Natürlich ist so eine Vorbereitung nicht folgenlos. Ich bin heute völlig steif und stand gestern ab km 5-6 die ganze Zeit kurz davor, dass der Oberschenker krampft.
Puh, das beruhigt uns.
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PB
07.08.2011 2:10:31 Summertime Tri Karlsdorf KD
10.06.2012 5:03:16 Challenge Kraichgau MD
08.07.2012 10:38:13 IM FfM
12.03.2017 42:40 Bienwald 10K
12.03.2017 1:30:55 Bienwald HM
29.10.2017 3:15:05 FfM M
Aber warum läufst Du 3x3 in 4:15 wenn 3:59 Zielpace ist und offenbar der Speed eher das Problem ist als die Streckenlänge? "Bisschen schneller gegangen" hört sich immer gut an. Die Frage ist, warum Du nicht schneller gelaufen BIST?
Die Strecke war im Wald, hatte 28 Höhenmeter auf die 3 Kilometer und ich habe mich auf den ersten beiden Runden jeweils in dem Gewirr an Wegen verlaufen.
diesen Winter / Frühjahr werde ich mich auch mal an der Sub40 versuchen.
Dieses Jahr eher weniger gemacht, weil ich bis zum Frühjahr verletzt war (3 Monate nix, gar nix!), Gewicht dann bei Beibehaltung der Essensmengen entsprechend hochgegangen.
Dann wieder angefangen mit Training und im September noch eine MD gemacht.
Gewicht wieder akzeptabel. Bis auf die letzten 2,5 Wochen kein spezifisches 10er Training, eher langsamere Läufe meist im Wohlfühlbereich.
@ Mattes87 und triathlonnovice: Vielen Dank für eure Glückwünsche! Ich bin letztlich auch wirklich zufrieden mit meiner Zeit. Als ich mich hier vor zwei Monaten als Sub40-Aspirant gemeldet habe, war mir bewusst, dass ich vermutlich noch ein bißchen sehr weit von den 40 Minuten weg bin.
Dieser Thread hat mir aber auf jeden Fall viele gute Anregungen und ganz viel Trainingsmotivation gegeben!
Und die Sub40 sind jetzt zumindest schon mal in greifbare Nähe gekommen... Sich von einer 4:18er Pace auf eine 3:58er Pace zu steigern, erscheint mir für nächstes Jahr mit leichter Gewichtsreduktion (habe sowieso noch ein paar Kilo zuviel auf den Rippen) und vernünftigem Training realistisch und machbar .
Wünsche allen, die die sub40 dieses Jahr noch in Angriff nehmen wollen, viel Erfolg!
Bin voll im Soll, daher bin ich auch sehr optimistisch, dass es klappen sollte.
Heute 11 km in 4:30 er pace inklusive 45sek/ 15 sek Pause Intervalle.
Vorbereitung läuft super!
Ich verstehe diese Einheit nicht. Was willst du damit bezwecken?
Du bist mit den +30 Sek deutlich zu langsam für deine Zielgeschwindigkeit und sicher auch zu schnell um da im GA1 Modus zu laufen. Ebenso sind die Intervalle doch gar nicht dem Ziel dienlich.
Zitat:
Zitat von Cruiser
Moin, moin,
diesen Winter / Frühjahr werde ich mich auch mal an der Sub40 versuchen.
Dieses Jahr eher weniger gemacht, weil ich bis zum Frühjahr verletzt war (3 Monate nix, gar nix!), Gewicht dann bei Beibehaltung der Essensmengen entsprechend hochgegangen.
Dann wieder angefangen mit Training und im September noch eine MD gemacht.
Gewicht wieder akzeptabel. Bis auf die letzten 2,5 Wochen kein spezifisches 10er Training, eher langsamere Läufe meist im Wohlfühlbereich.
Frage: Im März möchte ich einen HM Sub 01:30 laufen. Bisherige PB 01:33
Wie mixe ich hierfür denn 10er und HM Plan am besten?
Hat da wer Erfahrung?
Danke
Der TP ist schon ok. Es stellt sich natürlich die Frage: Benötigst du 20 Wochen um - speziell mit deiner Trainingsgeschichte 2016 - um die 15 Sek pro Km zu drücken?
Ansonsten findet man dort aber die notwendigen Keysessions wie 7-8x1km (ich würde lieber 8-10x1km sagen) in Zielpace, 4x2km und 3x3km knapp darüber.
Den lockeren langen Lauf, sowie TDL mal schneller und kürzer (6-8km in Sub 4:00Min/Km) oder länger und drüber (11-13km in 4:05-4:10).
Alles andere ist Beiwerk nach eigenem Gusto und dort sicher ok.
Greif bietet keine speziellen 10km TP an, sondern beginnt erst bei einem HM. Den bin ich schon gelaufen und kann ihn empfehlen. Da 10km und HM nicht so weit auseinander liegen, würde ich innerhalb des HM Plans einfach eine 10er Bestzeit angehen.
Das wird passen.
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Letztes Jahr vermutlich auch rd. 20km gelaufen.
Ich bin letztlich auch wirklich zufrieden mit meiner Zeit. Als ich mich hier vor zwei Monaten als Sub40-Aspirant gemeldet habe, war mir bewusst, dass ich vermutlich noch ein bißchen sehr weit von den 40 Minuten weg bin. 
