Kraftübungen, aber welche?

[Rubberduck]

Hallo zusammen
Ich habe mir mal den Trainingsplan 18 h-ler zu Gemüte geführt. Soweit sehe ich alles mehr oder weniger klar, nur eine Frage habe ich. Welche Kraftübungen sollen sinnvollerweise gemacht werden? Und spielt es eine Rolle in welcher Phase (Eingewöhnung, Aufbau, Steigerung, Maximal) welche Übungen?
Könnte ihr mir mal so ein Beispielprogramm für alle Phasen präsentieren? All zu viele Übungen liegen ja nicht drin bei 30 bis 45 Minuten.
Danke auch schon im Voraus!

[Blitzmartin]

Glaub die Frage wurde hier ebenfalls schon mehr als einmal diskutiert :-)

Hier mal ein Link:
http://www.triathlon-szene.de/index....56&Item id=13

[JumpungJackFlash]

Hallo Rubberduck, schau dir mal das Buch " MAXX F" von wend-Uwe Boeckh-Behrens an. Ich habe letzten Winter (LD 12h) danach geabreitet und ich war sehr zufrieden. Das Buch ist billig, die Übungen haben Spaß gemacht und ich war erfolgreich.

[air-canada_nba]

Die Übungen mit der höchsten Korrelation zum Radfahren sind:

a) Tiefkniebeuge (Kniewinkel < 90 Grad)
b) Einbeiniges Kastensteigen mit Kurzhanteln

Habe ich in mehreren sportwissenschaftlichen Publikationen gelesen.

Grüße

[Steffko]

Zitat von air-canada_nba

Die Übungen mit der höchsten Korrelation zum Radfahren sind:

a) Tiefkniebeuge (Kniewinkel < 90 Grad)
b) Einbeiniges Kastensteigen mit Kurzhanteln

Habe ich in mehreren sportwissenschaftlichen Publikationen gelesen.

Grüße

Und die andere Bein-(also hinter)-seite?

[air-canada_nba]

Zitat von Steffko

Und die andere Bein-(also hinter)-seite?

Das sollte kein komplettes Programm sein, sondern nur die evtl. wichtigsten Übungen in Bezug auf einer hohe Korrelation zur Radfahrbewegung. Natürlich muss da noch mehr kommen und weil es für die Beugeschlinge leider nicht ganz so tolle komplexe Übungen gibt, kommt man wohl an einer Beinbeugermaschine nicht vorbei...

[ironing]

http://www.fast-twitch.de/

http://www.triathlon-szene.de/index....1&limitstart=1

find ich auch ganz gut