Aloha,
hier die Zusammenfassung dieser Woche. Bis auf den ausgefallenen Lauf am Donnerstag bis jetzt ganz okay.
Woche 3/28: Gewicht: 79.9
Werktags: 3 x mit dem Rad in die Firma
- Mo: (S?)DL: 11.1 km @ 4:38
- Di: DL: 9.1? km @ ich glaube 5:30
- Mi:
-DL (regenerativ) 8.2 km @ 5:50 - socialising mit Kollegen und Cheffe
-Rolle 30 min mit 5x1' Vollgas
-Stabi 16 min - Do: nix...
- Fr: DL 11.1 km @ 5:14 (+3min planking)
- Sa: LDL 22.8 km @ 5:17 mit Chariot - Das hat sich mal richtig nach laufen angefühlt. Der Chariot bremst schon und dafür war es sehr angenehm - bis auf die letzten 3-4km die ich gemerkt hab da ich seit Ewigkeiten nicht länger als 12km oder so gelaufen bin
Zitat:
Zitat von Carlos85
So, jetzt mal ein grober Plan der nächsten Wochen und Monate.
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Wenn der Fuß hält und das Gewicht im April bei 72+x kg liegt, setze ich als Ziel-HM Tempo einen 4er Schnitt an
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Das ist doch keine Ansage. Beim Car-Bestzeit von 1:23:22 (3:57 min/km)-los sollte da doch mehr gehen. Und wer aus der kalten 3km in 3:45 läuft, der sollte sich das im April doch auch so ähnlich für den HM vornehmen
Deswegen eine richtige Ansage:
Zitat:
Zitat von Super-If you don't aim too high, you will be upset once you reach your goal-pimpf
Ich werde am 08. April beim Halbmarathon in Berlin nach 1:19:50 die Ziellinie überqueren!
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Und ich bin mir sicher, das Carlos da irgendwo in der Nähe ist, schließlich wird das Händchen halten ja sonst schwierig
Super-was denkt ihr?
-pimpf