Noch drei Tage bis Halbmarathon: was trainieren?

[Kurzzug]

Und das Beste wenn man einen HM zum ersten Mal laeuft - es ist immer eine persoenliche Bestzeit :D.

Ich hab einen im Juni gemacht, laensgter Lauf war zwei Wochen davor mit 11km. Ich dachte ich probiers, notfalls gehe ich halt Stuecke der Strecke (zB an Verpfegungstationen). Und sehe das Ganze als eine lange intensive Trainingseinheit.
Ziel war es unter 2 Std. zu bleiben (einfach so mal gedacht), am Ende wars 1:58, die letzten 6 km deutlich schneller als die davor.

Wie ist es gelaufen?

[Try-Athlet]

Totales desaster...
9km mit 4:25- 4:35 mit gutem Gefühl im oberen GA2, dann:
beim Abwärtslaufen (auf der Strecke war eine 50m lange abwärts-Rampe mit Pflastersteinen) einige fiese Knie-Stösse und innerhalb von 2km konnte ich mein Bein kaum noch beugen und wurde immer langsamer. Hätte eigenltich vernünftiger Weise aussteigen müssen, bin dann aber duchgelaufen (immer langsamer, zum Schluss mit >6min/km und 15 Schläge niedirgerem Puls, muskulär und pulsmässig wäre es alles prima gegangen) und mit 1:46:48 rein.
Bin dann noch mit dem Rad nach Hause 8fast einbeinig getreten).
Und setidem nur noch: Eispackungen und Diclofenac. Wenn's Freitag nicht abgeklungen ist: doc...

Villleicht lags auch insgesanmt mit an den Schuhen: hatte meine leichten-Racer angezogen, die haben offenbar doch zu wenig Dämpfung für einen HM...

Naja, wieder was gelernt