Ich würde dazu in jedem Fall vor dem WK den Salz- und Kohlenhydratanteil des Wassers bestimmen !
Wenn erster unterhalb des physiologischen Niveaus liegt, kannst du's voll als Flüssigkeitsaufnahme zählen !
Sollte er drüber liegen, würde ich auf dem Rad im Nachhinein verdünnen, bis sich der physiologische Wert ergibt, und dann dann die Gesamtmenge verrechnen.
Die Kohlenhydrate kannst du in jedem Fall voll mitrechnen.
Um welche Mengen handelt es sich denn bei dir ?
Mein Maltogetränk hatte ich mit Salz. Auch die KH ungefähr nach der Anleitung hier irgendwo. Hab damit am Marathon bisher nur gute Erfahrungen gemacht.
Insgesamt waren es auf dem Rad ca. 2L und im Laufen noch geschätzte 0,5L Cola. Ansonsten hab ich mir das Wasser nur über den Kopf gegossen..
An KH zu Malto auf dem Rad wie gesagt 2 Sponsor Gels. Beim Laufen bekomm ich in dem Tempo und der Vorbelastung kein Gel mehr hinunter.
Mein Maltogetränk hatte ich mit Salz. Auch die KH ungefähr nach der Anleitung hier irgendwo. Hab damit am Marathon bisher nur gute Erfahrungen gemacht.
Insgesamt waren es auf dem Rad ca. 2L und im Laufen noch geschätzte 0,5L Cola. Ansonsten hab ich mir das Wasser nur über den Kopf gegossen..
An KH zu Malto auf dem Rad wie gesagt 2 Sponsor Gels. Beim Laufen bekomm ich in dem Tempo und der Vorbelastung kein Gel mehr hinunter.
Mir klingt das auch ziemlich viel. Ich hab leider keine Praktische Erfahrung damit gemacht. Ich werde im Training das erst einige Male im Ansatz testen bevor ich mich dann schlussendlich entscheide was wie und wieviel.
Aber 2,5l für ne MD?? Find ich dann doch etwas wenig.
Wahrscheinlich liegt die Wahrheit irgendwo dazwischen.
@dasilva:
Wenn Du eine 3/4 h schwimmst, könnte es sinnvoll sein, in der ersten halben Stunde auf dem Rad gar nicht zu essen, sondern zunächst nur zu trinken, und dann erst mit futtern zu beginnen.
Schließlich sollte Dein durchgeschaukelter Magen auch erstmal in der aufrechten Position wieder angekommen sein
__________________
Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
faustregel fuer mich: rund 70 gramm KH pro stunde - wie?
"ernährungsplan" aufstellen - wieviel über gel/getränke etc. damit ca. 70 gramm KH (KH pro stunde = koerpergewicht).
die produkte sind selbstverständlich im training ausprobiert - von denen gibts ja diverse anbieter.....
das ganze mit rund 0.5 bis 1 liter "fluessigkeit" pro stunde (je nach intensität und wetterverhältnisse - flüssigkeit wird aber zur
KH-bilanz dazugerechnet...).
vor- und nachschwimm-essplan inklussive.
sicherlich versuchen am anfang der bike-strecke ein bischen über den plan zu "fressen".......;-)
das ganze mit rund 0.5 bis 1 liter "fluessigkeit" pro stunde (je nach intensität und wetterverhältnisse - flüssigkeit wird aber zur
KH-bilanz dazugerechnet...).
vor- und nachschwimm-essplan inklussive.
sicherlich versuchen am anfang der bike-strecke ein bischen über den plan zu "fressen".......;-)
Das klingt für mich vernünftig. Dann liege ich bei meinen ca. 2,5L ja nicht so schlecht
Ich hätte auch nicht das Gefühl gehabt viel mehr trinken zu wollen.
Eher 1-2 Gel zusätzlich auf dem Rad und beim Laufen von Anfang an Cola. So werd ich das wohl beim nächsten mal machen.
laufen...ist bei mir gel-mässig oft ein problem....da beim bike
damit abgefüllt...;-)
es gibt so "gummibärchen" von powerbar....die schmecken lecker und alle 10b bis 15 minuten eines "kauen" mit wasser, dies hat sowohl letztes jahr IMCH und zofingen (LD) BESTENS funktionniert....
ein "menueplan" fuer MD/LD etc. MUSS vorhanden sein (ich notier mir die details auf dem bike-rahmen, wann/was geschluckt wird), sonst wirds uebel......
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
