HM unter 1:30

In zwei Monaten die 1:30 zu knacken finde ich eher unrealistisch. Ich würde eher auf eine Zeit um die 1:35 tippen auf einem flachen Kurs. Die sub 1:30 wäre ein Ziel für nächstes Jahr. Wichtig hierfür ist natürlich einerseits das 10km Training um auf das Tempo zu kommen. Andererseits musst du das geplante Tempo über den Halbmarathon halten können ohne einen Einbruch zu erleben. Das kannst du gut mit zügigen Läufen angefangen bei 12km (auch gern ma 13) in 60min lernen (wöchentlich). Wenn es Lauftreffs in deiner Umgebung gibt, die diese Gruppen anbieten - nehme sie wahr. Alleine läuft sich sowas immer recht schwer. Auf langen Läufen um die 20km kannst du nochmal versuchen die letzten 5km Gas zu geben.

[pegleg]

Im Herbst ist bei mir mir mein erster Marathon angesagt.
(Ziel: an das 3:30 Fähnchen klammern und den Kerl nicht weg lassen :-)

Den HM werde ich eben noch als Testlauf einstreuen um zu schauen wo ich stehe.

Ich werde hier mal über meinen Stand berichten...

[ironing]

kommt darauf an was du bisher trainiert hast. möglicherweise kannst du es schaffen wenn du es jetzt einfach über das knie brichst und drei mal die woche hart trainierst:

1x Intervalle 4-6x1 km oder 2-4x2km so schnell du kannst mit zumindest jeweils 1km pause,

1x60-80' Tempodauerlauf voll, konstantes tempo

1xdauerlauf 22-30km mit endbeschleunigung.

Dazu entweder fülleinheiten 8-14km ganz lockerer dauerlauf, 90-120' locker rad, schwimmen oder dehnen/yoga etc.

Wenn du dich nicht gut fühlst, solltest du es nicht erzwingen; grundsätzlich aber gilt: alle trainings voll konzentriert und intensiv absolvieren.

Bei mir hat das in sogar nur vier wochen für 1:28 gereicht! Da war ich aber noch jünger und habe nicht gearbeitet ...

LG

[Trimichi]

Ein Halbmarathon kann ziemlich lang werden. Man sollte bei der Geschwindigkeit den Impact und die Auswirkungeng auf den Bewegungsapperat berücksichtigen... ...zumal, wenn du von 1:58 auf 1:43 und jetzt auf 1:29:xx kommen willst.

Für sub 1:30 h min solltest du nicht nur 1000er (oder 2000er) laufen. Lauf mal 3x3000m mit pace 4:15min/km mit 10min Pause. Da merkste wie realistisch dein Ziel ist.

[tandem65]

Zitat von pegleg

Im Herbst ist bei mir mir mein erster Marathon angesagt.
(Ziel: an das 3:30 Fähnchen klammern und den Kerl nicht weg lassen :-)

Sportives Ziel!
Mir ist mehr daran gelegen Verletzungsfrei zu bleiben. Du wirst Umfänge steigern müssen und Geschwindigkeit über Intervalle trainieren müssen. Wenn Du Gesund bleibst hast Du noch viel Zeit die 1:30 zu knacken. Ich pirsche mich nun in Minutenintervallen an die 1:30 heran. Bis jetzt noch völlig ohne Tempotraining. Erfahrung kann auch einiges Bewegen.

[Thorsten]

Zitat von pegleg

Im Herbst ist bei mir mir mein erster Marathon angesagt.
(Ziel: an das 3:30 Fähnchen klammern und den Kerl nicht weg lassen :-)

Ich bin jetzt mal böse : Wenn du einen HM in 1:30 läufst, kannst du für den 3:30er-Fähnchenträger die Zielverpflegung aufbauen. Zu einer 1:30 passt eher eine 3:10. Und wenn du umgekehrt von 3:30 zurückrechnest, kommt "nur" ein HM in knapp 1:40 raus.

Wie von Tandem65 geschrieben - Verletzungsfreiheit könnte das Problem werden, wenn du jetzt ein Training anschlägst, das dich vielleicht doch zu diesem Ziel bringen könnte.

So ganz passen deine Ziele nicht zusammen, finde ich.

Gib uns mal mehr Input. Aktueller Wochenumfang (Laufen)? Wie schnell mit welchen Pause machst Du Deine 1000er? Machst Du TDL, wenn ja, wie? Lange Läufe? Unterdistanzspeed?

Und nicht sowas wie "ausreichend". Fakten.

5x1000m find ich übrigens viel zu wenig. Ausser mann läuft sie zu schnell?! Aber was bringt es dann? (und jetzt komm hier keiner mit Greif. Da sind sie Teil eines Gesamtkonzeptes mit vielen Laufkilometern und auch ansonsten ausreichender Härte...)

[pegleg]

Zitat von Trimichi

Für sub 1:30 h min solltest du nicht nur 1000er (oder 2000er) laufen. Lauf mal 3x3000m mit pace 4:15min/km mit 10min Pause. Da merkste wie realistisch dein Ziel ist.

Das ist ja mal ne Ansage...

Nebenbei... Es ist nicht mein erklärtes Ziel den HM in 2 Monaten in 1:30 zu laufen... Ich wollte einfach mal eine Einschätzung... Aber warten wir mal ein paar Zeiten ab.

Zur länge des HM... sooo lang sind (selbst) 1:45 nun auch nicht.
Ich glaube meine gelegentlichen Bergtouren die dann auch schon mal über 10h und 2000HMup - 2500HMup gehen haben mir eine ganz gute Grundlage verschafft