Superpimpfs (B)log zur sub10 in Regensburg

[Superpimpf]

Hallo miteinander,

nach 2 Tagen der Schoki-Völlerei nach meinem knapp verpassten Ziel über die sub40 auf 10km brauch ich ein bisschen Druck um mein Ziel in Regensburg zu erreichen - also bloge ich jetzt auch.

Ich fange mal mit dem Ziel an: sub10. Das ist für mich durchaus ambitioniert.

Die Einzeldisziplinen
Swim + T1: 1:15
Bei meinem LD-Debut in FFM 08 bin ich 1:16 geschwommen. Das war noch nie meine Lieblingsdisziplin, obwohl ich wenn einmal im Schwimmbad gerne im Wasser bin. Ich mache diese Saison einen Schwimmkurs und die 1:10 (5min Wechsel) könnten also funktionieren.
Bike + T2: 5:15
Als alter Normann-Fan meine Lieblingsdisziplin. Auf dem Rad drücken kann ich prinzipiell (im Verhältnis zu den anderen beiden Disziplinen) ganz gut. in FFM 08 waren es nur 5:40, die aber sehr kontrolliert und Verhalten aus Respekt vor der Streckenlänge und dem abschließenden Lauf. Auf ODs in den letzten 2 Jahren - mit suboptimalem Training - bin ich meist 37er oder 38er Schnitt gefahren.
Run: 3:30
DAS wird das Problem bei der Rechnung. 5er Schnitt lauf ich zwar relativ problemlos, aber nach der obigen Radzeit sehe ich das noch nicht. Viele sub10er die ich kenne laufen deutlich schneller als ich.

Meine Voraussetzungen:
08: IM FFM: 11:30 - mein zweiter Triathlon (eine OD 3 Wochen vorher), war im Nachhinein betrachtet doch relativ locker.
09: Sehr unregelmäßiges Training - eine OD in 2:25 und eine 1/3-Distanz in 3:12
10: Bis Frühjahr aufgrund von Hausbau mehr oder weniger nichts (10km in 48:xx), dann unregelmäßig, ab Juni wieder relativ ordentlich trainiert. OD in 2:24 (Swim 32:xx war furchtbar), HM im Herbst 1:35
11: 10km in 40:16

Diese Saison sollte im November starten, bis zum kick-off Trainingslager Anfang Januar (mit dem verrückten Ben ) war aber alles sehr mau. Seitdem hab ich knapp 2000 Radkilometer, vielleicht 350 Laufkilometer (max 500 seit November) und maximal 10km im Wasser pro Monat. Das ist ausbaufähig.

Der weitere Plan sieht deutliche Radumfänge um die freien Tage um Ostern vor, dann einen Halbmarathon in sub1:30, Challenge Kraichgau, dann nochmals einen Radblock mit freien Tagen in der Woche und dann eben Regensburg.

Falls ihr das Ziel unter gewissen Umständen als realistisch einschätzt könnt ihr gerne Ideen/Kommentare/Kritik an meiner Vorgehensweise posten.
Falls ihr sagt, dass klappt nie, dann bitte auch - unter Druck wachse ich über mich hinaus

Grüßle aus dem frühlingshaften Dresden, der Pimpf aka André

[FMMT]

Viel Erfolg, ich werde aufmerksam mitlesen

Beim Lauf sehe ich auch das größte Problem, das wird sehr hart, aber wer es nicht versucht, kann auch nichts gewinnen.

das klappt nie im Leben

[Nordexpress]

Zitat von Superpimpf

Bike + T2: 5:15
Als alter Normann-Fan meine Lieblingsdisziplin. Auf dem Rad drücken kann ich prinzipiell (im Verhältnis zu den anderen beiden Disziplinen) ganz gut. in FFM 08 waren es nur 5:40, die aber sehr kontrolliert und Verhalten aus Respekt vor der Streckenlänge und dem abschließenden Lauf. Auf ODs in den letzten 2 Jahren - mit suboptimalem Training - bin ich meist 37er oder 38er Schnitt gefahren.

5:15 inkl. Wechsel sind mind. 34,5 km/h.
Der Sprung von 5:40 kommt mir bei Deinen OD-Schnitten zu hoch angesetzt vor.

[FMMT]

Zitat von Nordexpress

5:15 inkl. Wechsel sind mind. 34,5 km/h.
Der Sprung von 5:40 kommt mir bei Deinen OD-Schnitten zu hoch angesetzt vor.

Wenn jetzt noch einer sein Schwimmziel zu hoch einschätzt, sollten wir ihn gut motiviert haben
Aber er ist jung und belastbar , wer weiss?

[Badekaeppchen]

Zitat von Superpimpf

Run: 3:30
DAS wird das Problem bei der Rechnung. 5er Schnitt lauf ich zwar relativ problemlos, aber nach der obigen Radzeit sehe ich das noch nicht. Viele sub10er die ich kenne laufen deutlich schneller als ich.

Na das wird ja interessant. Was war denn Dein Laufsplit in FFM?

Edith sagt, dass kann ich doch selbst ausrechnen. Also ca. 4:30 für den Laufsplit. Das sehe ich auch als schwierig an jetzt 3:30 zu laufen. Ich persönlich laufe derzeit auf 10km eine niedrige 39er Zeit, die 3:30 traue ich mir auf der LD noch nicht ganz zu.

Grüße
Badekaeppchen

[Superpimpf]

Zitat von Nordexpress

Der Sprung von 5:40 kommt mir bei Deinen OD-Schnitten zu hoch angesetzt vor.

Bin ich ganz bei dir. Ich stecke meine Hoffnungen in das sehr gute Training dieses Jahr (todo...) und das eher nicht so gute die letzten Jahre. Und auf dem Rad verkrafte ich erfahrungsgemäß ordentlich was und Regensburg ist ja relativ spät, so dass da noch viel zu holen ist.

Zitat von Badekaeppchen

Na das wird ja interessant. Was war denn Dein Laufsplit in FFM?

Edith sagt, dass kann ich doch selbst ausrechnen. Also ca. 4:30 für den Laufsplit. Das sehe ich auch als schwierig an jetzt 3:30 zu laufen. Ich persönlich laufe derzeit auf 10km eine niedrige 39er Zeit, die 3:30 traue ich mir auf der LD noch nicht ganz zu.

Grüße
Badekaeppchen

4:20

die Wechsel in FFM waren 10min und 5min (ich hab mir in T1 noch komplett Radsachen angezogen, war in beiden Wechselzonen auf Toi etc.)

Bei der Laufzeit läßt mich hoffen, dass ich prinzipiell keine Grundschnelligkeit habe, dieses Tempo aber ganz gut über die Zeit bringe. Und ich bin FFM ja wie oben schon geschrieben sehr konservativ angegangen - Bei JEDER Verpflegungsstation gegangen (Vorsichtsmaßnahme und im Rennen trinken ist einfach doof) - konnte die letzten 3 km auch nochmal ordentlich zulegen.

Regensburg wird alles oder nichts, wenn ich bei km30 platze dann muss es halt der Kopf richten.

@Matthias: So jung bin ich doch gar nicht mehr See you in Kraichgau

[Nordexpress]

Zitat von FMMT

Wenn jetzt noch einer sein Schwimmziel zu hoch einschätzt, sollten wir ihn gut motiviert haben

Ach so, Entschuldigung, ich übersah.
Das Schwimmziel ist natürlich auch totaler Quark!








(Besser jetzt?)