Ich springe da mal wieder kurz ein.
Equipment hat Karhu alles and Gewichte, Zugseil, Walze, Rad, Bulgarian Bag usw. Er arbeitet damit auch brav.
Den Ansatz der absoluten Einschränkung von KevJames also:
- 1kg Gemüse (oder mehr)
- 300g Obst (vorzugsweise Beeren)
- 500g Magerquark oder mageres Fleisch (natürlich keine 500g)
- 1 gute Portion Porridge (oder auch mal Reis)
- bei Hunger mehr Magerquark, oder Fleisch / Fisch
Wollte ich ursprünglich eigentlich vermeiden, wäre mein erster Schritt gewesen, wenn Karhu einfach viel Mist essen würde. Aber ist natürlich absolut ein Überlegung wert und werde ich mit Ihm besprechen.
Bei 16:8 muss man trotzdem sehr diszipliniert sein. Ich habe mal den Ramadan mitgemacht, das ist ja ähnlich, je nach Jahreszeit. Abgenommen habe ich nicht weil gleich nach Sonnenuntergang das große Fressen begann.
Für eine Gewichtsreduktion ist Ernährung 60% und Bewegung 40% entscheidend.
Das Problem an Bewegung ist dann noch, dass man zusätzlich Hunger bekommt.
Dem muss man dann mit kalorienarmen Sachen befriedigen.
Danke für die Blumen von zuvor.
Ich würde sogar sagen, dass Ernährung eher 80% ausmacht. Tatsächlich ist es mit Sport schwerer abzunehmen (jedenfalls für mich). Ohne Ausdauersport geht auch Low-Carb ziemlich gut (Kraftsport) - im Ausdauersport braucht es einfach Kohlenhydrate, das macht die ganze Sache deutlich komplexer.
Ich springe da mal wieder kurz ein.
Equipment hat Karhu alles and Gewichte, Zugseil, Walze, Rad, Bulgarian Bag usw. Er arbeitet damit auch brav.
Den Ansatz der absoluten Einschränkung von KevJames also:
- 1kg Gemüse (oder mehr)
- 300g Obst (vorzugsweise Beeren)
- 500g Magerquark oder mageres Fleisch (natürlich keine 500g)
- 1 gute Portion Porridge (oder auch mal Reis)
- bei Hunger mehr Magerquark, oder Fleisch / Fisch
Wollte ich ursprünglich eigentlich vermeiden, wäre mein erster Schritt gewesen, wenn Karhu einfach viel Mist essen würde. Aber ist natürlich absolut ein Überlegung wert und werde ich mit Ihm besprechen.
Bei mir jedenfalls geht es nur so zum Start. Wann immer ich es anders versucht habe, war es ein Selbstbetrug der scheiterte. Also nicht dogmatisch genau damit (war ja nur beispielhaft), aber mit "leckereren" Sachen, mehr Kalorien, was auch immer - sobald ich meine es geht auch mit "weniger Aufwand / Härte" scheitert es. Aus dem Kraftsport kommend habe ich leider viel Erfahrung mit dieser Thematik.
Karhu: Sollte ich helfen können, wäre auch ein Telefonat möglich.
Ein Hinweis noch: Mittlerweile gibt es ja von vielen Herstellern Geschmackspulver FlavDrops und den ganzen Kram. Die sind quasi kalorienfrei und lassen den Quark mit Heidelbeeren zum Traum werden.
Ich würde sogar sagen, dass Ernährung eher 80% ausmacht. Tatsächlich ist es mit Sport schwerer abzunehmen (jedenfalls für mich).
Sehe ich auch so. Ich nehme nur ab, wenn ich meine Kalorienzufuhr drastisch einschränke. Sport hilft dabei eher wenig.
Und damit bin nicht nicht allein. Ich kenne genug Leute, die 8, 10, 12h pro Woche trainieren und sich trotzdem damit schwer tun, abzunehmen.
Ich finde, man darf auch die sog. Kalorienzählerei nicht klein reden. Am Anfang ist es schon sehr hilfreich, sich dessen bewusst zu werden, wieviel Kalorien gewisse Lebensmittel so haben. Das schließt auch Getränke ein. Im Sommer wenns heiß ist 3 Flaschen alkfreies Weißbier ? Bis zu 400 kcal ! Überhaupt Getränke: Die ach so gesunden Fruchtsäfte sind die reinsten Kalorienbomben. Meine Meinung: Wer abnehmen will, sollte nur Wasser, Tee und/oder Kaffee trinken. Eiweißshakes sind fürs Abnehmen auch nur dann ok, wenn man sie mit Wasser anrührt. Falls sich das Pulver nicht richtig auflöst, dann taugt es nix.
Ein Tütchen Macadamias (100g) nebenher am Schreibtisch vernaschen ? Ca. 700 kcal !
Ob nun 80-20, 60-40 oder was auch immer spielt keine Rolle.
Ein Defizit muss immer her, da habt ihr alle Recht. Wenn man sich den täglichen Gesamtumsatz anschaut, überschätzen sicher viele den Impakt von Sport, denn 1h moderat Laufen verbrennt einfach mal gerade 500-600 kcal und nicht 2000kcal (was sich manch einer danach aber sicher reinzieht).
Aber gerade wenn man schnell abnehmen will und ein großes Defizit braucht ist Sport nahezu unumgänglich, denn sonst läuft man Gefahr schnell unter dem Grundumsatz zu landen.
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