29.07.2015: Geländelauf (70:16 min - 9,31 km - durchschn. Pace 7:33 min/km - max. HF 144 bpm - durchschn. HF 121 bpm)
Ich wollte mal ein wenig Abwechslung ins Laufen bringen und war mit einem erfahrenen Bergläufer unterwegs. Es war echt genial, der Natur so nahe zu sein. Leider musste ich viel zu sehr auf den Boden achten als die Aussicht und die Natur genießen zu können.
Es war auch ziemlich hügelig und ich hatte schon schiss vor dem Muskelkater am nächsten Tag. Allerdings war davon überhaupt nichts zu merken, nur vormittags waren die Beine etwas schwer.
30.07.2015: Schwimmen, u. a. Intervalltraining (ca. 90 min aufräumen und Geburtstag planen)
Meinen Plan für ein Training heute hat meine Freundin zunichte gemacht. Am Samstag feiern wir unseren Geburtstag und sie macht schon wieder nur Stress.
01.08.2015: Ruhetag
3 Tage nichts gemacht, das sollte nicht so oft passieren. Allerdings haben wir ja am Samstag Geburtstag gefeiert und mussten somit einiges vorbereiten.
02.08.2015: ca. 60 min Schwimmen (u. a. 100 m Intervalle)
Ich habe eigentlich gedacht, dass bei dem Wetter des Freibad schon vormittags ziemlich voll ist. Zum Glück war dem nicht so. Gerade Bahnen ziehen war zwar nicht immer möglich und man musste etwas aufpassen, aber es ging schon. Ich bin auch ziemlich zügig durchgekrault und das fast die ganze Zeit.
03.08.2015: 60 min Intervalltraining (57:22 min - 8,88 km - durchschn. Pace 6:27 min/km - max. HF 171 bpm - durchschn. HF 143 bpm)
10x 90 sek Tempoläufe, anschließend 90 sek Trabpause
Aus 3 km Ein- und Auslaufen wurden dank der Hitze nur 2 km. Ich denke das ist in Ordnung. Beim nächsten Intervalltraining werde ich aus den 90 sek Trabpause wohl 60 machen.
Was ich aber nicht verstehe ist, dass ich diesmal 2 km weniger ein- und ausgelaufen und trotzdem bei gleichem Durchschnittspace 1,2 km weiter und 8 min mehr gelaufen bin als beim letzten Intervalltraining.
06.08.2015: 60 min Freiwasserschwimmen (u. a. 4x 100 m Kraulen, 2x 100 m mit Paddles)
Freiwasserschwimmen macht so viel mehr Spaß als im Schwimmbad Kacheln zu zählen, das ist mir wieder richtig aufgefallen. Leider gibt es in Kassel und Umgebung keinen gescheiten Badesee, zumindest ist mir keiner bekannt.
07.08.2015: Ruhetag
08.08.2015: Ruhetag
09.08.2015: Ruhetag
Wieder so viele Ruhetage, allerdings war auch Open Flair. 5 Tage Festival mit bis zu 12 Stunden täglich bei bis zu 40° auf den Beinen. Die Beine haben dann gegen Ende des Tages immer mehr geschmerzt. An viel mehr als Schwimmen war eh nicht zu denken.
10.08.2015: Freiwasserschwimmen (u. a. 4x 100 m Kraulen, 4x 100 m mit Paddles, 1x 600 m Kraulen)
Meine wohl erfolgreichste Trainingsheinheit seit langem. Solche Distanzen bin ich glaube noch nie geschwommen und es viel mir noch nicht mal sonderlich schwer. Und das nach den Strapazen in den letzten Tagen. Zwischen den 2x 4x 100 m und den 1x 600 m lag auch eine etwas größere Pause von ca. 30 min.
Den Rest des Tages war ich dann aber so schlapp und kraftlos, dass mir selbst in der Magengegend etwas unwohl war. Als wenn man als Beifahrer in kurvenreichen Straßen liest oder am Handy spielt, so erging es mir.
11.08.2015: 10 km Dauerlauf in unter 55 min (41:35 min - 7,67 km - durchschn. Pace 5:25 min/km - max. HF 157 bpm - durchschn. HF 148 bpm)
So gut das Schwimmen gestern lief, so schlecht lief heute das Laufen. Vielleicht war ich auch einfach zu schnell unterwegs und habe mir zu hohe Ziele gesteckt. (Die Angaben vor der Klammer waren geplant, das in der Klammer war das Resultat.)
Bei ca. Kilometer 3,5 habe ich echt gedacht, dass ich gleich aufgebe. Ab ca. Kilometer 5 ging es aber schon wieder etwas besser.
13.08.2015: 45 min Intervalltraining (43:21 min - 7,22 km - durchschn. Pace 6:00 min/km - max. HF 172 bpm - durchschn. HF 147 bpm)
8x 90 sek Tempoläufe, anschließend 60 sek Trabpause
Hitze, Hitze, Hitze! Ich glaube so lange habe ich selbst nach Workout nicht im eigenen Schweiß gebadet. Es wollte gar nicht aufhören zu tropfen.
Das Workout an sich war recht zufriedenstellend. 2 km Ein- und 1,5 km Auslaufen hat aber auch gereicht.
14.08.2015: Ruhetag
15.08.2015: Freibad (u. a. 200 m Einschwimmen, 4x 150 m Kraulen, 4x 100 m mit Paddles, 1x 500 m Kraulen)
Ich wäre am Ende zwar gerne nochmal 600 m geschwommen, aber meine Arme waren total schlapp. Da habe ich dann nach 500 m aufgehört und bin mit dem MTB nach Hause gefahren.
11.10.2015: 10 km-Wettkampf (Lollslauf in Bad Hersfeld)
Mo. - Fr. täglich: 8,2 km mit dem Rad zur Arbeit und anschließend auch wieder 8,2 km nach Hause
Ich würde echt mal gerne wieder eine Radausfahrt machen, aber mein Laufrad ist nach dem Speichenriss immer noch in der Werkstatt. Die warten noch auf die Speiche von Campa. Ich hoffe das wird in den nächsten 2 Wochen noch was.
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PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), WerraMan (0,4-23-5) 01:21:50 (06/2015), Twistesee-Tri (0,74-21,1-5,1) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)
täuscht mich das oder geht dein Intervalltraining nicht über 5:00 Pace?
Da du bei deinem Firmenlauf doch ein "deutlich" höheres Pace hattest (4:51), würde ich dazu neigen, mehr Tempo zu machen --> 4:30-4:40.
Machst du die Intervalle auf der Bahn?
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Laufen 800m: 2:07, 1500m: 4:23
Trainingsblog - derzeit nicht verfügbar - bin beim Training!
dirschauer.wordpress.de
täuscht mich das oder geht dein Intervalltraining nicht über 5:00 Pace?
Da du bei deinem Firmenlauf doch ein "deutlich" höheres Pace hattest (4:51), würde ich dazu neigen, mehr Tempo zu machen --> 4:30-4:40.
Machst du die Intervalle auf der Bahn?
Hallo,
das täuscht. Die liegen so bei 4:00 - 4:20. Nur der vorletzte lag diesmal tatsächlich nur bei 5:00?!
Nee, nicht auf der Bahn. Ich laufe hier durch den Park, am Fluss oder um den See. Alles flach, höchstens mal eine leichte Steigung bei einer Brücke.
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PB: 5 km 00:20:51 (02/2013), 10 km 00:48:08 (04/2016), 20 km 01:46:30 (03/2016), WerraMan (0,4-23-5) 01:21:50 (06/2015), Twistesee-Tri (0,74-21,1-5,1) 1:30:09 (08/2015), Bilstein Marathon (1.100 Höhenmeter) 4:21:00 (04/2016)
16.08.2015: 10 km Dauerlauf in unter 60 min (70:24 min - 11,79 km - durchschn. Pace 5:58 min/km - max. HF 148 bpm - durchschn. HF 138 bpm)
Regen, Regen, Regen... Aber immer noch besser als Hitze, Hitze, Hitze...
Nachdem mein Ziel von 10 km in unter 55 min beim letzten Mal etwas in die Hose ging, versuchte ich es jetzt mal in unter 60 min. Das war auch überhaupt kein Problem, das Wetter hat seinen Teil aber auch dazu beigetragen.
Am Ende wurden es fast 12 km, weil ich mich einmal verlaufen habe. Ich dachte, ich versuche mal andere Wege, und auf einmal war ich ganz woanders als ich eigentlich gedacht habe zu sein.
Nun habe ich eine Blase auf dem linken mittleren Zeh und rechts an dem Zeh neben dem großen Zeh ist der Nagel etwas lediert.
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Es wollte gar nicht aufhören zu tropfen.
