Im dritten Wettkampf jetzt ein deutlich positives Feedback auf die Trainingsanstrengungen: Bei meinem Home-Town-Kirmes-Rennen war ich am So. knapp acht Minuten schneller als im Jahr zuvor! Meinen alten "Streckenrekord" habe ich damit gleichermaßen nach unten geschraubt. Als der Gesamtzweite 12 Min. später ins Ziel kam, hatte ich schon 2km Auslaufen hinter mir.
Noch sind die Splits noch nicht veröfffentlicht, aber ich gehe von einer 14 "tief" beim 1000m-Schwimmen aus (Schwimmbad mit Neo) aus. Den 30km-MTB-Kurs habe ich in einem knappen 30er Schnitt hinter mich gebracht und beim Laufen dürfte es - erstmals seit langem - wieder unter Sub-4 gegangen sein. 8,6km in etwa 34 Minuten auf einer teilweise windigen und holprigen Strecke.
In Sachen Ernährung habe ich am magentechnischen "Limit" gearbeitet. Nach der Hälfte der Radstrecke ein Hammer-Gel runtergewürgt und binnen der Stunde Radeln eine 0,7l-Flasche mit "Performance-Drink" dazu gekippt. Beim Laufen dann noch 2mal Cola mit Wasser verdünnt anreichen lassen. Mir war zwar etwas schlecht beim Rennen, dazu noch leichte Seitenstiche - der Energiefluss hat aber geklappt - ich konnte sozusagen ständig an der Kotzgrenze rennen ;-))
Mit zwei kleinen Tests ging meine kleine Eingewöhungssaison für das kommende Jahr zuende. Die MD in Kulmbach habe ich wegen zeitlicher und motivationstechnischer Probleme (keinen Bock auf 600km Fahrt samt Übernachtung wegen eines WK ohne "höhere Weihen" = Liga, Meisterschaft, etc.) sein lassen, well...
Dafür Test Nr1.: 2000m im Neo auf 50m-Bahn in 28:50 am Mittwoch
und
Test Nr. 2 am heutigen Sonntag: 2h Rad volle Lotte gekoppelt mit 10km Laufen (20km waren mir bei 28 Grad und ohne externe Verpflegung zu lang) Ergebnis: um div Ampeln, Traktoren und Verkehrsberuhigungen "unbereinigter" 36er Schnitt, danach 10k in 40Min, 15 hätte ich auch noch geschafft, 20-21 sicher nicht. Schätzungsweise liege ich damit auf der MD derzeit ungefähr bei 4:10-4:15/km - das ist nicht wirklich toll, andererseits bei durchschnittlichen 10 Wochenstunden Training in den vergangenen 8 Wochen auch nicht ganz schlecht.
Ein paar Erkenntnisse aus der Vorbereitung 09 und was ich für 010 daraus lernen kann, werde ich demnächt mal runterschreiben.
Positiv erst mal,
-->dass mein lädiertes Knie gehalten hat,
--> dass die Umstellung meines Laufstils geklappt hat
--> dass man im Februar keine 50m-Sprints schwimmen oder 4xWoche ins Wasser muss um im Mai ganz gut voran zu kommen ;-)
--> dass ich letzten Endes doch noch eine richtige "Pusher"-Position auf dem Bike gefunden habe (extrem kurzen Vorbau eingesetzt)
--> und vor allem dass ich noch Lust habe, mehr und härter zu trainieren
Das mit dem "mehr trainieren" geht dann ab Nov 2009 los, härter ab sofort (nach einer Woche mit GA1-Schwerpunkt). Für die nächsten WKs in Waldeck (Liga) und Fuldatal (HM, kurz) habe ich mir gleich ein paar unbescheidene Ziele gesetzt, deshalb wird ab Ende Juni heftig an der Intensitätsschraube gedreht.
Cheers, Bambi
tun.
Geändert von iron-bambi (23.09.2009 um 16:13 Uhr).
wie siehts denn zwischenzeitlich aus, war ja ein paar Monate recht still in deinem Blog, aber der letzten Ankündigung nach ist das "mehr trainieren" - Programm ja bereits auf dem Weg, vermutlich mit entsprechend zurückgedrehter Intensitätsschraube.
Und danke, dass du meinen Namen nicht genannt hast bei der Erwähnung des Gesamtzweiten bei unserem Dorftriathlon ... ;-)
(wobei ich mit meiner Leistung aber sehr zufrieden bin)
Und danke, dass du meinen Namen nicht genannt hast bei der Erwähnung des Gesamtzweiten bei unserem Dorftriathlon ... ;-)
(wobei ich mit meiner Leistung aber sehr zufrieden bin)
Gerne doch! Na, da geht aber doch sicher noch deutlich mehr nächstes Jahr bei dir, oder?
Ich habe den Blog hier auf eine Blogspot-Seite umgesiedelt (als Doku für mich) , weil hier nicht wirklich eine spannende Diskussion um Trainingsinhalte in Gang gekommen ist, und mir der Impetus fehlt, über was anderes als Training zu schreiben, was die Meute hier wahrscheinlich viel lieber lesen will...
Du kriegst aber gerne ein Update, bzw, die URL dorthin
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