Trail to Nirvana

[rundeer]

Zitat von Pippi

Ich würde vorallem langsam steigern.

Ein häufiges Muster ist:
80-85% GA1
10-15% GA2
5% WSA

In einem Triathlonszene Film wurde von einer Studie berichtet, wo mit verschiedenen GA2 Anteilen trainiert wurde, und mehr GA2 war dann nicht besser.



Auf der Rolle würde ich vorallem abwechslungsreich trainieren. Nur monotones GA1 fahren bringt nicht viel und da kann man schon mal die Lust verlieren. Also Frequenzpyramide z.B. 10min einfahren, 10min 100 U/min, 10min 90 Umdr., 10min 80 Umdr., 10min 70 Umdr., usw. 80,90,100. kannst ja mit 5min Abschnitten beginnen und dann steigern.
Oder 1min 100-110 Umdr. dann 2min 80 Umdr.
Oder auch mal 4x5min mit 70 Umdr. das hauptsächlich im GA1 Bereich.

Also ein Trittfrequenzmesser würde ich dir sicher empfehlen.

Wenn du richtig Bock drauf hast, kannst du auch mal harte Intervalle machen.
So zum Beispiel die 30/30. Oder auch mal 4x4min VO2 max dazwischen 4min locker.



Kommt drauf an. Ich habe es bisher meistens so gemacht, das ich die Intervalleinheiten ziemlich durchs ganze Jahr bei den Läufen durchgezogen habe und beim Radfahren mehrheitlich im GA1 gefahren bin.
Schau einfach, dass du je näher der Saisonhöhepunkt kommt, desto mehr fährst du wettkampfnaher/spezifischer.
Im Radfahren kommt nach einer Grundlage die Form sehr schnell.
Im Dezember ist ja noch der Silvesterlauf und da ist es sinnvoller, die Intervalle im Laufen zu machen und lieber noch zu schonen beim Radfahren.
Ich war dieses Jahr sehr selten auf der Rolle etwa um die 5x und bin auch im Januar 1x pro Woche 2-3 Stunden Woche draussen gefahren. Im Februar auch mal 2x pro Woche.




Du brauchst ein grösseres Fundament, dann klappt das schon.

Habe gerade noch bei einem Triathlonszene Film geschaut.
Bei Sprint bis Mitteldistanz wird eine lange Radfahrt von 3-4 Stunden empfohlen. Ich glaube da hast du schon noch Nachholbedarf.

Durch die vielen Wettkämpfe im Juli/August, haben dir einfach die Radkilometer gefehlt.

Aber es ist ja erst deine zweite Radsaison.

Grüsse

Mit den langen Ausfahrten hast du sicher recht, da waren übers Jahr hinweg zu wenige dabei. Und die intensiven Einheiten waren eigentlich auch zu unregelmässig.
Ich hab ja auch vor, im Frühling regelmässig mit dem Rad zur Arbeit zu gehen.

Du würdest also für den Silvesterlauf auch schon spezifisch trainieren? Hab ich eigentlich nicht vorgehabt, weil ich nach dem Halbmarathon erstmal Laufpause gemacht hätte und dann aus dem Grundlagentraining teilgenommen hätte. Weil ich aber im Moment gerade Laufpause mache, bereite ich mich evt. wirklich gezielter auf den 31. Dezember vor.

Kommst du dieses Jahr auch mal an den Silvesterlauf? Es hat auf jeder Runde einen schönen Hügel drin. Ist gut für Zofingen.

[Pippi]

Ich würde nichts spezifisches machen, für den Silvesterlauf.
Einfach mal 10x200m in Racepace oder jeweils am Schluss vom Lauftraining ein paar Steigerungsläufe. Aber mit den Radintervallen noch warten.

Schaue mal, ob ich den Silvesterlauf mache.
Die Strecke kenne ich, war dort auch schon 3-4x am Start.
Habe vor dieses Jahr über Silvester nicht in den Süden zu gehen.

Grüsse

[rundeer]

Also nichts Spezifisches, weil es das Grundlagentraining stören würde?

[Pippi]

Schau doch, wenn es soweit ist.

Natürlich kannst du auch mehr machen, das Grundlagentraining wird damit nicht gestört.

[rundeer]

Ja, klar. Erstmal voll gesund werden, schauen was am Halbmarathon rausguckt und dann Laufen nach Lust und Laune.

[rundeer]

Was auch immer mich gerade ausbremst; hartnäckig ist es. Könnt man in Sachen Ausdauer noch glatt ne Scheibe abschneiden davon.

Ich fühl mich eigentlich gleich wie vor sieben Tagen und wenn ich ehrlich bin, geht es mir nun seit 6 Wochen schon nicht mehr richtig gut. Meine Blutwerte sind nach wie vor gut aber der Arzt hat mir jetzt, wegen der anhaltenden Verschleimung, doch noch für drei Tage Antibiotika gegeben. Schluckt man das Zeug halt und hofft, es möge wennschon helfen.

Als Lehrer hab ich jetzt zwei Woche Urlaub (oder Zeit um die Arbeit selber einzuteilen und daher auszuschlafen).
Natürlich hätte ich den für jetzt geplanten Trainingsblock sehr gerne absolviert und insgeheim wäre mir mal wieder nach erhöhtem Puls zumute.
Aber ich freu mich jetzt dafür umso mehr auf den Tag, an welchem ich wieder gesund bin und voll loslegen kann. So lernt man das immerhin richtig zu schätzen.

rundeer, der gerade Zeit hat, die verpassten Blockbuster des Sommers nachzuschauen, Rugby WM zu gucken und nebenbei etwa drei Bücher gleichzeitig zu lesen. Mal ein anderer Tagesablauf

[Pippi]

Wünsche dir schnelle Genessung.

Meld dich, wenn du wieder fit bist, dann können wir zusammen laufen.

[Necon]

Auweh gute Besserung! Sommerblockbuster hast du keine versäumt, aber wenn du Tipps für gute Bücher brauchst gib Bescheid