Also vor 3 Wochen hatte ich ja noch gar nicht vor, überhaupt mal wieder einen WK zu laufen, doch mittlerweile hab ich echt wieder richtig Spaß am Laufen, was lange nicht der Fall war! Dazu tragen zwei Faktoren bei: 1. Mein Fuß ist weiterhin Schmerzfrei und , manche wissen es vielleicht noch, ich hatte keine anfänglichen Probleme mit der Juckerei beim Laufen.
Ich will definitiv nicht zu schnell zu viel machen, weshalb ich mir über andere Läufe erstmal keine Gedanken mache. Vermutlich werde ich wohl zumindest einen 10er vor dem Halbmarathon laufen. Ob das nun im Training passiert, worin ich ja gern mal Bestzeiten aufstelle, oder im Wettkampf (Lauf der Sympathie bietet sich hier an im März), werden wir sehen.
Da der Pimpf in Dresden und ich in Berlin wohnen und wir beide nicht einfach mal so zum anderen hindüsen (war ohne Nachwuchs sicher einfacher, gell Pimpf ;-) ), denke ich nicht, dass es vorher einen direkten Vergleich im Wettkampf gibt. Eher kann ich mir vorstellen, dass wir hin und wieder mal einen Formtest machen werden.
Was die Trainingsgestaltung bei mir angeht, gehe ich da erstmal noch mit relativ wenig Struktur ran, denn 28 Wochen nur für einen HM zu trainieren ist quatsch. Momentan hilft mir sicherlich noch jeder Kilometer, besser in Form zu kommen.
Morgens laufe ich meine 2,5km (manchmal max. 5km) zur Arbeit im lockeren Tempo, was derzeit bedeutet: 5:10-5:30min/km.
Feierabend ist meistens gegen 15.30 und dann habe ich unter der Woche 2 Optionen:
1. Wenn ich den kleinen aus der Kita hole: 45min Zeit für Training. Entweder 6-9km laufen oder 2,5km laufen und 30min HIIT
2. Wenn ich den Kleinen nicht holen muss (i.d.R. einmal die Woche, wenn Opa ihn holt): 90-120min Zeit für Training. Hier kann ich zukünftig meinen "langen Lauf" einbauen oder mein Intervalltraining machen oder aber auch mal ne längere HIIT Einheit
Ansonsten gibt’s meistens Abends noch 3-5x die Woche gute 30min Bauchtraining und etwas Krafttraining, wenn es die Zeit noch hergibt.
Am Wochenende werde ich dann das machen, was ich unter der Woche nicht geschafft habe: Längerer Lauf oder was schnelles.
Ob ich vor Februar eine richtige Struktur ins Training einbauen werde, wird sich zeigen.
HIIT bedeutet bei mir aktuell: Eher kraftbetont, also Übungen wie Klimmzüge, Pushups etc., ich denke das ist ein guter Ausgleich zum Laufen. Je näher es an den HM geht, werde ich das vielleicht Richtung Ausdauer ändern, also Burpees, Jumping Jacks etc., eben schnellere Bewegungen (momentan brauch ich für 50 Burpees knapp 4 Minuten, das ging auch schon in 2:20min). Im Gegensatz zu Rälph denke ich, dass das HIIT Training durchaus was bringen wird. Klar, laufen kommt vom laufen, aber wenn man die Wahl hat zwischen Laufen mit schlechter Rumpfmuskulatur und Laufen mit sehr guter Rumpfmuskulatur, wird zweiteres bestimmt schneller sein.
Würde ich wissen, dass ich 100km/Wochen laufen kann, ohne Probleme zu bekommen, dann würde ich sicher eher das tun, aber ich bin mir zu 99% sicher, dass das nicht gutgehen würde ;-).
@Aldente: Einen groben Plan für die letzten 8 Wochen hab ich sicherlich, da ich ja noch meine Pläne meiner Läufe habe, die zu schnelleren Zeiten führten, als der Pimpf je gelaufen ist
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
