04 - Prep2 Start 24.11.

Ey, ich bin nicht krank. Crossfit geht ja ganz ordentlich.
und das ist ja wohl das wichtigste.

[Ralle73]

Zitat von mauna_kea

Ey, ich bin nicht krank. Crossfit geht ja ganz ordentlich.
und das ist ja wohl das wichtigste.

Zum Glück bist Du nicht krank. Denoch gute Genesung.

Nach zwei Wochen Grippe melde ich mich zurück. Zu Beginn gab es die Challenge (meine erste). Mit Seilspringen 28:55
Danach war ich allerdings kaum ansprechbar und wenn einem beim Duschen die Kraft fehlt, die Brause über Bauchhöhe zu stemmen, hat man alles richtig gemacht.

Zu Weihnachten gönne ich mir ne Kettlebell und die gute Klimmzugstange für die Wand. Dem Türreck vertraue ich bei manchen Übungen nicht so sehr. Langhantel bekomme ich geliehen, es kann also langsam losgehen.

[hellhimmelblau]

so, nachdem ich heute viel Weihnachtskekse gegessen hatte habe ich mich noch aufgerafft zum Schwimmen.
Zuerst dachte ich, ich bin langsamer, aber ich habe mich verbessert und es hat mir echt Spaß gemacht.
Es lag aber auch daran das nur ein Schwimmer mit mir im Becken war und das war super, alles frei.Nichts los da,feiern wohl schon Weihnachten.Die Zeit ist 12:58.

@Ralle73
Super. Das hört sich sehr gut an.
Ab Morgen gehts dann richtig los.

[Ravistellus]

Hallo liebe Mitstreiter,

melde mich nach längerer Pause zurück

Hatte jetzt wirklich eine Woche CF-frei. Z.T. allerdings notgedrungen, aber es hat mir auch gut getan. Schwimmen wollte ich eigentlich noch, habe ich aber terminlich nicht geschafft, dafür bin ich seit letztem Sonntag über 250km Rad gefahren - auch nicht schlecht für diese Jahreszeit

Ok, heute also die Challenge ... ich habe wieder Seilchenspringen mit Faktor 0,75 gemacht, damit ich mit der letzten Challenge vergleichen kann (eigentlich haben wir uns ja jetzt auf 0,5 geeinigt), d.h. insgesamt 2100 Sprünge, für 400 m 300 Sprünge, für 600m 450 usw. Hat entsprechend etwas länger gedauert ... ABER ... (die Spannung steigt ins Unermessliche ...) trotzdem habe ich mich von über 55 Minuten bei Challenge 1 auf knappe 37 Minuten gesteigert
Jau, mein erstes Erfolgserlebnis. Wer hätte das gedacht? Ich hatte schon Zweifel, ob das bei mir anschlägt. Und sogar die LS habe ich komplett als Ganze gemacht, naja, hüstel, trotz einiger Päuschen und mit der Nase am Boden war ich auch nicht gerade. Aber Ganze!!! Gesprungene KL gefallen mir inzwischen richtig gut, richtige sind mir immer noch zu hart. Und bei den KB-Swings sind mir am Ende selbst mit 12kg die Arme ganz schön schwer geworden - bin aber trotzdem ohne Pause durchgekommen.

So, jetzt noch bisschen Schmökern und dann mit einem seligen Lächeln im Gesicht einschlafen ... mit meiner kopfschüttelnden Frau neben mir

Ravistellus

[Ralle73]

Zitat von mauna_kea

@Ralle73
Super. Das hört sich sehr gut an.
Ab Morgen gehts dann richtig los.

Ich werde aber erst einmal als locker einsteigen und den Ball in der ersten Woche flach halten. Dank der neuen Skalierung geht das ja auch sehr gut und mehr ist mit meinem Muskelkater auch nicht drin. Ich will ja am Ball bleiben und nicht nach zwei Wochen wieder verletzt sein, weil ich es übertreiben musste. Nachdem ich wieder Luft hatte, wusste ich auf jeden Fall, was mir die letzten zwei Wochen gefehlt hat.

[machmal]

Zitat von Ralle73

Ich werde aber erst einmal als locker einsteigen und den Ball in der ersten Woche flach halten. Dank der neuen Skalierung geht das ja auch sehr gut und mehr ist mit meinem Muskelkater auch nicht drin. Ich will ja am Ball bleiben und nicht nach zwei Wochen wieder verletzt sein, weil ich es übertreiben musste. Nachdem ich wieder Luft hatte, wusste ich auf jeden Fall, was mir die letzten zwei Wochen gefehlt hat.

Genau, schön langsam anfangen. Ich glaube gerade wenn man eine Pause hatte oder sogar ganz neu einsteigt kann man es sich leicht übermachen. Ich glaube zwar, dass CF recht wenig verletzungsanfällig ist, man es aber ganz leicht übertreiben kann.

Vermutlich bekommt man die Grenzen in den Übungen dirket aufgezeigt. Wenn nix mehr geht muss man aufhören. Daher ist es ratsam kleiner anzufangen und dafür die gesamte Abfolge zu schaffen.

Jedenfalls viel Vergnügen,

vom Holger

[derstoermer]

Hallo Leute!

derstoermer meldet sich mal wieder zu Wort:

Hab das Thema "Ruhewoche" mal ganz anders interpretiert und hab mich hier ein wenig rar gemacht und nix geschrieben.

Alle Einheiten der Ruhewoche sind absolviert.
Die Challenge hab ich voll ausgeruht gemacht und mich um fast 4 Minuten gerade so auf Sub20 verbessert. Was mich dabei allerdings erschreckt ist, dass ich damit deutlich der schnellste bin. Hab mir nochmal Gedanken gemacht, aber mir ist nichts eingefallen, wo ich "gespart" haben könnte. Werd aber nochmal die Daten vom Forerunner auswerten.
Beim Schwimmen hab ich mich ebenfalls verbessert. Mehr als 30 Sekunden und auch unter 10 Minuten. Hatte sogar das Gefühl, es wäre noch ein klein wenig schneller gegangen.

Das wars fürs erste von mir. Melde mich nun auch wieder regelmäßiger. Und jetzt werd ich mal den 05-Thread durcharbeiten.