Im Dezember gäbe es noch eine gute Gelegenheit für einen schnellen 10er im Plänterwaldlauf (10.12.) und am 5.12. gäbe es noch den Paarlauf über 30 oder 60 Minuten auf einer 250m Laufbahn, wozu mir aber noch ein entsprechender Laufpartner fehlt.
Vom 20.-30.11. sind wir auf Usedom, da dürfte man wohl auch gut laufen können :-)
Die derzeit in Sanierung befindliche 400m Laufbahn soll wohl Anfang des Jahres wieder eröffnet werden, falls nicht, habe ich 2,5km von meiner Arbeit eine 250m Tartanbahn (dort wo der Paarlauf stattfindet). Wahrscheinlich ist die so oder so praktischer für mich, da ich sonst unter der Woche erstmal 5km zur Bahn laufen muss.
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Hab Montag nach gut 10 Tagen Pause mal wieder ne richtige HIIT Session gemacht. Klimmzüge, Squats, Kettlebell Deadlifts etc.
Noch heute hab ich so derben Muskelkater
Gestern gab es zwar noch sehr schöne 9km früh morgens bei tiefstehender Sonne und 2 Grad (ich liebe die Blicke der Passanten wenn man noch mit kurzer Hose läuft), aber es war doch ein wenig Steif in den Gräten
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Donnerstag hab ich für den TDL leider keine Zeit gefunden, deswegen habe ich heute bei den 8.2 km mit 90 HM die letzten 1200 m schnell gemacht - 3:26 min/km. Es ging leicht bergab, aber die Beine müssen das Tempo ja trotzdem auf die Straße bringen.
Dienstag beim Vereinstraing bin ich am Ende noch 3x200 gelaufen mit langen Pausen. Die gestoppten Zeiten:
35.08
35.79
34.49 - da ist ein Freund hinterhergelaufen und hat mich angetrieben...
An der reinen Schnelligkeitsfront geht es also auch voran - Training zahlt sich tatsächlich aus
Woche 7/28: xx.x km
Gewicht: 78.1 kg (-0.9 zur Vorwoche)
Mo: DL 10.7 km @ 5:24 (~120 HM, Socialising)
Di:
-10km Vereinstraining mit 3x200 @ ~35 s
-10 Minuten Stabi
Mi: DL 10.4 km @ 5:05 (~140 HM, Socialising)
Do: nix
Fr: DL 8.2 km @ 4:49 (~90 HM, 7km Socialising, 1.2 km @ 3:26)
Sa:
So:
Zitat:
Zitat von Carlos85
Mit Grundlage des gestrigen 5ers sehen die neuen Hochrechnungen schon etwas besser aus:
Nach Daniels braucht man ja eine 36:10 auf 10 km für den 1:20er HM. Darüber habe ich mich beim Dienstagstraining mit einem aus dem Verein beraten. Abends kam folgendes...
Zitat:
hab gerade nochmal geschaut und muss meine Aussage von gestern revidieren, McMillan verlangt sogar eine 35:50 für 10 km. aber da würde ich mich nicht dran aufhängen, das ist auch eine Techniksache und deine Lauftechnik ist für 10 km und drunter eher grenzwertig, für Strecken drüber aber u.U. durchaus ökonomisch..
Zitat:
Zitat von Superpimpf
Gewicht: 78.1 kg (-0.9 zur Vorwoche)
Eine interessante Diskussion zum Gewichtsverlauf:
Superpimpf: Was hat denn die faule Hummel heute gemacht?
Carlos: Nix. Warte auf meinen Burger
Superpimpf: Ah klar, na mal sehen wann sich die Gewichtskurven schneiden
Carlos: Nie
Da wirkte der Dicke ein bisschen angepisst
Super-Morgen wieder ein langer während Mittagsschlag vom Sohnemann-pimpf
Geändert von Superpimpf (10.11.2017 um 22:13 Uhr).
Letzte Woche wurde am Ende zwangsweise eher eine Ruhewoche.
Montag: 2x 3km Arbeitsweg plus 40min HIIT
Dienstag: 9km + 3km
Mittwoch : 3km + 9km
Donnerstag: 3km 8km plus 60min HIIT
Freitag: 2x3km
Samstag: Pause
Sonntag: Pause, da krank
Sonntag Nachmittag hats mich irgendwie völlig zerlegt... Kreislauf, Kopfschmerzen etc.
Was auch immer mir meine Frau Dr. gestern gegeben hat, heute geht's mir wieder ganz passabel. Nicht 100% fit, aber zumindest so, dass ich locker zur Arbeit gejoggt bin (krank heisst für mich: wenn ich arbeiten gehe, kann ich auch die 2,5km laufen. kann ich das nicht, kann ich auch nicht arbeiten)
Werde die nächsten 2-3 Tage aber ganz sicher noch sehr sehr ruhig angehen und lieber noch eine Woche mit nur 30-40km machen, bevor ich was verschleppe.
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Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.
Pause...völlig zerlegt...Kreislauf, Kopfschmerzen etc.
Da hab ich gleich mal mitgemacht, auch bei mir war am WE nix zu wollen. Demzufolge passt
Zitat:
Zitat von Superpimpf
kurzes Update - es läuft.
nicht für die komplette 7. Woche.
Woche 7/28: 39.3 km
Gewicht: 78.1 kg (-0.9 zur Vorwoche)
Mo: DL 10.7 km @ 5:24 (~120 HM, Socialising)
Di:
-10km Vereinstraining mit 3x200 @ ~35 s
-10 Minuten Stabi
Mi: DL 10.4 km @ 5:05 (~140 HM, Socialising)
Do: nix
Fr: DL 8.2 km @ 4:49 (~90 HM, 7km Socialising, 1.2 km @ 3:26)
Sa: nix
So: nix
War heute auch wieder bei 78.8 kg. Heute abend ist Kinderdienst, da muss ich mal sehen, ob ich noch irgendwie zum Laufen komme. Ansonsten wohl maximal Rolle und Kniebeuge...
Die Woche ist das Training wieder angelaufen. Vereinstraining waren dieses Mal 4x200 am Ende. 34.73, 35.73, 35.xx (StopTaste nicht erwischt), 35.69. Training vorher hat sich nicht gut angefühlt, die Steigerungen (12 Stück) waren sehr schleppend. Dafür waren die 200er Zeiten doch ganz gut. Nächstes Mal (erst Mitte Dezember) gibts dann den unterbrochenen km in sub3
Woche 8/28: xx.x km
Gewicht: 78.8 kg (+0.7 zur Vorwoche)
Mo: nix
Di:
-10km Vereinstraining mit 4x200 @ ~35tief s
-12 Minuten Stabi
Mi: DL 10.7 km @ 5:34 (~120 HM, Socialising mit -langsamen- Kollegen)
Do:
Fr:
Sa:
So:
Super-Carlos steigert sein Gewicht immer mehr in meine Sphären-pimpf
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