Hallo liebe Forengemeinde,
ich, männlich, 18, 80kg, trainiere im Moment in etwas individualisierter Form nach dem Sprintdistanz-Anfängerplan auf meine erste SD anfang September hin.
Da ich in den Sommerferien einfach zu viel Zeit habe und sich langsam Wettkampf-Aufregung einstellt, schmiede ich bereits (vielleicht etwas früh
) fleißig sportliche Zukunftspläne.
Ich möchte gegen Ende des Jahres im November/Dezember auch meinen ersten 10km-Lauf angehen, für den ich mir den Natural-Running-Distanzaufsteiger-Plan ausgesucht habe (
http://www.natural-running.com/filea..._E_5auf10.pdf).
Um in den anderen Disziplinen nicht ganz einzurosten, habe ich mir vorgenommen, zusätzlich jeweils mindestens eine lockere Rad- und Schwimmeinheit pro Woche zu machen.
Mein erster Wettkampf überhaupt, ein praktisch ohne vorheriges Training und nicht ganz ausgeruht in Angriff genommener 5km-Lauf Ostern dieses Jahres ergab trotz Seitenstechen auf gut der Hälfte der Strecke eine Zielzeit von 28:30, wobei sich meine schlechte beziehungsweise praktisch nicht vorhandene Vorbereitung mit einer gereizten Achillessehne ausgezahlt hat.
Aufgrund anfänglicher Probleme mit den Schienbeinen beim Laufen hab ich das Lauftraining im aktuellen SD-Plan deutlich gekürzt und will mich, bisher problemlos, bis zum Ende der Vorbereitung auf 30 Minuten-Einheiten steigern.
Nun sollte ich aber eigentlich von der Sprintdistanz-Vorbereitung her doch insgesamt etwas mehr Grundlagenausdauer haben, als ein nur-5km-finisher, darum denke ich, dass ich ein paar Einheiten des Laufplanes auch etwas flotter gestalten kann, als vorgegeben. Nun meine Frage: Wo und in welcher Form sollte ich das etwas intensivere Training wohl am sinnvollsten einbauen, um etwas schneller als mit ausschließlichem Grundlagentraining ins Ziel zu kommen, aber mich als Distanzneuling nicht zu überfordern?