Wie ich die Trainingsbereiche aus den 330 Watt ANS ermittle? Da gibt's in der WKO+ Software nen automatisches Tool. Nach welcher Methode das arbeitet entzieht sich leider meiner Kenntnis.
Die stoffwechselbedingte muskuläre Ermüdung ("schwere Beine") durch lokale KH-Verarmung ist am nächsten Tag (nach Zielverpflegung) bereits deutlich besser oder sogar fast weg.
(das sind dann die Athleten, von denen es gar nicht so wenig gibt, die z.B. in Kona am Tag nach dem Rennen schon wieder einen kurzen Morgen jog machen -für mich immer ein fast absurder Anblick und persönlich undenkbar )
Die Ermüdung durch mikrostrukturelle Schäden im Muskel wird dagegen nach dem Rennen eher schlimmer, bessert sich auch nicht durch Essen und ist am nächsten Tag noch viel schmerzhafter (v.a. bei exzentrischer Belastung wie z.B. Treppen steigen) als am Renntag im Ziel.
Das ist sicher eher ein strukturelles Problem (Beschädigung der Aktin-Myosinfilamente auf mikrosstruktureller Ebene im Muskel). Bei meinem Herbstmarathon war das auf den letzten 8km auch ganz klar der leistungslimitierende Faktor. Verhindern lässt sich das vermutlich nur mit mehr Laufkilometern (und die auch auf entsprechend hartem Untergrund), aber du hast ja schon weiter oben geschrieben: irgendwann ist man als Amateur an seinem zeitlichem (bzw. auch orthopädischem) Limit angelangt.
Wenn ich das richtig verstehe, steh ich also vor folgender Wahl:
Entweder ich ballere mal richtig fett Asphaltkilometer zusammen, betreibe damit fiesen Raubbau an meinem Körper und komm auf nen Eiermannmarathon von vielleicht 3:10h, im Idealfall 3:05h. Oder ich mache weiter wie bisher, hab noch viele Jahre mehr Spaß am Triathlon sowie weniger Schmerzen und bin 3:15-3:20h unterwegs.
Da ist die Wahl allzu einfach!
Danke Hafu!
p.s. Und ich dachte, Du wolltest noch was arbeiten
wie handelst du das mit dem Körpergefühl ?
Ich kann alles nach Körpergefühl trainieren da würde immer alles perfekt passen. Ich fühle die Intensität sehr genau und weiß auch immer recht gut wo ich bin. Aber am Tag vom Ironman kenne ich meinen eigenen Körper nicht mehr. Man fühlt sich doch nach dem Tapern wie Superman 4er schnitt fühlt sich an wie 4:40 das ganze rechtliche Jahr. 400 Watt wie 300 Watt das restliche Jahr. Ich kann diesen "Superman Körper" scheiße einschätzen ohne Hilfsmittel. Wenn man jetzt so 20 Langdistanzen gemacht hat kennt man das dann sehr viel besser ?
wie handelst du das mit dem Körpergefühl ?
Ich kann alles nach Körpergefühl trainieren da würde immer alles perfekt passen. Ich fühle die Intensität sehr genau und weiß auch immer recht gut wo ich bin. Aber am Tag vom Ironman kenne ich meinen eigenen Körper nicht mehr. Man fühlt sich doch nach dem Tapern wie Superman 4er schnitt fühlt sich an wie 4:40 das ganze rechtliche Jahr. 400 Watt wie 300 Watt das restliche Jahr. Ich kann diesen "Superman Körper" scheiße einschätzen ohne Hilfsmittel.
Na, da ist doch der entscheidende Satz schon! Nutze das SRM & den Puls, um Dich auf dem Rad, die km-Splits beim laufen, auf das anvisierte Niveau runterzuregeln. Damit ist doch alles super. Ab Rennstunde 7 wird's von ganz allein hart! Dann geht'S nur noch um BÄM!
p.s. Dass sich 4min/km so locker anfühlen hat der Flo richtig bitter lernen müssen in Regensburg...
Na, da ist doch der entscheidende Satz schon! Nutze das SRM & den Puls, um Dich auf das anvisierte Niveau runterzuregeln. Damit ist doch alles super. Ab Rennstunde 7 wird's von ganz allein hart!
p.s. Dass sich 4min/km so locker anfühlen hat der Flo richtig bitter lernen müssen in Regensburg...
edit: un wo ist das niveau ? 2mmol ? rg1 ? 300 watt ? oder wie wo was ?:D
ja da kenn ich noch mehr spezies ich hab en Podersdorf eine 200m marke und 400m marke abgemessen und noch nichtmal 1km zu schnell zu laufen ....was ein nerd ich doch bin..
edit: un wo ist das niveau ? 2mmol ? rg1 ? 300 watt ? oder wie wo was ?:D
Fahr am WE vorm IM von Oberursel aus volle Presse den Feldberg hoch bis 30min um sind. Nimm die durchschnittliche Wattzahl, multipliziere sie mit Faktor 0,X und Du erhältst Deine Zielwattzahl für Ffm. Zur Ermittlung der Variable X: Bitte ein kleines Mädchen auf der Straße darum, Dir eine Zahl von 1-9 zu nennen oder konsultiere Jürgen S.
Jau, das war doch subba, oder? Hab ich noch mal als CP8, aber ohne Attacke beim TL-Küstenklassiker gemacht - die letzten 5km im Gegenwind nach Alcudia. Fühlte sich fast an wie der alte Telekom-Zug für Ete, nur gab's bloß einen Anfahrer. Zwischendrin wolle ich mal jemand anders vorlassen. Da wurde aber dankend abgewunken.
Tim,
Sonntag aufder IM-Regensbug-Strecke unterwegs & danach im Guggi! Wurzi, Lust auf MZF?
p.s. Die Crema hat ja so Recht!
Jau, das was subba, auch wenn ich von drei der Amis wieder geschluckt wurde, weil ich das HR nicht halten konnte aber irgendwann gelingt mir auch dass.
Die Crema hat da ja auch für mich recht. Was die Transpiration del Tete betrifft, bin ich auch ganz vorn.
Insgesamt nach und in der Diskussion zum Thema: Die Frage von *JO* trifft es eigentlich genau.
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Hab ich noch mal als CP8, aber ohne Attacke beim TL-Küstenklassiker gemacht - die letzten 5km im Gegenwind nach Alcudia. Fühlte sich fast an wie der alte Telekom-Zug für Ete, nur gab's bloß einen Anfahrer. Zwischendrin wolle ich mal jemand anders vorlassen. Da wurde aber dankend abgewunken. 
