Krafttraining für Triathleten

[citystar]

vielleicht könntest noch eine kleine legende für deine ganzen abkürzungen dazu schreiben;-)

[filoupus]

ok sorry:

KDK Kraftdreikampf (Bankdrücken - Kreuzheben - Kniebeugen)
EH Trainingseinheiten
WH Wiederholungen
p.w. pro Woche
KAD Kraftausdauer

"Jan-Feb", "Trias", "GA" erspar ich mir

[aRa]

Von den Grundgedanken ganz in Ordnung, aber doch noch an einigen Ecken zu verbessern vorallem bei Hypertrophie nur 1x pro Woche pro Muskelguppe ist zu wenig.

Hab jetzt leider keine Zeit, schreib heute abend oder morgen mal meinen Senf dazu

[IM70.3WI]

Hab da zwar jetzt bei dem Plan vom filoupus nur Bahnhof verstanden werd das aber ab Oktober mal durchziehen da läuft der Vertrag von MCfit wider weiter.
Aber jetzt, wo ich weiß ,was hypropphobie (bestimmt falsch geschrieben)dank google ist, werd ich hoffentlich nächstes Jahr bisl mehr kraft haben.

Dank Dir

[Joersch]

Zitat von aRa

Von den Grundgedanken ganz in Ordnung, aber doch noch an einigen Ecken zu verbessern vorallem bei Hypertrophie nur 1x pro Woche pro Muskelguppe ist zu wenig.

Hab jetzt leider keine Zeit, schreib heute abend oder morgen mal meinen Senf dazu

Das würde ich nicht pauschal so sagen. Wenn man zweimal die Woche Kraft trainiert und dabei jeweils verschiedene Muskelgruppen macht kann das auch schon recht wirksam sein. Wenn Du es schaffst Dich richtig auszubelasten, dann brauchen die Muskeln schon ne ganze Zeit zum regenerieren. Das schafft man vor allem, wenn man verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainiert, da man sich dann mehr auf diese konzentrieren kann. Aber wie bei jedem Training ist das alles wohl auch individuell unterschiedlich. In dem Sinn ist auch beim Krafttraining einfach ausprobieren - zumindest die Trainingsvarianten, die Sinn machen. Allerdings möchte ich anmerken, dass nur 1X die Woche jede Muskelgruppe trainieren wohl vor allem sehr sinvoll ist, wenn man krafttechnisch schon recht gut trainiert ist, so dass man überhaupt so hoch intensive Reize setzen kann. In diesem Sinne kann es schon auch sein, dass man sich schneller erholt und n zweites mal die gleiche Muskelgruppe trainieren kann.

So, ich hoffe das war jetzt nicht zu viel Gedankenkuddelmuddel http://www.triathlon-szene.de/forum/...se.gif:Cheese:

Cheers http://www.triathlon-szene.de/forum/...ilies/Huhu.gif

[Helmut S]

Triathlete's Training Bible - Kapitel 13. Da steht alles was Du wissen musst und insgesamt auch in den Jahresplan integriert.

[Wasserträger]

http://www.bol.de/shop/home/typhoona...a5eehnqyh5.tc1

[filoupus]

Zitat von hydrophob

Allerdings möchte ich anmerken, dass nur 1X die Woche jede Muskelgruppe trainieren wohl vor allem sehr sinvoll ist, wenn man krafttechnisch schon recht gut trainiert ist, so dass man überhaupt so hoch intensive Reize setzen kann.

Da geb ich Dir recht, Training bis zum völligen Versagen setzt eine ordentliche Grundkonstitution voraus - und ich würde es zum (Krafttrainings-)Saisonauftakt auch nicht gleich so scharf angehen.
Im Hypertrophietraining (also Muskelzuwachs) wird grade zu Beginn 1 x pro Woche pro Muskelgruppe reichen da sich zum einen die Koordination zwischen den beteiligten Muskeln (grade bei Komplexübungen, die mit freien Gewichten bevorzugt werden sollten!) erst einrenken muss und das braucht Zeit. Ist aber wichtig für's folgende Maxkraft-Training, sonst geht dort genau gar nix weiter.
Zum anderen wird die Muskulatur die Wiederaufnahme von Krafttraining bei vielen (ich gehöre da dazu) erstmal mit den berühmten Mikroblessuren (Muskelkater) danken die ebenfalls Zeit zum ausheilen brauchen.

Nochmals, vorausgesetzt ist hier das Training bis zum muskulären Versagen besonders im MaxKraft-Training - und ich meine oft beobachten zu können, dass dieses Trainingsprinzip gerade für Ausdauersportler naturgemäß ungewohnt ist. Muss aber sein!

Wer sich zur sportlichen SM-Abteilung zählt: damit habe ich wunderschön schmerzhafte Erfahrungen gemacht...

No pain, no gain!