe, bin aber nicht so wirklich platt.
Mal sehen wie ich mich morgen so fühle und wie es euch ergeht.

Beste Grüße vom Holger

@machmal
ich halte die übung für sehr gut. vor allem lernen wir besser mit der langhantel zu hantieren.
mal sehen was ich morgen so drauf habe, bin schon ganz gespannt. 35kg sind recht ordentlich, mal schaun ob ich da auch drankomme.

[machmal]

Zitat von mauna_kea

@machmal
ich halte die übung für sehr gut. vor allem lernen wir besser mit der langhantel zu hantieren.

Das auf jeden Fall. Die lange Hantel so frei bewegen ist nicht ohne, macht aber tierischen Spaß. Bin nur mal gespannt ob mir morgen was weh tut.
Wenn ich mir allerdings die Gewichte im Video ansehe sind 35 KG ja nix..