Zitat:
Zitat von Triphil
Bisher nur 1:30:03h... Was sich hoffentlich bald ändert ��
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Ok, danke. Is ja nicht schlecht - im Gegenteil.
M.E. passt da aber was bei deiner HFmax Geschichte nicht zusammen. Eine avg. HF von 96% über 90min kann ich mir nicht so recht vorstellen - gut, jeder is anders hart drauf im Kopf
und das ist auch eine wichtige Sache, dass zu können. Wahrscheinlich liegt deine Hmax aber höher als du denkst und hast den "Dieseleffekt" und bringst die HF gar nicht mehr so hoch.
Normalerweise würde ich - angelehnt an Daniels - sagen, dass Elite Läufer nen HM bei der Threshold-Pace (T-Pace) laufen können. Die sind aber auch nur ca. 60-plus min unterwegs, was ungefähr zur Schwellen-Pace passt. T-Pace is aber sicher nicht bei 96% HFmax, sondern eher bei 88-90% HFmax. Anyway ... darum geht es dir ja gar nicht.
Zu Deiner Frage: Zunächt ist es sicher keine schlechte Idee Racepace zu üben. 20min HM Racepace wäre mir für mich aber zu wenig. Da würd ich längere Einheiten machen. 40min oder so. 20min HM Racepace ist m.E. zu wenig, denn das ist ja noch unter der klasssichen 20-min-TDL Pace.
Es hängt allerdings davon ab wo im Plan du bist. Ich persönlich würde die klassische Bahnarbeit (Widerholungsläufe) eher früh im Plan machen und damit würde ich eher TDLs machen und nicht Racepace. An der Stelle kann man - ebenfalls angelehnt an Daniels - die TDLs auch mal durch längere Marathon-Pace Einheiten ersetzen.
Wenn du aber bei "Bahneinheit" von Intervallen sprichst, ist das eh normal die 2. Tempoeinheit der Woche neben dem TDL und dann bist du evtl. auch schon weiter im Plan? Wenn das so ist, würde ich auch Racepace Einheiten einstreuen - aber halt längere. Wie lange hängt davon ab, wie gut du die wegsteckst. Das ist doch immer die Gretchenfrage: Wie hart kann ich trainieren um die nächste Qualitätseinheit trotzdem sauber abzuliefern?
Ich kenne den RW Plan jetzt nicht ... etwas mehr Infos wären ggf. interessant.
LG Helmut