Ich kenne nicht dein Läuferisches können , aber der Plan scheint mir von der Luftbelastung so hoch
Ich glaube mit ein lange Lauf und ein Intensiv Einheit reicht an Qualität , die beide andere Läufe sollten locker sein
Lauf ABC würde ich nur (intensiv nach einlaufen) und vor der Bahntraining/ Intensivlauf machen
( Ich glaube nicht dass du am Montag nach LL Sonntag saubere und Kraftvolle Technik hinkriegst ) (das selber für der Lauf am Freitag, nach 3 Stunden Rad am Donnerstag reicht wenn man überhaupt zum laufen kommt )
Ist natürlich richtig, dass es sehr individuell ist und sehr abhängig von deinem können und dem was dein Körper kann.
Bei funktioniert folgendes beim Laufen sehr gut:
Mo: ruhiger DL + Koordination & Athletik
Di: Intervalle/Fahrtspiel
Do: Intervalle/Fahrtspiel/Bergläufe
Fr: ruhiger DL
So: langer Lauf
Nur interessiert mir , was machste in Frühjahr , wenn du die Intensität hoch schrauben solltest
Ich muss aber auch zugeben, dass ich das radeln und schwimmen eher nur so nebenbei laufen lasse. Das gute am laufen ist einfach das das kaum Zeit raubt im Vergleich zum Radfahren zB.
Im Moment sind da zwar Intensitäten im Training und auch 2x die Woche, aber die sind häufig durch Fahrtspiele im wirklich humanen Bereich (langsamer als 10km Tempo). Im Frühjahr kann da noch ordentlich dran geschraubt werden und dann wird richtig auf der Bahn geballert. Man könnte dann auch den langen Lauf durch einen Tempodauerlauf ersetzen
So jetzt hat es mich auch mal erwischt...
Nach 5 Jahren ohne Verletzungen. Beim Laufen über nen Draht gestolpert... Immer wenn ich jetzt Laufen will, hab ich nach nen paar Minuten später Schmerzen im Knie. Arzt sagt es ist ne Prellung. Naja mal abwarten. Mein Monatsziel wird jetzt aber schwer umzusetzen.
Also immer schön die Augen auf
Ich konnte am Montag endlich wieder anfangen zu laufen. Ich plane für ca. 14 Tage erstmal je ca 7 km täglich locker zu laufen und dann etwas intensiver einzusteigen.
Hat mir jetzt 3 Crossduathlons verhagelt, aber dafür bin ich auch fast komplett schmerzfrei. Die Wehwehchen in den letzten Monaten haben doch ordentlich genervt. Nur die Leiste will keine Ruhe geben. Aber ich habe auch wirklich keine Lust schon wieder zum Doc zu marschieren. Das muss bis Januar warten, da kommt dann ohnehin der routinemäßige Lungenfunktionstest.
Im Dezember komme ich dann hoffentlich dazu, alle 3 Tests zu absolvieren. Und Ende Dezember geht der Trainingsplan los.
Nachdems beim Laufen gar nicht und beim Radfahren bescheiden läuft, mach ich wenigstens beim Schwimmen Fortschritte.
Seit meinem 500m Test vor 4 Wochen war ich jetzt konsequent jede Woche 2x im Wasser und siehe da.. Die Zeit konnte ich von 10:12min auf 9:29min steigern!
Hoffentlich läufts bald bei den anderen beiden Bereichen auch wieder wie gewünscht.
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