Sodala, also ja, es geht natürlich um mich selbst. Hier die gewünschten Zusatzinfos:
- 174cm gross
- 71kg fett
- Training seit 5 Jahren, ca. 5-7h/Woche im Schnitt, davon 75%
Rad.
- Lauftraining das letzte Jahr eher überschaubar, davor vielleicht
500-700km pro Jahr, wenig strukturiert, kaum Intervalle, wenig
lange Läufe (max. 18km)
- Solo HM: 1:40h
- Schwimmen kann ich in MD "nur" eine 32 Minuten anbieten, die aber so, dass ich danach noch (flach) gut 2:30h brauche...bei der MD mit 1:45 war es aber nicht flach und daher hat es 2:45h gedauert.
Ich habe ja auch für "unmöglich" votiert oder "dauert ewig bei riesen Aufwand". Mich würde auch interessieren, ob 4.30min/km realistisch sind oder anders: was ist realistisch. Und: ich würde mein Training teilweise schon als "rumgelutscht" bezeichnen, aber es ging immer bisserl voran und hat Spass gemacht.
Da geht noch einiges...du musst nur folgende Parameter verändern
- ca. 64kg
- 3000km / Jahr
- 2x im Jahr strukturiert mit Plan auf HM/M trainieren bzw. Schwerpunkt im Tri Training auf Laufen.
wenn du das willst, ist die Minute in einem Jahr drinnen
Ganz ehrlich, kann ich mir wirklich nicht vorstellen, dass ich 10kg abnehmen kann ohne massiv an Leistung einzubüssen. 5kg ok, aber 10kg? Und ich kann mir noch weniger vorstellen, wie das zu schaffen sein soll
Lies doch mal Deine Signatur
Grüße Kullerbein,
die sonst nicht konstruktives beitragen kann.
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Ich will nicht perfekt sein, sondern glücklich.
Sowas in die Richtung hab ich mich auch schon gefragt.
Bekomm ich einen 5min/km Schnitt hin auf der LD ende Juli im nächsten Jahr?
Bin 39 Jahre, 177cm und 72kg mit potenzial nach unten
Mache nun seit 1 Jahr Triathlon.
MD in Wiesbaden war die Lauffzeit 5:20 /km
Training im schnitt bis jetzt 8h / woche davon 2h laufen, je 3h schwimmen und rad.
Meine schwächste Disziplin ist das Laufen wurde aber auch dieses Jahr durch eine Wadenverhärtung etwas zurückgebunden über 3 Monate.
Dieses Jahr 650km 67h fürs Laufen
Dachte eigentlich das Laufen meine Stärke sein wird nach 30 Jahren Fussball.
Mehr laufen >1500km pro Jahr, Intervalle einbauen (reicht 1x pro Woche 1000er?). Das Gewicht geht dann (von alleine) runter.
Klingt machbar. Das wären knapp 30km/Woche...da würde ich mir fast 40km zutrauen. Das habe ich vor vier Jahren auch mal einen Winter lang gemacht und habe danach den 10er in 40:22 geschafft, mit 3kg mehr am Leib. Leider habe ich das Ziel verfehlt unter 40 zu bleiben.
Mehr laufen >1500km pro Jahr, Intervalle einbauen (reicht 1x pro Woche 1000er?). Das Gewicht geht dann (von alleine) runter.
Klingt machbar. Das wären knapp 30km/Woche...da würde ich mir fast 40km zutrauen. Das habe ich vor vier Jahren auch mal einen Winter lang gemacht und habe danach den 10er in 40:22 geschafft, mit 3kg mehr am Leib. Leider habe ich das Ziel verfehlt unter 40 zu bleiben.
Hi,meiner Meinung kannst du/musst du höhere Umfänge machen. Du bist ja kein Sportanfänger. 30km/Woche ist zu wenig um auf einen 5er Schnitt LD von deinem Niveau zu kommen. Rechne mit 40-60km in der LD Vorbereitung.
Bei der Steigerung der Umfänge musst du verdammt aufpassen. Stetig hinauf fahren und auf den Körper horchen. Dafür ist nach der off season im Nov/Dez die perfekte Zeit.
a) Anzahl der Läufe pro Woche steigern
b) Länge der Läufe steigern
c) Tempo steigern
genau in dieser Reihenfolge. Im Nov/Dez geht es nur um die Anzahl und die km und nicht um Intervalle und Tempo (zumindest bei deiner Ausgangslage).
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