Rad Intervalle - 12h Mittwochplan - Build 1 Phase

[SwimAlex]

Hey Ansi, was hast Du denn für einen Maximalpuls?

[Ansi]

@SwimAlex: der CP30 Test (auf der Rolle) sagt 163 auf dem Bike.

Habe vor 2 Jahren mal eine Leistungsdiagnostik gemacht (auf dem Laufband) und da kam ein MAX. Puls von 193 raus, den ich aber ja nicht bei Arnes Plänen benutzen darf. Hier zählen ja nur die CP20/CP30 Tests, oder?

[rockpieter]

hey ..

ich kann noch ein Tipp bzw. eine Info geben. Nur damit es dich nicht auch mal wundert und du noch mehr versuchst in Pulsbereich zu kommen und damit die Körner verballerst.

(So ist es bei mir immer.)
Der Plan hat ja auch vorgesehen Fr. WK-Ts und So. WK-Ts. Meine Erfahrung ist, dass der Körper (Herz) hierbei eine rasante "Anpassung", zumindest für dieses Wochenende immer mitmacht. Fahr ich die 4 Intervalle am Fr. noch mit 138er Puls im 34er Schnitt, -die mich auch ganz schön erledigen-, fahr ich am So. den gleichen Schnitt mit nur noch 130er Puls, obwohl ich ja vom Fr. noch mehr platt bin was zumindest die Beine angeht. Klar hier auch vom Wetter usw. abhängig. Aber diese WE waren in beiden Einheiten rein wettertechnisch usw. die gleichen Bedingungen.

Also bei der 2 WKT am WE nicht wundern, falls es bei Dir auch so ist.

Was man über seine Grenzen und den Körper so lernt ist der Hammer...und wo der Körper die Energie hernimmt. Apropo..immer schön Ernährung bei diese Einheiten, ist ja quasi auch ein Training der 4. Disziplin. ;-)
Viel Erfolg!

[longtrousers]

Zitat von Ansi

Der letzte Intervall war echt hart und ich wurde immer langsamer. Nach dem Rad war ich einfach nur noch platt... nix mehr mit laufen

Wie meine Vorredner schon vermuteten: sieht aus wie ein klassischer Hungerast. Während so einem Training solltest du dich schon wie im Wettkampf ernähren. Dann klappt's auch mit dem dritten Intervall.

Zitat von Ansi

Habe vor 2 Jahren mal eine Leistungsdiagnostik gemacht (auf dem Laufband) und da kam ein MAX. Puls von 193 raus

Ich habe einen Maximalpuls von 161 beim Radfahren und 165 beim Laufen.
GA2 auf dem Rad ist bei mir glaube ich 128-136. Ich verstehe somit nicht, wie dein GA2-Puls 137 sein kann. Was für Bereiche hast du denn alles zwischen 137 und 193

[Ansi]

@longtrousers:
Ich hab ja den CP20 und CP30 Test von Arne gemacht.
Hier sind dann ganz andere Werte und Bereiche raus gekommen als bei einer Leistungsdiagnostik.
Anbei die Werte aus den CP-Tests:

Laufen:
GA1 - 107 - 137
GA2 - 139 - 146
GA3 - 147 - 153
GA4 - 155 - 160
S - 162 - 165
A - 165 - 170

Rad:
GA1 - 101 - 127
GA2 - 129 - 138
GA3 - 139 - 144
GA4 - 146 - 153
S - 155 - 158
A - 158 - 163

[longtrousers]

Zitat von Ansi

@longtrousers:
Ich hab ja den CP20 und CP30 Test von Arne gemacht.
Hier sind dann ganz andere Werte und Bereiche raus gekommen als bei einer Leistungsdiagnostik.
Anbei die Werte aus den CP-Tests:

Laufen:
GA1 - 107 - 137
GA2 - 139 - 146
GA3 - 147 - 153
GA4 - 155 - 160
S - 162 - 165
A - 165 - 170

Rad:
GA1 - 101 - 127
GA2 - 129 - 138
GA3 - 139 - 144
GA4 - 146 - 153
S - 155 - 158
A - 158 - 163

Ja das sieht alles normal aus (alles 10 Schläge mehr als meine Werte). Ich verstehe nur nicht, wo die 193 her kommt, die du 2 Jahre her mal hat messen lassen. Es scheint das jetzt deine HfMax 170 (oder vielleicht 173) ist beim Laufen. Wie kann er dann mal 193 gewesen sein?

[rockpieter]

Und die Ga2 setzt ihr für 180km im WK an,ja?