Lactate Threshold Heart Rate Test (Gordo)

[Müder Joe]

Brauche mal Hilfe zu diesem Lactate Threshold Heart Rate Test nach Gordo und der entsprechenden Einteilung der Trainingsbereiche:

Habe nach 3-wöchiger Saisonpause (nur schwimmen) wieder mit dem Training für die kommende Saison begonnen und wollte zwecks Einteilung der Trainingsbereiche für Laufen und Schwimmen entsprechende Tests machen.

Gestern habe ich im Rahmen eines Rennens über 7.25km (Course de l`escalade, Genf) diesen LTHR-Test nach Gordo gemacht. (Einlaufen/Aufwärmen 30min, Belastung ca. 30min, Durchschnitts-HF der letzten 20min); Es war ein 3-Runden-Kurs, habe die Durchschnitts-HF über die letzten 2 Runden genommen. Das Tempo war konstant (Runde 2: 9:04, Runde 3: 8:59). Die Durchschnitts-HF war 189bpm.

Verstehe ich Gordo richtig, dass dies die HF an der anaeroben Schwelle ist? Entsprechend wären die Trainingsbereiche: recovery <161, extensiv 161-171, intensiv 172-180, threshold 181-188, threshold2(5a) 189-192, vo2-max(5b) 193-200, anaerobic repeats(5c) >201???

Ich frage deshalb, weil ich 1. bisher in wesentlich niedrigeren Pulsbereichen trainiert habe, gerade für extensive/intensive endurance und 2. bei einer HFmax von 197 die Bereiche 5b und 5c nach Gordo gar nicht erreiche.

Ist der Test von der Durchführung her ok? Kann ich die Trainingsbereiche übernehmen oder soll ich sie nach unten korrigieren? Wenn korrigieren, um wieviel?

Hat jemand Erfahrung mit diesem Test? für Eure Meinung dazu!