Übungen: Schulterrotation + "bergab"-Schwimmen

[MeLlamoLiebre]

Moin Leute,

gestern haben wir im Schwimmtraining Videoaufnahmen gemacht, um Fehler besser zu verinnerlichen. Bei mir hapert es etwas an der Streckung. Ich muss unbedingt trainieren, die Schultern mehr zu rotieren und die Arme weiter nach außen und unten durchzustecken.

Meine Trainerein hat mir Seitenbeinschlag und die Popow-Übung empfohlen - hilft schon enorm! Habt ihr weitere Übungen parat, die gezielt die Schulterrotation und Streckung trainieren?

Merci!

[Bike-Felix]

http://www.triathlon.de/schwimmspezi...ngen-7478.html

Beweglichkeit wird manchmal unterschätzt - die Übungen haben mir viel geholfen

[tridinski]

Was genau ist die popow übung?

[MeLlamoLiebre]

Zitat von Bike-Felix

Beweglichkeit wird manchmal unterschätzt

Da hast du absolut recht - wird sofort ins Repertoire aufgenommen!

Bei der Popow-Übung machst du bei normalem Beinschlag fünf (alternativ: drei) Kraul-Armzüge und verharrst dann in der letzten Streckung für 2-3 Sek., sodass du die Gleitphase ganz bewusst wahrnimmst. Der Beinschlag wird während der Gleitphase auf ein Minimum reduziert. Dann schwimmst du aus dieser Position wieder fünf/drei Züge und gleitest. Durch die ungerade Zugzahl trainierst du automatisch beide Seiten. Kann die Übung nur empfehlen!

[Bike-Felix]

Frodo hat mal empfohlen "auf Zug" zu schwimmen - dadurch trainiert man die Gleitphase UND den langen Armzug!

Edit: als Technik Übung ein paar Bahnen, nicht immer

[schnodo]

Schau Dir mal den Freestyle Single Arm Drill an.

Anders als beim "normalen" einarmigen Schwimmen bleibt der ruhende Arm an der Seite und man atmet zum ruhenden Arm hin. Ohne passende Rotation funktioniert der Drill nicht. Ganz einfach ist die Übung nicht, macht aber trotzdem Spaß.

[Matthias75]

Zitat von MeLlamoLiebre

Bei der Popow-Übung machst du bei normalem Beinschlag fünf (alternativ: drei) Kraul-Armzüge und verharrst dann in der letzten Streckung für 2-3 Sek., sodass du die Gleitphase ganz bewusst wahrnimmst. Der Beinschlag wird während der Gleitphase auf ein Minimum reduziert. Dann schwimmst du aus dieser Position wieder fünf/drei Züge und gleitest. Durch die ungerade Zugzahl trainierst du automatisch beide Seiten. Kann die Übung nur empfehlen!

Schöne Übung, mach ich auch regelmäßig im Techniktraining!

M.

[neo]

Zitat von schnodo

Schau Dir mal den Freestyle Single Arm Drill an.

Anders als beim "normalen" einarmigen Schwimmen bleibt der ruhende Arm an der Seite und man atmet zum ruhenden Arm hin. Ohne passende Rotation funktioniert der Drill nicht. Ganz einfach ist die Übung nicht, macht aber trotzdem Spaß.

Hahaaa! Danke für den Hinweis ... wird gleich integriert!