Sehr schnell Bergablaufen?

[aims]

Zitat von LidlRacer

Aber diese ganzen kleinen Spitzen, wodurch ja auch die extremen Maximalsteigungen enstehen, glaube ich nicht.

Das sieht mir realistischer aus (die x-Achse zeigt hier aber Laufzeit statt -Strecke):

http://de.wikipedia.org/wiki/Datei:L...6henprofil.gif

Dein Profil stimmt. (Siehe auch mein Testlauf von gestern) Die ganzen kleien Spitzen denke ich mir ohnehin immer weg.
Die -24% sind jedoch korrekt. Das ist ein kurzes 50m Stück ganz am Ende.

[Duafüxin]

Zitat von aims

Zum Laufstil:
Hab eure Tipps beim Warm-Up getested auf einer recht steilen 200m Strecke und war dabei unglaublich schnell. Hab genau dieses "Rollen lassen" hinbekommen und konnte kaum noch bremsen. Allerdings geht das Pulsmässig kaum länger als 200m. Im Test bin ich bergab deutlich langsamer gewesen. Vielleicht hatte ich schon zuviele Körner bergauf verheitzt. Und es geht in der Tat nicht sooo steil hinunter das es richtig rollen würde.


Grüße,

Nico.

Bergauf würde ich kürzere Schritte machen (wenn es steil ist), eine hohe Frequenz (wenn Du kannst) und nicht auf der letzten Rille laufen. Dann hast Du noch Kraft genug um sauber über das Plateau zu kommen und gleich in den richtigen Rhythmus bergab.

[aims]

Zitat von Duafüxin

Bergauf würde ich kürzere Schritte machen (wenn es steil ist), eine hohe Frequenz (wenn Du kannst) und nicht auf der letzten Rille laufen. Dann hast Du noch Kraft genug um sauber über das Plateau zu kommen und gleich in den richtigen Rhythmus bergab.

Richtig. Beim nächsten mal werde ich vielleicht einen Tick langsamer loslaufen und dann runter noch ein bisschen mehr Gas geben.

[Duafüxin]

Und wie ist es gelaufen? Bist Du glücklich und zufrieden?

[aims]

Zitat von Duafüxin

Und wie ist es gelaufen? Bist Du glücklich und zufrieden?

Hi,

ich hab befürchtet das vielleicht jemand nachfragt
Aber danke auch das du nachfagst!

Komisch gelaufen, aber glücklich und zufrieden

Es ist ein wenig kompliziert gelaufen. Aus privaten Gründen habe ich mich am Wettkampftag entschieden nicht mitzulaufen. Als Ersatz für den Wettkampf habe ich dann am gleichen Tag in der Mittagspause einen profilreichen 9.6km All-Out Lauf gemacht und habe dabei eine für mich überraschend gute Bestzeit gelaufen.
Am Abend dann eine Stunde vor dem Wettkampf habe ich dann doch entschieden mitzulaufen.

Mit harten Waden bin ich dann in lezter Minute vom Auto zur Startlinie gelaufen und habe die 5555m in 20m52s gelaufen. Das sind 3:45m/km und damit bin ich dann unter Berücksichtigung der Vorbelastung vom Mittag sehr zufrieden gewesen. Und es hat mich diesmal niemand beim Bergablaufen überholt! Ich bin's beim Start bewusst ein wenig langsamer angegangen(dank der harten Waden) und konnte es dann bergab wie geplant schön rollen lassen.

Tagsdrauf(Donnerstag) bin ich dann mit Fieber krank geworden und hab mich so gerade bis Sonntag für den Greenhell Triathlon erholen können den ich dann nur zum Spaß mitgemacht habe.

Viele Grüße,

Nico.

[Duafüxin]

Zitat von aims

Komisch gelaufen, aber glücklich und zufrieden

Na, herzlichen Glückwunsch (bist ja schlimmer als ich mit dem "Ich-starte-ich-starte-nicht-Spiel )

Die Zeit ist doch nicht schlecht und beim Bergablaufen nicht überholt zu werden zeugt vom guten Rollverhalten Deiner Beine.

Denn viel Erfolg bei der LD ...

[aims]

Zitat von Duafüxin

Na, herzlichen Glückwunsch

Dankeschön

Zitat von Duafüxin

...bist ja schlimmer als ich mit dem "Ich-starte-ich-starte-nicht-Spiel

Ja, an diesem Tag war ich ein Mädchen

[dominik_bsl]

Zitat von Goldie

50 hm auf 2 km nennen andere Leute flach.

Allerdings! Meine übliche Berglaufstrecke hat auf ca 7km Strecke knapp 500 Höhenmeter. Da lernt man schnell, wie man vernünftig hoch und auch wieder *runter* kommt *grins*

Gruss
Dominik

PS:
Ups, sehe dass der Wettkampf eh schon durch ist... Naja... scheint ja gut gelaufen zu sein :-)