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Neue Pfade: Crossfittriathlon Das Blog von Dirk Lahn zur neuen Trainingsmethode "Crossfit"

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Alt 07.01.2009, 16:43   #1
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
06-Base1 Start 12.1.2009

Base 1

Wir arbeiten uns langsam vorwärts. Allmählich bekommen die Einheiten das Aussehen von richtigen Crossfiteinheiten, nur das wir noch nicht so viel Gewicht auflegen.

Da wir bei den CF Einheiten schon viel Laufen, wird die Sololaufrunde gestrichen.
Es kommt eine längere Einheit auf den Plan von 2h Dauer. Hier muss natürlich flexibel nach Wetterlage agiert werden. Belastung im GA1/2 Bereich. Nicht bummeln, aber auch nicht überzocken.
L-R-L, R-L, L-R oder wie auch immer.

Es sind 5 CF Einheiten angegeben, die aber nicht alle gemacht werden müssen. Jeder sollte darauf achten, dass er mit Power in diese Einheiten reingeht und nicht lustlos und müde. denkt dran, Intensität ist der Schlüssel und nicht halbgares rungeeiere.
Dann lieber regenerieren und dafür bei der nächsten Einheit zuschlagen.

Eine NavySealeinheit ist auch mal dabei. Davon werden mit zunehmender Dauer mehr Einheiten kommen. Meist braucht man danach keine zweite Einheit am gleichen Tag mehr.

Gebt euer Bestes und
viel Spaß



Sollte noch etwas fehlen, meldet euch.
 
Alt 07.01.2009, 17:38   #2
derstoermer
Szenekenner
 
Benutzerbild von derstoermer
 
Registriert seit: 18.12.2007
Ort: Oberhausen
Beiträge: 935
Erster

Sind schöne Einheiten dabei.
GIJane mag ich jetzt schon garnet dran denken. Das Händeklatschen darf man sich danach wohl sparen, oder?
Ansonsten sieht beim Überfliegen alles gut aus. Genauer will ich noch net schauen, macht man sich nur zuviele Sorgen. Schön, dass jetzt mehr gelaufen wird. Wird zwar dann wohl nur noch die Couchmedaille bei 100/100. Aber Prio liegt eh bei CF!

Die Ruhewoche kommt mir gelegen. Hab noch Muskelkater von Power2 und das Wetter ist ja auch net so dolle.

Ach, was mir noch einfällt. Was sagt ihr zu der Ausführung der Burpees wie bei ExtremeFit (ab ca. 3:18 im Xmas-Video). Sieht irgendwie leichter aus.

Da noch keiner was geantwortet hat, kommt hier noch ne Frage von Edit. Bei der ersten Navy Seals Einheit CF25 sind 3 Thruster Sets mit geringer werdenden Gewichten. Was habt ihr den für Hanteln und Befestigungen. Bei meiner Gewindestange wird da schon was an Zeit fürs Wechseln drauf gehen.
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Geändert von derstoermer (07.01.2009 um 18:19 Uhr).
derstoermer ist offline  
Alt 07.01.2009, 18:21   #3
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von derstoermer Beitrag anzeigen
Ach, was mir noch einfällt. Was sagt ihr zu der Ausführung der Burpees wie bei ExtremeFit (ab ca. 3:18 im Xmas-Video). Sieht irgendwie leichter aus.
HiHi, die Seite kannte ich ja noch gar nicht.
Die sollten sich aber lieber extremMüde nennen
Die sparen sich aber reecht auffällig die Lizenzgebühr.

Das sind leichte Burpee Varianten (Mädchenvariante , hoffentlich liesst hhb nicht mit)
 
Alt 07.01.2009, 18:31   #4
derstoermer
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Registriert seit: 18.12.2007
Ort: Oberhausen
Beiträge: 935
Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
HiHi, die Seite kannte ich ja noch gar nicht.
Die sollten sich aber lieber extremMüde nennen
Die sparen sich aber reecht auffällig die Lizenzgebühr.

Das sind leichte Burpee Varianten (Mädchenvariante , hoffentlich liesst hhb nicht mit)
Hatte der Alex von Crossfit Munic hier und hier vorgestellt.

Nochmal die Frage von oben und noch ne neue:

Bei der ersten Navy Seals Einheit CF25 sind 3 Thruster Sets mit geringer werdenden Gewichten. Was habt ihr den für Hanteln und Befestigungen. Bei meiner Gewindestange wird da schon was an Zeit fürs Wechseln drauf gehen.

Gibts nen Unterschied zwischen Squat und Air Squats?
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derstoermer ist offline  
Alt 07.01.2009, 18:58   #5
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von derstoermer Beitrag anzeigen

Nochmal die Frage von oben und noch ne neue:

Bei der ersten Navy Seals Einheit CF25 sind 3 Thruster Sets mit geringer werdenden Gewichten. Was habt ihr den für Hanteln und Befestigungen. Bei meiner Gewindestange wird da schon was an Zeit fürs Wechseln drauf gehen.

Gibts nen Unterschied zwischen Squat und Air Squats?
Ich muss so nen Gewindekranz abdrehen, dauert pro Seite ca. 15 Sekunden. Schneller wäre natürlich ein Federverschluss.

Air Squats sind das gleiche wie Squats. (Halt ohne Zusatzgewichte nur mit dem Körper)
 
Alt 07.01.2009, 20:51   #6
geronimoisfree
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Benutzerbild von geronimoisfree
 
Registriert seit: 29.07.2008
Ort: Bregenz, Bodensee
Beiträge: 81
schön, dass ihr die Übungen cool findet. Hat schon mal jemand an die kleinen Dicken gedacht?
Mir graut jetzt schon vor dem was da auf mich zukommt.

Vor dem Weihnachtsspecial hätte ich gesagt, dasses undenkbar für mich ist. Aber jetzt kann ich echt damit liebäugeln.
Gottseidank gibt es mehrere Stufen.

Ich kann am Sonntag und Montag nicht starten, könnte aber am Samstag mit CF17 starten und am Dienstag wieder normal weitermachen. Spielt keine Rolle oder?

LG GiF
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geronimoisfree ist offline  
Alt 07.01.2009, 21:08   #7
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von geronimoisfree Beitrag anzeigen

Ich kann am Sonntag und Montag nicht starten, könnte aber am Samstag mit CF17 starten und am Dienstag wieder normal weitermachen. Spielt keine Rolle oder?

LG GiF
Nein. Normalerweise trainieren die Crossfitter eh in einem anderen rythmus. regenerationswochen gibts da eher selten. höchstens vor und nach nem wettkampf.
üblich ist ein 2-1 oder 3-1 für einsteiger auch 1-1 takt.
 
Alt 07.01.2009, 21:18   #8
geronimoisfree
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Registriert seit: 29.07.2008
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Beiträge: 81
Zitat:
Zitat von mauna_kea Beitrag anzeigen
üblich ist ein 2-1 oder 3-1 für einsteiger auch 1-1 takt.
Das versteh ich jetzt leider nicht. Wie meinst du das mit dem Takt?

Übrigens habe ich heute endlich meine KB bekommen. Ist ja echt heftig. Der Unterschied bei den Massenkräften, konzentriert auf ein so kleines Volumen, ist gewaltig. Da ist mein 12kg Nylon- Sandsack sehr human gewesen. Hab ich nochmal Glück gehabt.
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geronimoisfree ist offline  
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