Bin jetzt auch gerade zu Hause aufgeschlagen. Habe mich bis heute noch in Bockholmwik und Umgebung rumgetrieben. Toller Wettkampf mit schwereren Strecken wie ich gedacht habe ! Wenn ich mir so die Zeiten von Euch hier anschaue muss ich sagen, ein sehr schneller Haufen !! Bin mit meinen 10:51h auch unter meinem Ziel von 11:00h geblieben.
Ich bin mit meiner Laufzeit nicht zufrieden ! Nach 1:03h im Schwimmen und 5:19h im Radfahren nur 4:27h im Laufen. Kann mir da jemand ein Tipp geben wie das besser werden kann ? Eventuell Grundschnelligkeit verbessern oder ähnliches !
Komisch, kaum lassen die Schmerzen nach steht man schon wieder in der Planung
hab in etwa die selben zeiten wie du stehn nur einen deutlich schnelleren Marathon. 1:09 swim 5:24 bike 3:47 run. Vielleicht mal fragen wie viel du gelaufen bist. Ich bin so ab oktober im winter, so ca 60km im schnitt in der woche gelaufen und ab dem wo der schnee weg war und radfahren dazukam etwa 50km die woche. meine längste einheit war knapp 22km und intervall traning hab ich eher selten gemacht, wenn denn sah das meistens 6x1000m vor wenn ich mich dazu motivieren konnte. im schnitt vielleicht alle 3 wochen einmal... ansonsten sah das traning meistens 2 läufe ca mit 17km die woche vor und der rest der km nach lust und laune verteilt. hoffe kannst da mit was anfangen mfg
22 km der längste? Ich mach bis 30 km die langen. Intervalle mach ich meist 1x die Woche.. wenn auch nur kurz (40 min) dafür aber heftig. Zum ersten Post vermute ich einfach noch bissel Grundlage und längere Einheiten. Lieber mal eine weglassen, dafür aber bei ner anderen 1-2 Stunden mehr.
konnt mich nie für längere strecken motivieren. hab eigl gedacht das ich auch eingehe dann später auffer strecke. konnt aber ohne probleme den marathon laufen. natürlich wurden die beine schwer, aber es gab nie so die stelle wos gar nicht mehr ging. werd mir aber vornehmen für nächste saison ein paar längere unterzukriegen, denn ich denke schon das die ihre daseinsbereichtigung haben.
Bin zwar hier der langsamste, aber so schlecht war mein Marathon ja nicht. Und schließlich bin ich auch der älteste Sack.
Ich hab nur einen langen Lauf von 34 km im Mai, ansonsten maximal Halbmarathons. Ich geh Dienstags zum Vereinstraining, 6 X 1000, selten auch 4 X 2000, wenn ich wegen Wettkampf o.ä. kaputt bin auch mal Fahrtspiel, das läßt sich besser anpassen. Donnerstags dann 10 oder selten 15 km schneller, d.h. 45 bis 50 Min. und am Wochenende zwischen 8 und 21 km, aber fast immer als Koppellauf so zwischen 150/10 und 70/21. Im Schnitt sind das 30 km / Woche in diesem Jahr. Hatte vor ein paar Jahren eine MeniskusOP und will daher nicht so viele Laufkm machen. Da bin ich lieber 195 km / Woche aufm Rad. Durch die Rad-Vorbelastung meine ich, dass man die langen Läufe "simulieren" kann. Auf dem Rad müßte ich aber wahrscheinlich auch mal Intervalle bzw. mehr Berge einbauen. Oder mal schwimmen lernen.
Um den Marathon nach seinen Möglichkeiten zu laufen wird man um eine lange Einheit in der Griundlagenphase nicht drum rumkommen...
Ich bin meistens Dienstags, d.h. zwei-drei Tage nach der langen WE-Einheit lang gelaufen. D.h. 1,5 - 2,5 h, je nach Ermüdungsgrad und Trainingsphase. Teilweise war das wegen hoher Wochenumfänge ziemlich hart. Alles im geplanten IM-Pace. In der 2. Buildphase habe ich dann zu Gunsten längerer Koppelläufe und mehr Rad gekürzt.
Wenn ich meine Trainingseinheiten analysiere, so komme ich monatlich im Schnitt ab Januar auf ca. 120 Km Laufkilometer. Dies ist vermutlich einiges zu wenig.
Da werde ich wohl nächstes mal leider noch etwas draufpacken müssen.
Mal sehen, wie ich dies zeitlich unterkriegen kann.
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. mal sehn ob ich es diesmal schaff mich ein wenig mehr an einen traningsplan zu halten. Geplant ist es jedefalls. 
