Puh ernsthaft ? Wie viel Kilometer lauft ihr denn so? Da würde ich mich gnadenlos abschießen. Koppelläufe seh ich ein, aber den Rest ? Die langen Lauf ich zum Teil deutlich langsamer, dafür gibts unter der Woche 1 Lauf der deutlich schneller ist. Der Rest is einfach zum Lückenfüllen gedacht. Da gibts zum Teil auch mal was richtig langsames :-)
Du fährst die Radintervalle oder die gesamte Einheit im 35kmh/Schnitt ? Wenns nur die Intervalle sind, find ich nen 35er Schnitt über IM sehr optimistisch.
Der Big Day ist ne gute Idee. Kannst du gleichzeitig mal Verpflegung testen und am Vortag gut essen.
Puh ernsthaft ? Wie viel Kilometer lauft ihr denn so? Da würde ich mich gnadenlos abschießen. Koppelläufe seh ich ein, aber den Rest ? Die langen Lauf ich zum Teil deutlich langsamer, dafür gibts unter der Woche 1 Lauf der deutlich schneller ist. Der Rest is einfach zum Lückenfüllen gedacht. Da gibts zum Teil auch mal was richtig langsames :-)
Ich lauf normalerweise jeden 2. Tag. Minimum ca. 30 km/Woche, bei LD-Vorbereitung meist ca. 50 bis 70, dabei mach ich dann i.d.R. 1 Hardcorewoche mit ca. 100 km.
Langsames "Lückenfüllen" empfinde ich nicht als produktiv.
Mehr lauf ich auch nicht, aber das Tempo find ich schon unangenehm. Brauch auch meistens erstmal 3-4km bis ich wirklich warm bin.
Die Lückenfüller jogg ich einfach mit Freunden und bau dann halt Steigerungsläufe ein. Das tut mir gefühlt sehr gut.
Ein Kumpel möchte gerne sub11h schaffen.
Er hat in etwa deine Zeiten drauf, schwimmen etwas langsamer (5min) und Rad Ca. 10min langsamer, laufen ist besser.
Daher sag ich mal die 10h sind außer Reichweite.
Vielleicht 10:30h mit ein bisschen Glück.
Insbesondere deswegen weil das laufen bei dir zu schwach ist.
Ein laufblock scheint mir zur derzeitigen Phase aber auch nicht geeignet um das zu ändern.
Äh,10:19 hab ich ja schon gehabt... Naja wir werden sehen. Wie gesagt es sind noch einige Wochen und die Phase mit WK pace ist noch nicht lange,vielleicht gibts ja noch ein Schübchen. Klar,ich könnte quasi zuschauen wie in den 4Wochen Pause die Oberschenkel geschrumpft sind.... Naja wir werden sehen... Einfach schneller meine ga1 Läufe machen halte ich für bedenklich... Dann Lauf ich da ja auch noch im ga1, schiesst man sich doch ab oder?
Ich versuche mich zu steigern, peile einfach noch die sub10 an,sonst fällt meine Motivation. In Heilbronn sehen wir dann ja wie es aussieht. Ich werde berichten. Danke für die Meinungen bisher.
Wie war den deine Trainings lauf Tempi in dem Jahr als du 10:19 hattest?
@Rälph: Ich habe schon viele interessante dinge von dir gelesen. Unabhängig von der Zielzeit, denkst du das Tempo jeder einzelnen Einheiten (besonders unter der Berücksichtigung von Ermüdung in einem Block) oder das Durchschnitts tempo aller Einheiten sollte schneller als IM pace sein?
aus den angegebenen trainingsleistungen ist nichts vernuenftiges abzulesen. um die leistungsfaehigkeit zu beurteilen fehlen maximale leistungen, tests oder wettkampfleistungen.
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