schneller laufen, wie fange ich an ?

[bello]

Zitat von strwd

Alles durch radlastiges Koppeltraining erreicht.

Ich bin ja auch großer Fan vom Koppeln, ich lauf kaum noch solo, sondern koppel lieber. Würdest Du verraten, wie Du das Training gestaltest?

Ich variiere den Radpart. Fahr da mal ruhig oder mal schneller und versuche dann kurz, so zwischen 30-50min, und heftig (meist deutlich im GA2) zu laufen.

Gruß
bello

[powermanpapa]

Zitat von honeyjazz

sag doch sowas nicht.

du bist nen Mädchen und willst nicht schneller werden...oder?

@Ocean
um schneller zu werden musst du das den Beinen erstmal beibringen---nämlich sich schneller zu bewegen und längere Schritte zu machen, bergauf geht das nicht

[powermanpapa]

Zitat von Ocean

Ach was. PMP bringts wie immer kurz auf den Punkt

Aber im Wald sind 10 KM ja zum Glück was anderes als flach

machs nicht zu kompliziert Bub, gugge mol was RatzFaz schreibt, soo einfach gehts und wenn du die 10 im Training in 45 läufst und das ganze als GA1 mit Regenrativem Anteil ins Trainingstagebuch schreiben kannst, dann machste Dankstas Training

@STRWD, vergiss nicht, du bist halt schon URalt, da gehts eh nimmer schnell, ansonsten hast du mit Koppeltraining was die Gelenke und Sehnen anbelangt, sicherlich Recht, was aber die reine Laufgeschwindigkeitsverbesserung anbelangt, nu, das trainiert man dennoch am gscheitsten zuFuss

[RibaldCorello]

Also ich schlag mal vor nimm einfach 20 kg ab, pro kg bringt dir auf 10 km 30 Sekunden, also bist du durch diese Massnahme schon mal 10 Minuten schneller.

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von bello

Ich bin ja auch großer Fan vom Koppeln, ich lauf kaum noch solo, sondern koppel lieber. Würdest Du verraten, wie Du das Training gestaltest?

Ich variiere den Radpart. Fahr da mal ruhig oder mal schneller und versuche dann kurz, so zwischen 30-50min, und heftig (meist deutlich im GA2) zu laufen.

Gruß
bello

Gerne,

ich koppele häufig nach meiner RR Fahrt zur Arbeit, ca. 20km Rad, dann 10,8km lauf in 53 - 60 Minuten, je nachdem wie ich mich fühle, oder 9,8km ~ 46 Min, muss aber nicht, kann auch sein, dass ich nur schnell anlaufe und den Rest gemütlich. Ich mache das immer alles von der Tagesform abhängig und zwinge mich zu nichts.

Ich versuche immer zügig zu laufen, wenn ich gut drauf bin, den zweiten Teil schneller als den ersten.

Wenn ich eine längere Tour gefahren bin, laufe ich auch schon mal kürzer (7,8km) hintendrauf, sind meine Standard GPS vermessenen Laufstrecken, also schon ziemlich genau von der Länge.

Ab und an streue ich auch mal einen gemütlichen längeren Lauf ein, knapp 17km.

Mein Trainingsrevier ist eine alte Bahntrasse mit leichten Gefälle.
Die kurzen Strecken laufe ich immer mit Gefälle hin und gegen die Steigung (im Schnitt 1,2%) zurück.

Die längeren Sachen dann zunächst rauf und anschliessend runter, schöner für die Endbeschleunigung.

Die 7,8 Strecke ist auch meine Pace Strecke, die ich dann ab und zu mal schnell laufe.

Gruß strwd

[bello]

Danke. Das hört sich gut an. Da scheine ich mit meiner Taktik nicht ganz falsch zu liegen. Die Streckenlängen sehen bei mir ähnlich aus, bin nur noch nicht so schnell. Aber mit ausreichend Koppeltraining sollte sich das ja ergeben

Viele Grüße
bello

[Ocean]

Ich werde es dann erstmal bei den Tips von Ratzfatz belassen.
Die lassen sich im Moment auch viel einfacher in mein Training einbauen als ne Extra Schicht Intervalle.

Die Waldläufe lasse ich aber trotzdem drin.
Erstens macht das riesen Spaß und zweitens schult es ja auch die Beweglichkeit der Füße. Und im Wald laufen auch viel hübschere Mädelz rum, als morgens früh am Rhein

[count-zero]

Was mir noch beim Aufbau von sowas ähnlichem wie "Tempo" (Ja, ich bin eine ) hilft:

• Stretching - Bewegliche Beine machen längere Schritte
• Lauf-ABC
• Hübsche Mädels vor mir - das ist die sicherste Methode!

Zitat von Ocean

Ich werde es dann erstmal bei den Tips von Ratzfatz belassen.
Die lassen sich im Moment auch viel einfacher in mein Training einbauen als ne Extra Schicht Intervalle.

Die Waldläufe lasse ich aber trotzdem drin.
Erstens macht das riesen Spaß und zweitens schult es ja auch die Beweglichkeit der Füße. Und im Wald laufen auch viel hübschere Mädelz rum, als morgens früh am Rhein