Kalorienüberschuß und Kaloriendefizit // Dauer

[falk99]

Zitat von trisportimi

So sieht's aus, allerdings gibt es ein paar Grundregeln, die ein konstantes Abspecken erleichtern. Ich habe als ehemaliger Figurbodybuilder sehr gute Erfahrungen damit gemacht, das Kaloriendefizit ungleichmäßig auf die Woche bzw. auf einen 5 Tage Rhythmus zu verteilen, 4 Tage unterschiedlich hohes Kaloriendefizit und am fünften Tag einen hohen Überschuss, der s.g. Fresstag. Damit bleibt der Stoffwechsel auf Touren und man kann über Monate wie ein Uhrwerk abnehmen.

+1

Aber innerhalb der 5 Tage (öfter liest man von 6+1 Tagen) muss trotzdem ein relevantes Defizit bestehen. Entsprechen nicht ca. 7.000 kcal. einem Kilo Köperfett?

[trisportimi]

Zitat von falk99

+1

Aber innerhalb der 5 Tage (öfter liest man von 6+1 Tagen) muss trotzdem ein relevantes Defizit bestehen. Entsprechen nicht ca. 7.000 kcal.?

Genau, ein Defizit über den entsprechenden Zyklus ist Grundvoraussetzung fürs Abnehmen. Manche machen sogar jeden 4ten Tag einen Fresstag! Mit ca. 7000 kcal Defizit verliert man ungefähr 1 kg Körperfett und wenn man das mal in lockere Joggingeinheiten umrechnet, sind das ca. 14 Stunden. Wenn ich das im Freundes- und Bekanntenkreis jemanden erkläre, gucken die meisten erstmal überrascht!

[nogood]

Zitat von Läuftnix

Wenn Profis dazu was schreiben sollen, würde ich es nicht in einem Triathlonforum posten.

Ich denke mum meinte die "profis" aus dem Forum, nicht die echten TriProfis.

Zitat von trisportimi

...Mit ca. 7000 kcal Defizit verliert man ungefähr 1 kg Körperfett...

Das hab ich auch schon irgendwo gelesen. Stimmt das wirklich (gibts da eine Quelle der man vertauen kann). Ich kanns nicht ganz glauben.

Mach mir nochmal Gedanken über das Thema. Vom Bauchgefühl her (LoL) würde ich einfach mal behaupten:

10 Tage jeden Tag 200 Kalorien zuviel -> Gewichtszunahme

einmal 2000 Kalorien in 10 Tagen zuviel -> wenn überhaupt minimale Gewichtszunahme

Oder aber eben doch nicht und es spielt keine Rolle und nur die Bilanz entscheidet!?

[lyra82]

Zitat von nogood

10 Tage jeden Tag 200 Kalorien zuviel -> Gewichtszunahme

einmal 2000 Kalorien in 10 Tagen zuviel -> wenn überhaupt minimale Gewichtszunahme

Meine eigene Erfahrung würde das unterschreiben.

[trisportimi]

Zitat von nogood

Das hab ich auch schon irgendwo gelesen. Stimmt das wirklich (gibts da eine Quelle der man vertauen kann). Ich kanns nicht ganz glauben.

Ich kenne keine wissenschaftliche Quelle, habe aber fast 2 Jahre lang jede Mahlzeit bis aufs Gramm genau dokumentiert, ebenso die sportlichen Aktivitäten und kann das mit den 7000 kcal/kg Körperfettabbau in etwa bestätigen. Aber ganz genau kriegt man das natürlich nicht hin, das scheitert schon bei der exakten Bestimmung des eigenen Grundumsatzes!

Das habe ich gerade zum Thema gefunden!

[Johannespopannes]

7000 sollte in etwa stimmen. 1kg reines Fett (z.B. 1l Olivenöl) hat zwar 9000 kcal, allerdings wird das ganze ja mit etwas Wasser eingespeichert.
Zu der Zahl 7000 habe ich zwar keine Quelle, sie wurde aber auch öfter hier im TV genannt.
Daraus ergibt sich dann die praktische Faustformel:
1 kcal durchschnittlich pro Tag eingespart macht 1g Fettverlust pro Woche.
Kann man sich leicht merken.