Langen 8 Wo. für HM-Vorbereitung?

[Danny]

Leute, mir ist siedendheiß eingefallen, dass ich mich für den 6. September bei einem HM angemeldet habe. Durch den ganzen Mist in unserer Firma war ich völlig abgelenkt und habe das vergessen..

Ich bin aber noch nie mehr als 12 km gelaufen.

Das sind jetzt nur noch 8 Wochen! ist das zu schaffen? Und wenn ja, wie?
Ich habe im August an jedem Sonntag eine Triathlon VD, bis auf einen Sonntag.
Was sollte ich dann unter der Woche tun?

Also, sowas ist mir ja auch noch nicht passiert, dass ich das vergesse

Für Tipps wäre ich dankbar.

[TriVet]

Keine Ahnung.


Aber schau doch mal hier:
http://www.trollinger-marathon.de/fi...sche_Ziele.pdf
http://www.runnersworld.de/training/...folg.65406.htm
http://www.trollinger-marathon.de/fi...Einsteiger.pdf

auf den seiten noch bißl surfen gibt infos satt...

[SuperBee]

Hallo Danny,

8 Wochen reichen auf jeden Fall. Ich würde sogar so weit gehen, dass 8 Wochen, eine gute GA vorrausgesetzt, auch für einen Marathon als Vorbereitung reichen.
Wie hoch ist denn dein Laufpensum in der Woche?
Versuch halt mal ein paar längere Läufe zu absolvieren, d.h. so 1:30 - 1:45h. Es darf aber auch länger sein.
Die VDs benutzt du dann halt als intensive Einheiten.
Mach dir nicht so viel Sorgen...raus gehen und laufen.
Ist eigentlich ganz einfach.

Gruß
SuperBee

[Danny]

@TriVet: Danke für die Links! Da ist schon einiges dabei, was mir hilft.

@SuperBee: Mein Laufpensum ist am absolut unteren Limit angelangt, seit ich mein neues Rennrad habe Momentan laufe ich nicht mehr als 15 km ....in der gesamten Woche

Dann werde ich wohl am WE meine VDs machen und unter der Woche ein paar längere Läufe.

Also wie man sowas vergessen kann, ist mir auch ein Rätsel. Andere bereiten sich da akribisch drauf vor und ich vergess es

[PippiLangstrumpf]

Zitat von Danny

Also wie man sowas vergessen kann, ist mir auch ein Rätsel. Andere bereiten sich da akribisch drauf vor und ich vergess es

Naja, Du hast es ja selber schon gesagt: Mit dem Streß in der Firma ist eben anderes wichtiger als der Sport. Und außerdem ist es Dir ja noch rechtzeitig wieder eingefallen, so daß Du jetzt wieder mehr laufen kannst.

Viel Erfolg!

[Steffko]

Also ich habe mich 10 Wochen lang vorbereitet und bin als untalentierter Läufer von "noch nie richtig gelaufen" zu 1:39 gekommen. Da soltlest du mit 8 Wochen siher locker klar kommen.
Was tun? Kann mich SuperBee anschließen. Nimm die Trias mit als intensive Trainingseinheit. Dann noch eine lockere einheit in der Woche und eine Einheit in der Woch mit irgendwelchen sinnvollen intervallen. So in der Art gings bei mir zumindest recht gut voran. PS: bin im Training nie länger als 17-18km gelaufen.

Also keinen kobb machen. sondern einfach los und min. die 3 einheiten die woche abspulen und dann passt das.

grüße.

[crema-catalana]

Wenn du einen längeren Lauf (locker) im Laufe der Zeit auf 19 km steigerst, noch eine weitere Laufeinheit in der Woche machst (wenn du Zeit und Spaß hast auch 2) und am Wochenende die VD sollte das schon reichen. Die VD würde ich als Tempolauf nehmen, also außer dem langen, lockeren könntest du in der Woche dann z.B. ein bissl in hügeligem Gelände laufen oder mal Intervalle machen, um das Training abwechslungsreich zu gestalten. Oder du nimmst dir einen Trainingsplan und häkelst dir den zurecht

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von Danny

@TriVet: Danke für die Links! Da ist schon einiges dabei, was mir hilft.

@SuperBee: Mein Laufpensum ist am absolut unteren Limit angelangt, seit ich mein neues Rennrad habe Momentan laufe ich nicht mehr als 15 km ....in der gesamten Woche

Dann werde ich wohl am WE meine VDs machen und unter der Woche ein paar längere Läufe.

Also wie man sowas vergessen kann, ist mir auch ein Rätsel. Andere bereiten sich da akribisch drauf vor und ich vergess es

Und einen von den längeren Läufen ersetzt Du durch Koppeltraining, z.B. 1,5 / 2 h RR + 30Min Laufen.

Dann haste auch noch gleich was fürs Triatraining getan.

Gruß strwd