10km-Lauf nach erster Sprintdistanz - Training?

[Krabbelkäfer]

Wow, erst einmal vielen Dank für die zahlreichen Antworten!

Zitat von Necon

Nicht böse gemeint aber mit der Grundlagenausdauer einer 5 km Finishers ist es eher generell nicht soweit her, auch wenn deine Zeit für einen unvorbereiteten nicht so schlecht ist! Die Sprintdistanz wird dich dann ganz schön fordern!

Ich vermute, dass du mich da falsch verstanden hast... Ich meinte, dass die Ausdauer von der Sprintdistanz her, für die ich ja im Moment bereits trainiere mich eigentlich über das Niveau eines reinen 5km-Finishers gehoben haben sollte, auch, wenn ich verhältnismäßig wenig laufe, nicht, dass ich mit meiner 5km-Ausdauer einfach ohne große Vorbereitung eine Volksdistanz machen will... Oder hab ich dich jetzt falsch verstanden?

Aber gut, wenn ihr euch da fast alle einig seid, werde ich vielleicht doch erst einmal nur langsam laufen und die Dauer steigern, mag bei meinen bisherigen kleineren Wehwehchen auch nicht ganz unklug sein. Schade, dabei bin ich grad so übermotiviert.

Zitat von sutje

Versuch' ein Gefühl dafür zu kriegen, in welchem Tempo du gut und lange laufen kannst, ohne dass du anfangen musst zu keuchen oder etwas wehtut.

Das wird dadurch, dass vor ein paar Wochen meine Pulsuhr irgendwie verloren gegangen ist, vermutlich durchaus begünstigt. Bisher komme ich mit dem Training nach Gefühl wunderbar klar, sowohl bei 20 minuten Laufen, als auch bei zweistündigen Radausfahrten - wobei es bei ersterem doch viel Willenskraft braucht, in dem Bewusstsein, dass ich nur noch ein paar Minuten durchhalten muss nicht einfach besinnungslos loszurennen .

[Necon]

Also bei 20 Minuten Läufen zählt sich Tempo wirklich nicht aus! Lauf nach Gefühl gemütlich gewöhne deinen Körper daran und wie alle geschrieben haben erhöhe langsam das Pensum! Wenn du 10 km Problem los hast kannst du weiter machen und versuchen die ersten wirklichen Tempoeinheiten zu machen bis dorthin sollte Ga1 und 2 dein Bereich sein