Hüpfenden Laufstil vermeiden

[TriForce]

Hallo miteinander!

Ich sehe mir gerade die Videos vom Frankfurt Marathon an und bin entsetzt über meinen Laufstil. Während ich mir in letzter Zeit viel Gedanken über aktives Laufen, Fußaufsatz und Beinachsen gemacht habe ist eines wohl viel zu kurz gekommen, kurz gesagt:

Ich hüpfe extrem beim Laufen. Dabei bewege ich mich bei jedem Laufschritt mind. 5 cm auf und ab. Kein Wunder, dass ich meine Zeiten von den Unterdistanzen nicht auf längere Strecken übertragen kann.

Kennt ihr Übungen oder Bewegungsvorstelleungen um das zu verhindern?

Glaube kaum, dass ich mich mit bloßem "Konzentrieren nicht zu Hüpfen" in diesem Punkt verbessern kann.

btw: Ich laufe über den Mittel-/Vorfuß.

Ideen meinerseits sind:

- Schnellere kurze Schritte
- Fuß länger "stehen lassen" also nach hinten einen langen Schritt ziehen, das behindert sich aber irgendwie mit Punkt 1. Ein Kompromiss ist natürlich "VoKuHiLa", vorne kurz hinten lang, das ist aber einfacher gesagt als getan.

Google hat mir gerade verraten, dass langes Laufen im Sand helfen soll. Leider ist der nächste Strand und Sommerurlaub etwas zu weit weg.

Falls sich jemand das Debakel mal in einem Video anschauen möchte: Geht doch mal auf meine Ergebniszusammenfassung hier und dann auf die Videokamera. Beim Video "Mainzer-Landstraße left" erkennt man mich gut daran, dass ich auf sehr ulkige Art und Weise ein Gel zu mir nehme . Ich bin der Junge hüpfende Kerl, der recht früh in der oberen Mitte des Ausschnitts auftaucht und trage ein weißes Under Armour Shirt. Neben mir läuft mein Kumpel im neongelben Shirt.

Würde mich über viele Anregungen freuen!

mit welcher schrittfrequenz läufst du denn?

(und sorry, hab keine lust, die im vid zu suchen.)

[NBer]

Zitat von TriForce

Ich hüpfe extrem beim Laufen.......

btw: Ich laufe über den Mittel-/Vorfuß.

wie schnell läufst du da im marathon? wie gerade in einem anderen thread erwähnt, muß man beim vorfußlaufstil einen bestimmten horizontalen vortrieb (sprich ein bestimmtes tempo) erreichen, um ein allzu großes auf und ab zu vermeiden. langsamer als 4min/km ist das meiner meinung nach kaum zu verhindern.

[TriForce]

Zitat von NBer

wie schnell läufst du da im marathon? [...] langsamer als 4min/km ist das meiner meinung nach kaum zu verhindern.

Ja, das ist lediglich ein 5:05er Schnitt in dem Streckenabschnitt (Da ich esse vllt etwas weniger ;] ) Also denkst du dass sich das legt, wenn man schneller läuft? Verlockender Gedanke, hat was von Free Speed.

Zitat von arist17

mit welcher schrittfrequenz läufst du denn?

Also wenn man jeden Schritt als eine Einheit sieht, sind es so 120-140 /min. Also 60-70 rechte und 60-70 linke. Hab ich grad ziemlich ungenau aus dem Video bestimmt.

Zitat von TriForce

Also wenn man jeden Schritt als eine Einheit sieht, sind es so 120-140 /min. Also 60-70 rechte und 60-70 linke. Hab ich grad ziemlich ungenau aus dem Video bestimmt.

das ist verdammt viel zu wenig. erhöh die frequenz. laut dude und daniels sind 180 optimal. ich hab "normal" 160 bei um die 6:30.

vielleicht liegt es daran.

wie groß bist du?

ich kann mir die 140 irgenwie gar nicht vorstellen
schon gar nicht bei 5:xx

[TriForce]

Zitat von arist17

wie groß bist du?

ich kann mir die 140 irgenwie gar nicht vorstellen
schon gar nicht bei 5:xx

Hab grad noch mal andere Videos angeschaut, in denen man mich etwas länger als nur 10s sieht. Da komme ich jetzt einmal auf 150/min und einmal auf 152/min. Wohl immer noch zu wenig...

Ich bin 1.82 cm groß.

Schonmal danke für deine Tipps arist!

[LidlRacer]

Zitat von TriForce

Also wenn man jeden Schritt als eine Einheit sieht, sind es so 120-140 /min. Also 60-70 rechte und 60-70 linke. Hab ich grad ziemlich ungenau aus dem Video bestimmt.

Das ist schon ziemlich wenig (auch die 150).
Guru Marquardt dürfte Dir da deutlich mehr empfehlen:
https://www.natural-running.com/natu...z-rechner.html

Die einfachste Möglichkeit, die Schrittfrequenz zu erhöhen, besteht darin, den Fuß hinten höher zu heben. Das verkürzt die Pendellänge und kurze Pendel schwingen schneller.