Gestern bin ich noch einmal 8,2km gelaufen, Puls bei ruhigen 139 und kühlem, klarem Wetter. Heute wird es zeitlich sehr eng mit sporteln und morgen um 13.00 geht der Flug in die Sonne.
Ab Freitag wird dann wieder das Schwimmen intensiviert, welches die letzten Monate sehr gelitten hat. Nach meiner Rückkehr gehts dann zum erstmals zum Vereinstraining und Ende November dann auch zu einem Schwimmseminar. Es gibt viel zu tun!
Dann hoffe ich noch auf reichlich trockene und sonnige Wintertage, in denen dann auch mal wirklich das Rennrad oder Wettkampfrad ins Freie darf. Ansonsten wirds ein langer Winter auf der Rolle und dem Trekkingrad!
Zurück aus Ägypten, dass waren tolle Tage bei über 30°C. Den ganzen Tag schnorcheln im Roten Meer und abends brav eine Technikeinheit im Pool. Das Gefühl für das nasse Element ist in diesen Tagen wieder deutlich besser geworden.
Gleich werde ich mich noch einmal auf mein Rennrad setzen, sofern das Wetter noch etwas hält. Werde mich auf meine 60km Hausrunde begeben, schön flach und gemütlich. Heute abend beschließe ich dann den Urlaub mit eine gemütlichen Laufrunde.
Morgen früh muss ich dann zur Blutabnahme (großes Blutbild) und am Donnerstag dann zum Belastungs EKG. Meine leidige Erkältung bin ich wegen der Klimaanlagen in Afrika nicht quitt geworden.
Jetzt heisst es ersteinmal warm anziehen, auch wenn das Wetter in Deutschland sehr gnädig zu uns ist. Eine Ankunft am Flughafen bei 1°C und Regen ist uns zum Glück erspart geblieben.
In diesem Sinne, werde ich jetzt mal unseren Zwerg füttern und mich dann gleich gemütlich auf den Weg machen.
War dann noch 62km mit dem Triarad unterwegs. Leider war meine Holde heute früh lange Laufen, so dass ich keine Sonne sondern nur noch Nebel abbekommen habe. Im Anschluss habe ich dann noch 30 Minuten Kraft/Stabi gemacht.
Der Trainingsplan startet Mitte Dezember, ab heute fahre ich aber langsam das Training wieder hoch. Hatte jetzt vier Wochen mehr oder weniger Pause seit dem letzten Marathon, es wird nun wieder Zeit.
Momentan wiege ich nach einer Woche Futtern im Urlaub 85,5kg bei 1,88cm. Ziel sind es mit ca. 82kg ins neue Jahr zu starten (letztes Jahr warens einige mehr ). Zielgewicht für den Wettkampfsommer sind dann 77 - 75kg, was meinem eigentichen Marathonwettkampfgewicht entspricht. Mal sehen wie es sich entwickelt. Das regelt sich bei viel Bewegung und ordentlicher Ernährung ja zum Glück von selbst.
Heute bin ich 41,5 km mit dem Trekkingrad gefahren (Arzt, Arbeit) und habe es dann für heute gut sein lassen. Werde mich gleich noch ein Filmchen von Arne anschauen und ein Erdinger trinken. Eigentlich wollte ich noch eine kleine Runde laufen, muss aber jetzt den schlafenden Zwerg hüten
Mein Trainingsplan startet Mitte Dezember, bis dahin lautet das Ziel 1500km (Rad) / 150km (Laufen) / 15km (Schwimmen) im GA1 Bereich. Ende November wäre ich entsprechend gerne bei 1000/100/10.
Zumindest die Arbeitswoche ist jetzt geschafft und es stehen schon 205 Radkilometer auf dem Zeiger. Leider soll es am WE sehr bescheidenes Wetter werden, so dass zumindest eine längere Einheit nicht möglich sein wird. Im Zweifel schwinge ich wieder aufs Trekkingrad, dass kennt kein schlechtes Wetter.
Geich gehe ich noch laufen, dann bin ich für heute durch. Ansonsten stehen Sa und So auch noch laufen auf dem Programm, einmal auch gerne länger. Schwimmen steht diese Woche nur einmal an, ab nächster Woche dann wieder zwei Einheiten die Woche.
Habe für einen Kollegen den Hasen gemacht und ihm zur sub4 geholfen. Sind in 3:58 rein gekommen. Die HM Marke hatten wir bei 1:50 passiert, da er eigentlich auch eine 3:45 drauf hatte. Leider wurde es hinten raus zu warm und das Unterfangen wurde zäher als gedacht.
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