%HF bei Langdistanz

[Rubberduck]

Hallo zusammen

Kann man eigentlich sagen bei wie viel der maximalen HF in % man eine Langdistanz (Rad und Lauf) absolvieren kann? So ungefähr? Hängt ja wohl stark von der aeroben / anaeroben Schwelle ab?!

[trimuelli]

Bei mir sind es ca. 80% der max. HF.

[deirflu]

Wie immer bei solchen Fragen lässt sich das nicht pauschal beantworten.

Ich würde aber sagen 70-80% der HFmax sind realistisch.

Bei Steigungen kann schon vorkommen das man mal an die anaerobe Schwelle heran kommt oder auch leicht darüber liegt.

[NBer]

Zitat von Rubberduck

Hängt ja wohl stark von der aeroben / anaeroben Schwelle ab?!

jo, von der aeroben, sprich beim laufen maximal laktat 2, bei rad 3 (wenn man mal nur das laktat als steuergröße nimmt). allerdings gehört da schon einiges dazu, diese grenzen bei einer LD zu halten. bei nur durchschnittlich trainierten ist die muskuläre ermüdung so groß, dass sie dazu stoffwechselmäßig gar nicht mehr in der lage sind. da sind also eher die muskeln der limitierende faktor, und nicht der stoffwechsel.

[TriBlade]

Die Frage wie viel Prozent des max. Pulses Du auf der LD realisieren kannst, ist eine Frage des Trainingszustandes. Da hilft so fürchte ich nur try and error. Gut trainiert kannst Du halt ein höheres Niveau halt als eher schlecht trainiert. Das Problem ist, wenn Dein Niveau am Anfang zu hoch ist, merkst Du das erst nach dem Halbmarathon, dann aber richtig
Für den Fall das dein Niveau zu niedrig gewählt wurde wirst Du Dich am Ende immer fragen, was wäre gegangen wenn. So muss man sich halt schmerzhaft an das Optimum herantasten.

[mblanarik]

der angesprochene Bereich von 70-80% ist realistisch. Wie weit oben/unten haengt davon ab, wie gut du trainiert bist. etwa 75% sind durchaus realistisch, zumindest bis zum Ende des 1. HM.

[flaix]

gefährlich sind allerdings die Spitzen...Gleichmässigkeit ist Trumpf, dann kann man auch gegensteueren

[Rubberduck]

Sehr schön, ungefähr so hatte ich mir die Antworten erhofft.

Jetzt die nächste Frage:
Wie ermittelt ihr eure HFmax? Ich habe das schon sehr unterschiedlich probiert, mit ganz unterschiedlichen Ergebnissen. Zum Beispiel mit guter Musik steigt der Puls automatisch noch um einiges an, bei mir kann das gut und gerne 10 Schläge ausmachen.
Also nicht dass ich mit Musik trainiere, aber probiert habe ich es. Da ich mal gehört habe, dass das die Leistung steigern soll, bzw. Motivation. Bloss will ich nicht im Trianing was anfangen wo ich im WK nicht haben werde.
Weiterhin ist es bei mir vom Rad auf Lauf auch ganz unterschiedlich. Ich nehme an, dass ihr auch Rad und Lauf HF-max testet und unterscheidet!?