Leider ist in Moritzburg auf der MD meine Generalprobe vor Roth ernährungstechnisch misslungen. Auf der Suche nach Erklärungen bin ich noch mal auf Arnes interessanten Artikel zum Scheitern auf der Langdistanz gestoßen:
Auszug: "Zwei Punkte sind wichtig: Erstens darf die zugeführte Nahrung nicht zu stark konzentriert sein. Ist dies der Fall, bewegt sich Flüssigkeit aus dem Körper in den Darm, was die Nährstoff- und Wasseraufnahme verzögert und gelegentlich zum gefürchteten wasserdünnen Durchfall führt. Dass man zu jedem Gel oder Riegel ausreichend trinken muss, ist jedoch allgemein bekannt, sodass ich nicht viele Worte darum machen will."
Ist das jetzt so gemeint, dass dieser lästige Durchfall durch zu wenig Flüssigkeit entsteht? Auf dem Rad hatte ich 200g KH in knapp 3h und ca. 1,5l Iso (Ich wiege 56kg). Ich habe mich beim Lauf noch gut gefühlt, war schnell, hatte auch keine Magenschmerzen und kaum das Gefühl, dass mit Nährstoffe fehlte. Dennoch war ich 6x im Busch und hab gut 10 Min. verloren. Auf dem Rad hatte ich keinerlei Probleme.
Bin für jeden Tipp dankbar!!!
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-Jeder von uns ist ein Engel mit nur einem Flügel. Und wir können nur fliegen, wenn wir uns umarmen.-
200g KH und dann noch 1,5l Iso wo auch KH drin sind, das ist klar zu wenig Wasser. Irgenwo bei 80g KH auf 1L Wasser wäre so ein grober Anhaltspunkt. Der eine verträgt etwas mehr, der andere etwas weniger. Und die Menge dann etwa auf 1h verteilt, viel mehr als 100g KH kann der Körper m.W. bei höherer Belastung in 1h gar nicht aufnehmen. (bzw. glaube 1-1,5g pro Stunde und kg Körpergewicht) Ist jedenfalls eine Größenordnung die sich bei mir auf der LD bewährt hat.
Bei dir wären es mit Iso wohl eher 300g auf 1,5l oder eben 200g auf 1l - rund das 2,5fache.
200g KH und dann noch 1,5l Iso wo auch KH drin sind, das ist klar zu wenig Wasser. Irgenwo bei 80g KH auf 1L Wasser wäre so ein grober Anhaltspunkt. Der eine verträgt etwas mehr, der andere etwas weniger. Und die Menge dann etwa auf 1h verteilt, viel mehr als 100g KH kann der Körper m.W. bei höherer Belastung in 1h gar nicht aufnehmen. (bzw. glaube 1-1,5g pro Stunde und kg Körpergewicht) Ist jedenfalls eine Größenordnung die sich bei mir auf der LD bewährt hat.
Bei dir wären es mit Iso wohl eher 300g auf 1,5l oder eben 200g auf 1l - rund das 2,5fache.
Danke, das klingt plausibel
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Ich habe letztes Jahr in Frankfurt genau den gleichen Fehler gemacht.Es war sehr warm und ich habe auf den Rad nur Isozeug getrunken.
Auf der Laufstrecke war vielleicht Leben in meinem Darm.
Mich hat das deutlich mehr Zeit gekostet und es war keine Spaß die Klos in der Sonne zu besuchen.
sehe ich auch so - bei 56 kg gewicht könntest du mit 60 bis 70 gramm KH gut (ueber)leben - im gesoeff hats auch KH (meistens...resp. vorher abchecken wie viel...? - beim powerman in zofingen gibts z.b. ein gesoeff mit mehr oder weniger NULL KH....kein problem...man muss es eben nur wissen...).
du hast ca. 300 KH "gefuttert" - also fast das doppelte was du verarbeiten kannst.......
Mir ging beim Laufen in Ferropolis auch so, wollte mich als Test für die LD in Roth an der oberen Grenze der Kohlehydratzufuhr orientieren, da mein Magen so einiges abkann.
Dummerweise habe ich bei meinen Berechnungen die KH´s in den 2.5 Litern ISO vergessen, die ich bei den ca. 2:30 auf dem Rad getrunken habe, somit habe ich 130g Kh mehr zu mir genommen als geht....da war dann auch alles dicht beim Laufen und ich musste die "Backen" ganz schön zusammenkneifen
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<Hier könnte Ihre Signatur stehen>
Das Wasser- und Nährstoffzufuhr essentiell sind ist ja allg. bekannt nur das wie, was und wo ist etwas mit denen sich Ökotrophologen seid Jahren beschäftigen und alle halbe Jahre etwas anderes empfehlen.
Meiner Meinung nach ist auch die KH Mischung sehr wichtig, je länger die Dauer des Wettkampf um so komplexer ist das Gemisch. Bei den Gelen handelt es sich meist um eine Mischung von KH z.B. Invertzucker(Kunsthonig). Darum mein Tip versucht euch mal das Zeug selbst anzumischen und probiert es im Training aus. Was ich persönlich favoriere ist eine Honig-Wasser Mischung. Honig besteht zum größten Teil aus Saccharose, Glucose, Fructose und noch ein paar Vitaminen und Enzymen, aber um die geht es nicht. Der Honig löst sich nach einer gewissen Zeit im Wasser und der Geschmack ist zwar süßlich aber ungewohnt. Zu empfehlen ist auch sich etwas Mehl mit bei zufügen denn der Körper muss erst alle KH die er bekommt in Monosaccharide spalten um aus ihnen Energie zu gewinnen und die Stärke die im Mehl enhalten ist besteht aus 1,4-D-Glucose und hin und wieder auch 1,6-D-Glucose (für die Experten unter euch ) und das bis zu 70 mal hinter einander. Um es kurz zu machen den Rübenzucker und Glucose resobiert der Körper sehr schnell aber für die Stärke braucht er etwas länger dafür und das ist wichtig für Athleten/In die sehr lange auf den Puschen sind dass sie eine kontinuierliche Energiezufuhr über den ganzen Zeitraum bekommen. Darum finde ich ist eine eigene Mischung die man sich allein zusammenstellt Teilweise vorteilhafter als das was ihr zu kaufen bekommt. Am Besten ist immer noch "Probieren geht über Studieren".
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