Eure effektivsten Radeinheiten

[TriRookieJena]

Hi,

ich habe seit letzter Woche mit gezieltem Radtraining angefangen um etwas mehr Power in meine Storchenbeine zu bekommen. Über den Winter hab ich immer brav Squats um schon etwas vorzuarbeiten. Meine Einheiten schauen grundlegend so aus:

- 10-30 min Einfahren
- 2-3min Intervalle mit 50-70er Trittfrequenz/ oder Fahrtspielmässig je nach Länge der Steigung auch mit 50-70er Trittfrequenz
- Rest Ausfahren

Jetzt würd ich gern von euch wissen, wie schauen bei euch die effektiven Radeinheiten aus durch die ihr euer Tempo im Wettkampf pusht? Fahrt ihr zeitlich abgegrenzte Intervalle oder passt ihr euer Training ans Terrain an?

Ich freu mich schon durch eure Quälereien zu stöbern!

Edit: Mein Ziel ist ne bessere Radzeit auf der MD.

[deirflu]

Kommt halt stark darauf an für welche Distanz du trainieren willst?
IMHO brauchst du für eine OD ein ganz anderes Training als für LD.

Und natürlich auch noch wichtig, wo stehst du gerade vom Trainingszustand?

[AndiQ2.0]

Effektiv: 2 Runden Pretzel Route bei Zwift (ca. 130 km und knapp 2700 Höhenmeter). Aber definitiv über einem 25er Schnitt!!!

Draussen tue ich mich schwer so etwas in der Art im Flachland zu finden.

[TriRookieJena]

Ah Tschuldigung, meine Disziplin is die MD.
@ deirflu : wie charaktereisiere ich meinen Trainingszustand für dich?

[longtrousers]

5*(5' all out, 3' pause)
1* pro Woche.

[TriRookieJena]

@ longtrousers: egal wo oder in der Ebene? Was ca. für ne Trittfrequenz?

[~anna~]

Zitat von longtrousers

5*(5' all out, 3' pause)
1* pro Woche.

+1

(Und wenn man Radrennen fährt, dann die Intervalle hart anfahren. Macht noch bessere Schmerzen )

[longtrousers]

Zitat von TriRookieJena

@ longtrousers: egal wo oder in der Ebene? Was ca. für ne Trittfrequenz?

Du hast gefragt was ich mache. Und ich mache es in der Ebene, weil ich hier nebenan nur Ebene habe
Ich weiss nicht genau welche Trittfrequenz: wird so 80-90 sein. Das was mir am Natürlichsten vorkommt. Und all out ist so schnell wie ich kann.

Das was du meinst: Einheiten mit niedriger Trittfrequenz sind die sogenannten Kraftausdauereinheiten, die auch oft am Berg gemacht werden. Haben auch ihre Berechtigung. Die sollte man nach der reinen Trainingslehre aber nicht all out fahren.

Die Kraftausdauereinheiten sowie deine Squats sind geeignet für die frühe Phase der Saison. Die 5*5 all out sind eher was für die Zeit kurz vor und während der Wettkämpfe.