Pacing Strategie für Roth?

[Klatu]

Hallo allerseits,

in Roth werde ich dieses Jahr meine zweite LD bestreiten. Zeitziel: deutlich unter 9:30.

Jetzt stellt sich für mich die Frage wie ich mir das Rennen einteilen soll - auch im Hinblick auf meine persönlichen Erfahren bei der ersten LD. Schwimmen ist klar, das Zünglein an der Waage ist wieviel Körner man beim Radfahren investieren soll - hier benötige ich Eure Hilfe... Mein Stärke ist klar das Laufen. Ich würde den MA gerne sub3 laufen - aber vielleicht ist das die falsche Strategie ...

Zu den Fakten:
1. LD 2010 in Glückburg:
9:29 (1:13 - 5:04 - 3:07 + W)
Die Bedingungen waren sehr gut, Ernährungsstrategie hat gut funtioniert, beim Laufen musste ich mich stark bremsen um überhaupt annähernd mein Zielpace zu laufen - war trotzdem ca. 7 min schneller als geplant. Im Ziel hatte ich das Gefühl das mehr gegangen wäre auch wenn ich die letzen 8 km Enspurt gemacht habe um die 9:30 noch zu knacken (Ziel sub10).

2. Jetziger Trainingszustand:
Vergleichbar mit dem Vorjahr, Radform ist gefühlt besser, allerdings:
- Anfang März drei Wochen krank (G2) daher fehlt mir u.U. etwas Grundlage
- Habe ab da nach Gefühl trainiert (d.h. kein 4 Wochen-Zyklus) um was aufzuholen und immer wenn ich platt war etwas rausgenommen um mich zu erholen
- Schwerpunkte: 1 Langer Lauf (@4:00-4:45, 2h-2,5h) und eine lange Radtour pro Woche (5h-7h), sowohl bei Lauf als auch Rad trainiere ich eher intensiv (immer mal wieder ins Laktat). Rad alles auf Zeitfahrad.
- Formtest bei der Challenge Kraichgau ergab besseres Ergebnis als im Vorjahr bei nahezu identischen Bedingungen, aber Roth ist ja auch schon in 5 Wochen und Ostseeman war erst im August
2011: 4:31 (33 - 2:32 - 1:22 +W) (auf dem Rad leicht überzockt)
2010: 4:34 (34 - 2:33.5 - 1:23 + W)

Wie schnell soll ich in Roth Radfahren?
Ich denke 4:59 sollte wohl machbar sein, oder nicht? Oder vielleicht noch deutlich schneller?
Wie oben erwähnt würde ich gerne den MA unter 3 laufen. Andererseits ist das optimale Gesamtergebnis natürlich wichtiger.

Der Post ist jetzt aber wieder sehr lang geworden.
Ich hoffe ihr hab trotzdem ein paar brauchbare Tipps...

Viele Grüße ,
Klatu

[Kruemel]

Hi Maxi,

aus meiner Sicht hast Du die sub5 in Roth auf dem Rad schon jetzt locker drauf.
Ich würde auf ca. 4:55 anfahren. Dann hast Du sicher nicht überzockt und kannst evtl. noch Richtung 3h Laufen.
Wenn Du schwimmen könntest wäre vielleicht sogar ne sub 9 drin

Lieber Gruß
Patrick

[ironlollo]

Hammer the Bike! Hat doch der Hazel schon in einem Beitrag beschrieben

[Klatu]

Zitat von Kruemel

aus meiner Sicht hast Du die sub5 in Roth auf dem Rad schon jetzt locker drauf.
Ich würde auf ca. 4:55 anfahren. Dann hast Du sicher nicht überzockt und kannst evtl. noch Richtung 3h Laufen.

Roth ist ja etwas kürzer - dann könnten 4:55 auch ok sein.

Aber wieviel Minuten auf dem Rad machen den Unterschied zwischen überzockt und nicht? Lässt sich warscheinlich nur mit Kristallkugel beantworten...

Das Problem ist das man es erst hinterher weiss...

Zitat von Kruemel

Wenn Du schwimmen könntest wäre vielleicht sogar ne sub 9 drin

Schwimmen wird überbewertet aber in Roth geht's eh nur geradeaus - mal sehen was da herauskommt.

[Klatu]

Zitat von ironlollo

Hammer the Bike! Hat doch der Hazel schon in einem Beitrag beschrieben

Meinst Du den Film zu dem Thema?

Soviel Radkilometer hab ich nicht dass ich das probieren würden...

[LidlRacer]

Zitat von Klatu

Roth ist ja etwas kürzer - dann könnten 4:55 auch ok sein.

Hast Du die Änderung der Radstrecke gesehen?
"Achtung: Auf dem Radkurs gibt es diesmal, bedingt durch Baumaßnahmen in Heideck, eine leichte Streckenänderung: Es wird über die Seiboldsmühle Richtung Heideck gefahren, danach geht es weiter nach Selingstadt. Die aktuelle neue Radkarte ist bereits online einsehbar."

Hab's mir noch nicht genau angeschaut, aber ich glaube, irgendwer sprach von + 2 km!

[Klatu]

Zitat von LidlRacer

Hab's mir noch nicht genau angeschaut, aber ich glaube, irgendwer sprach von + 2 km!

Ja, irgendwer sagte es seien dann wohl diesmal 178 km...

[JumpungJackFlash]

Klatu
fährst du nach Pulsuhr oder nach Gefühl?