Mein Laufumfang ist ehr etwas gestiegen und die Intensität in etwa gleich geblieben.
Darin könnte vielleicht der Grund nachlassender Leistungen liegen. Die Regeneration dauert wohl merklich länger wenn man älter wird. Es hat aber sicher auch seinen Reiz viele Wettkämpfe zu machen und viel zu trainieren. Ich selbst mach mal gerne den einen oder anderen "unsinnigen" Spaßwettkampf der nicht zur Vorbereitung taugt. Du machst es auf jeden Fall richtig so wie du es machst.
Wenn man wie du schon richtig geile Zeiten in seinen Palmares stehen hat ist es nicht einfach sich nicht zu demotivieren, wenn es später nicht mehr so gut läuft.
Ich habs da wesentlich leichter und kann mit 50, noch viel einfacher als du es kannst, auf persönliche Bestzeiten hoffen
PS:
Man kann z.B. bei Ed Whitlocks AK Weltrekorden sehen wieviel er nach gelassen hat.
So wurde er im Marathon von 73 -> 76 -> 80 jew. linear so um die 10 Minuten langsamer, quasi 3 Minuten pro Jahr.
Da erkennt man vielleicht die Abwärtsspirale die uns später mal, selbst wenn wir orthopädisch gesund bleiben, "droht".
Also, anch 10 Monaten Training geht da auf jeden Fall noch was, absolut, d.h. bei den Zeiten/Tempo als auch relativ, d.h. Plätze in der AK. Insbesondere bei den längeren Strecken waren bei mir Verbesserungen möglich.
Hab mit 13 angefangen, im Verein Mittelstrecken zu laufen. Ich denke, das hilft mir heute noch bei der Lauftechnik und bei der Tempohärte im Kopf.
Mit dem Wehrdienst ging's sportlich steil bergab, danach im Studium regelmäig 2 mal / Woche gelaufen, Freizeitsport, Schifahren, Segeln und was Spaß macht. Anfang 30 dann nur noch Freizeitsegeln.
Mit 43 dann wieder am Wochenende 1 mal joggen, 10 - 15 km. Mit 46 dann mal ein Wettkampf und mit 47 erste VD. Ab da hab ich dann regelmäßig steigernd trainiert, d.h. ich hab leistungsmäßig trainiert und häufigkeit, Intensität und Umfänge gesteigert. Dabei hab ich mich im Laufen und Radeln bis ca. 53 oder 54 verbessert. Die 40 / 10 km Schallmauer hab ich aber nicht mehr durchbrochen, bin knapp davor hängen geblieben. In der AK waren aber je nach Beteiligung immer noch Verbesserungen möglich, d.h. bessere Plätze.
Der Älteste in unserer Abteilung ist jetzt 77. Mit 75 hat er seine AK auf Hawaii gewonnen!!! Du siehst, für Jungspunde wie wir gibt's noch reichlich Ziele.
Problem ist die Regenerationsfähigkeit und Verletzungsanfälligkeit insbesondere im Laufen. In unserer Mastersmannschaft gibt's auch andere, die früher gut gelaufen sind, heute aber vorsichtig as's Training gehen müssen. Mehr/Härter trainieren bringt da nur mehr Verletzungen und nicht schnellere Zeiten. Beim Radeln gibt's die Probleme so nicht. Deshalb mache ich die langen Einheiten fast ausschließlich auf dem Rad. Gelaufen werden Intervalle, TDL und Koppelläufe, ansonsten bis 15 km und ganz ab und zu in der LD-Vorbereitung auch mal ein HM. Die Knie will ich schonen und maßvoll fordern.
Weiteres Risko wird dann zunehmend die allgemeine gesundheitliche Situation. Hab vor 1,5 Jahren ne größere OP gehabt und jetzt wieder dabei. Toll und gut für uns, dass die Medizin solche Fortschritte gemacht hat. Der Sport hilft mit Sicherheit dazu, dass ich das alles gut überstanden habe und derzeit keine Beeinträchtigung feststelle. Führt aber trotzdem dazu, dass ich in ner Findungsphase bin. Sport werde ich auf jeden Fall weiter machen und auch an Wettkämpfen teilnehmen, weil mich das motiviert. Aber Zeiten/Plätze sind nicht alles und 3 LDs, die ich gern gemacht habe und auf die ich gern zurück blicke, reichen mir auf jeden Fall für's Leben. Möchte halt jetzt mit fast 58 neben Job und Sport noch was anderes machen, allein und mit Familie. Aber jeder Jeck ist anders, er sollte sich nur klar darüber werden, was er will.
Meine Erfahrung ist, dass die längere Regenerationsdauer die größte Herausforderung ist.
2 Tage totale Pause, früher ein Unding, ist heute unabdingbar für schnelle Zeiten.
6 Tage Radpause in der Taperphase gut für eine neue Radbestzeit im Triathlon.
Für meine besten Wettkampfzeiten sind die vielen Feiertage im Mai optimal:
Wir fahren mehrmals für mehrere Tag in den Urlaub und ich trainieren im Urlaub fast nichts :-)
2 Tage totale Pause, früher ein Unding, ist heute unabdingbar für schnelle Zeiten.
6 Tage Radpause in der Taperphase gut für eine neue Radbestzeit im Triathlon.
Echt jetzt, soviel Pause? Hammer und das bringt dir wirklich soviel???
Ich bin Jahrgang 64, erster Tri 1993, davor 2 Jahre mit ein Bisschen Joggen, Radfahren und Langlauf.
In der Kindheit ein paar Jahre Fußball, aber nur, weil wir sonst keine 11 Leute zusammen bekommen hätten - also ohne Ambitionen.
Ich bin in den Einzeldisziplinen definitiv schlechter geworden. Mit 35 ging mal eine 37 auf 10, heute dürfte es schwer sein unter 45 zu bleiben. Beim Rad merke ich gerade die letzten Jahre auf kurzen maximal Belastungen - da komm ich schon nicht mehr an meine Zeiten von vor zwei, drei Jahren.
Der Grund hierfür liegt aber bestimmt zu einem großen Teil an meiner Focussierung auf die langen Sachen, beim Laufen und beim Triathlon. Und daran, dass mir in zwischen das Erlebnis wichtiger ist als das Ergebnis.
Trotzdem werde ich im Triathlon besser. Vor zwei Jahren mit gutem Trainer habe ich auf der VD eine neue Bestzeit geschafft und in diesem Jahr auf der LD.
Ich denke das liegt primär daran, dass ich früher unstrukturierter trainiert habe, die Erfahrung tut einiges da zu (Ernährung, Pacing) und es gibt bestimmt auch über die Jahre Summationseffekte.
Wer aber in der 'Blüte' seiner Jahre schon sehr gut trainiert hat, für den sieht es später mit Bestzeiten vermutlich nicht so gut aus.
Gruß
Wer aber in der 'Blüte' seiner Jahre schon sehr gut trainiert hat, für den sieht es später mit Bestzeiten vermutlich nicht so gut aus.
Gruß
So sieht das wohl bei mir aus, werde demnächst auch 50. Die Zeiten in den Einzeldisziplinen und auf Kurz- und Mittel-Distanzen oder auch beim Laufen, die ich mit Mitte 30 geschafft habe, krieg ich wohl nie wieder hin.
Ich glaube aber, dass auf der LD noch was geht, wenn auch nicht ganz so schnell wie in jüngeren Jahren. Zum einen, weil ich früher keinen wirklichen Plan hatte, was Training, Ernährung und Wettkampf-Gestaltung angeht. Und außerdem hat es ja materialtechnisch (Neo, Rad) in den vergangenen 15 Jahren einiges an Fortschritten gegeben - die nehme ich gerne in Anspruch ;-)
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