Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[Brazzo]

Hab meinen Lauf gestrichen. Heute wäre Ruhetag. Hol ihn wohl heute nach. Aber wohl kürzer, am Sonntag ist ja schon WK.

Bin wohl noch nie so "unvorbereitet" in einen WK gegangen. Augen zu und durch!!! :-)

[neo]

War gerade in Ansbach im Aquarella beim Schwimmen .... 1200 m .... Brazzo, was fuer Plaene hast heut abend? Bin uebrigens nicht mit dem Rad raufgekommen :-( Das muessen wir ein andernmal machen (aber Ansbach ist durch meine Maedels Co-Heimat geworden, werde also die naechsten Jahrzehnte oft genug da sein).

[Brazzo]

Sauber. Schwimmen kann ich wahrscheinlich schon gar nimmer. ;-)
Logo, hol mer nach.

50 Min Dauerlauf. Ca 5:10 Pace.
Läufst mit?

Aber wohl erst ab ca 19 Uhr rum

[neo]

Hm .... das klingt verlockend .... Der TDL vom Freitag steckt mir aber noch in den Knochen. Gestern de80 min langsame Dauerlauf tat gut (haett' ich den blosz gleich am Samstag gemacht), das Schwimmen heut auch. Die rechte Wade hat einen leichten Schlag abbekommen, das will ich jetzt nicht verschlimmern. Namentlich morgen schnelle Intervalle 6 min/3 min im Wechsel kommen. Da will ich nichts uebers Knie (Wade!) brechen ....

[Brazzo]

Versteh ich Voll und Ganz. Füße hoch! :-)

[Pmueller69]

Ich bin heute Abend meine Strecke von letzter Woche noch mal gelaufen. 14 km/250 HM/5:17 Pace.

Morgen ist Ruhetag.

[Thoho]

Am Sonntag war ja tolles Sommerwetter, so dass ich endlich mal wieder motiviert war, schwimmen zu gehen. Nach 200m warm schwimmen habe ich aus dem Augenwinkel gesehen, dass einer der heiß umkämpften Liegestühle am Beckenrand frei geworden ist. Also, die Gunst der Stunde genutzt, und erstmal den Liegestuhl in Beschlag genommen . An meiner Kraultechnik feilen kann ich ja auch noch nach einem halbstündigen Sonnenbad, dachte ich mir. Wie die Story endete, könnt ihr euch vielleicht denken... Nachdem ich da einige Zeit so bequem in der Sonne vor mich hindöste, war die Motivation fürs Techniktraining gänzlich dahin. Schön, wenn man einfach so nach Lust und Laune "trainieren" kann

Läuferisch war ich aber deutlich aktiver: am Samstag ein 10km Tempodauerlauf, am Sonntag und heute jeweils ein lockerer 12km Lauf. Morgen will ich dann Intervalle machen.

[FlowJob]

Hallo zusammen,

ich häng mich mal einfach auch hier dran, da ich auch noch gerne demnächst nen zügigen Zehner auspacken würde. Würde da sogar möglichst in Richtung 38 Minuten laufen (bzw. natürlich gerne drunter). Wie realistisch das ist, werden wir sehen. Auf der Bahn bin ich in meinem letzten 20 Minuten Test 5.500 Meter und ein paar zerquetschte gelaufen, was laut Jack Daniels Rechner in Richtung einer 37:30 gehen sollte. Wie sich das dann im Straßenlauf umsetzen lässt, wir werden sehen... Abrechnung ist dann bei einem Lauf am 18. September geplant, wo es auch eine vermessene und bestzeitenfähige Strecke gibt. Es ist also angerichtet!

Meine Wochenstruktur wird in den nächsten Wochen die folgende sein:
Mo Ruhe bzw. Alternativ
Di kurze Intervalle (400er/800er)
Mi Mittellanger Lauf (~14 km)
Do Kurzer GA Lauf und evtl. Alternativ
Fr Längere Intervalle (2.000er) oder TDL
Sa Längerer Lauf (~20km)
So Längere GA Radausfahrt

Was die einzelnen Einheiten angeht werde ich mich an den hier aufgelisteten orientieren. Mal sehen, wie sich das anfühlt.

Heute ging's jetzt über den Mittag schon kurz auf die Bahn hier am Campus. Folgendes Programm:
Ca. 2,5 km Einlaufen
12 x 400m in 1:20 mit 60" Trabpause
Ca. 2,5 km Auslaufen

Die Trabpause wurde gegen Ende eher zu einer Gehpause, aber die 400er Intervalle gingen soweit ganz gut weg. Meine Uhr zeigt alle zwischen 1:19,3 und 1:21,2 - das letzte in 1:17,6. Das stimmt mich erstmal ganz zuversichtlich, wobei ich auch auf den kurzen Sachen immer ein bischen "Vorsprung" brauch, weil ich das Gefühl habe auf längeren Distanzen stärker nachzulassen als die meisten.