Vielleicht lag's ja auch daran, dass die Radstrecken nicht lang genug waren und die Vorbelastung schon zu groß war.
Ich bin in den LD-Vorbereitungen nie über 20 km gelaufen, die aber auch mal direkt im Anschluss an recht zügige 60 km Rad. Halte von den Kombi-Einheiten überhaupt ne ganze Menge. Und von Überlängen auf dem Rad. Bin immer die 218 km in Ochtendung gefahren und oft noch ne 2. Einheit > 180. das gibt Selbstvertrauen und hilft m.E. Enorm beim Laufen. Wochenumfänge waren 3,5 Swim, 195 Rad, 32 Run im Schnitt einschließlich 1 Woche Trainingslager. Vor meinem 1. bin ich nie über 2 km geschwommen und nie über HM gelaufen und bin gut ins Ziel gekommen, d.h. hab nie ans Abbrechen gedacht und das Ergebnis in der AK war ok. Hab allerdings mit dem Laufen auch generell wenig Probleme. Und vor dem 1. bin ich Himmelfahrt oder Fronleichnam in 3 Tagen mit Rucksack knapp 600 km gefahren, mit Regen und Sonne, flach und durch 7gebirge, Westerwald, Taunus, Odenwald bis hinter Regensburg. Da "wußte" ich, dass ich auch bei der LD ankomme.
Für den TE: m.E. Sind 2 Einheiten ok. Ich würde aber 1-3 richtig lange Dinger einbauen.
Da muss ich aber aus Erfahrung ein wenig widersprechen. Ich bin letztes jahr vor Roth zwar einige mal zwischen 140-155km gefahren, aber in Roth erstmals in meinem Leben 180.
Wobei du da jetzt auch nicht unbedingt als Referenz gilst, da du die letzten 2 Monate ja viel mehr Zeit zur Verfügung hattest und sicherlich öfter als 2x gefahren bist und somit in der Summe auch auf deutlich mehr Kilometer kamst. Das macht sich schon bemerkbar.
@Rhing- +1
genau so habe ich es auch immer gemacht. 60-70 gefahren und immer 15-20 gelaufen danach, hat richtig was gebracht.
Rad fahren habe in der Vorbereitung 5-6 mal 180 km +x gemacht.
Waren alle über 200 km . Auch wenn einige das anders sehen hat mir immer sehr geholfen gut über die 180 km zu kommen.
Ich finde 3 x 50 km , Quatsch für eine LD , zumal wenn es die erste ist. Mal 6-7h auf dem Rad zu sitzen ist doch was anderes als nur 2-3h.
Man sagt nicht umsonst - Eine LD beginnt erst ab 120 km Rad , dann wirt es gemein. Da bringen die richtig langen Rad Einheiten sehr viel.
Wobei du da jetzt auch nicht unbedingt als Referenz gilst, da du die letzten 2 Monate ja viel mehr Zeit zur Verfügung hattest und sicherlich öfter als 2x gefahren bist und somit in der Summe auch auf deutlich mehr Kilometer kamst. Das macht sich schon bemerkbar.
Stimmt teilweise - habe extra gerade noch einmal nachgeschaut. Es war durchaus nicht wenig, aber so viel dann auch wieder nicht. April, Mai und Juni 2013 waren jeweils zwischen 1200 - 1400km auf dem Rad. Und in jedem der drei Monate jeweils mit einem Schwerpunktblock (quasi Trainingslager) von jeweils 2 Wochen. Das hat mir den nötigen Boost gegeben.
Stimmt teilweise - habe extra gerade noch einmal nachgeschaut. Es war durchaus nicht wenig, aber so viel dann auch wieder nicht. April, Mai und Juni 2013 waren jeweils zwischen 1200 - 1400km auf dem Rad. Und in jedem der drei Monate jeweils mit einem Schwerpunktblock (quasi Trainingslager) von jeweils 2 Wochen. Das hat mir den nötigen Boost gegeben.
T. du hattest 3 Monate frei für Training / Roth? Neid ;-))))
Stimmt teilweise - habe extra gerade noch einmal nachgeschaut. Es war durchaus nicht wenig, aber so viel dann auch wieder nicht. April, Mai und Juni 2013 waren jeweils zwischen 1200 - 1400km auf dem Rad. Und in jedem der drei Monate jeweils mit einem Schwerpunktblock (quasi Trainingslager) von jeweils 2 Wochen. Das hat mir den nötigen Boost gegeben.
Eben, wären im Schnitt schon mal 100km/Woche mehr, als im von mir genannten Beispiel. Und du schriebst ja auch von mehreren 140-155km Fahrten. Bei jemandem der normalerweise so zw. 4-5h (vom Nievau her max. 130km) würde ich sagen, dass zumindest 3 längere Fahrten (140, 160, 180+) dabei sein sollten.
Neid ist nicht angebracht, denn jeder verantwortet und lebt sein Leben wie er/sie möchte. Wenn ich eine weitere LD mache, dann wieder mit ähnlichem Prinzip. Könnte 2017 der Fall sein... Um ein LD-Training neben dem Job zu machen, bin ich nicht diszipliniert genug und zu vielseitig interessiert...
Zitat:
Zitat von aurinko
Eben, wären im Schnitt schon mal 100km/Woche mehr, als im von mir genannten Beispiel. Und du schriebst ja auch von mehreren 140-155km Fahrten. Bei jemandem der normalerweise so zw. 4-5h (vom Nievau her max. 130km) würde ich sagen, dass zumindest 3 längere Fahrten (140, 160, 180+) dabei sein sollten.
Hast ja Recht - regelmäßige 5-6h Touren gehören dazu. Und das nicht zu wenig, meiner Meinung nach mehr als die 3. Radfahren halte ich für den Schlüssel zur LD.
Einfach alles so machen wie im Plan von Arne. Plus hier und da mal eine längere Radeinheit einfach weils Spass macht und dann kann man damit auf jeden Fall sub 10:20 oder unter 10:00 h finishen.
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