Was tun? 6 Tage zwischen VT und OD

[falk99]

Moin,

habe über die Suchfunktion leider nichts Passendes gefunden. Daher mein Anliegen: hatte gestern an einem Volkstriathlon teilgenommen (heute: breites Grinsen wegen 3. AK M45 - immer noch verdammt schwere Beine ) und starte kommenden Samstag beim nächsten Wettkampf (OD).

Bin trainingstechnisch noch ziemlich grün hinter den Ohren. Daher hoffe ich auf Tipps/Anregungen, was ich sinnvollerweise in den 5 Tagen dazwischen machen könnte.

Hier noch ein paar Hintergrundinfos: Ich mache seit 2,5 Jahren Triathlon. Trainiere ohne konkreten Plan mit Ziel MD (Debüt) Ende August. Normale Trainingswoche: 1-2 x Schwimmen: Technik u. Kraftausdauer; 2-3 x Laufen (variabel + ABC); 1-2 x Rad fahren (1 x kürzer, 1 x länger), 1 x Stabi.

Schon mal Danke im voraus.
Falk

[Kido]

Hallo Falk

Zitat von falk99

immer noch verdammt schwere Beine )

zeigt doch schon was du brauchst, nämlich Ruhe/Erholung. normal kann man einen VD als vorbereitung und schnelle Einheit für die OD nehmen. Wenn dein Körper das aber nicht so gut verkraftet hat, musst du schauen dass du locker und auch nicht zu lange trainierst, damit dein Körper bis Sammstag wieder fit ist.
schau doch mal in den Download-Bereich dort findest du Pläne für alle Distanzen. Nimm dir den welchen du brauchst und absolviere die letzte Woche wie angegeben, eben nur ohne die angegebenen Intensitäten.

ansonsten kannst du auch einfach lockeres Training wie bisher machen. Also Lauf-ABC und Technik beim Laufen. Beim Laufen allgemein etwas aufpassen, denn Laufen macht müde/platt. Regenerative läufe sollte man als Triathlet vermeiden, dafür gibts Schwimmen und Radfahren. Weiterhin Körperstabi und Kräftigung am besten ohne Gewichte, locker Rad und nicht zu lange (1-1,5h), schwimmen vermehrt technik. Eben alles was nicht kaputt macht und Du dich erholen kannst. Komplett die Füße hoch legen würde ich nur in den ersten 1-2 Tagen, aber Stabi-Übungen gehn ja immer . Wenn du garnix mehr machst schaltet dein körper zu stark in den Ruhemodi und du bist am Wettkampftag noch kauptter/müder.

ich hoffe ich konnte etwas helfen

Bernd

[falk99]

Hallo Bernd,

Danke schön für deine ausführliche Antwort.

Hast mir sehr mit den Hinweisen auf lockerers, gering intensives Training und eher leichte Technikeinheiten sowie Stabi geholfen.

Werde nach der OD kurz berichten.

[Kido]

Zitat von falk99

Hallo Bernd,

Danke schön für deine ausführliche Antwort.

Hast mir sehr mit den Hinweisen auf lockerers, gering intensives Training und eher leichte Technikeinheiten sowie Stabi geholfen.

Werde nach der OD kurz berichten.

alles klar mach das, ich bin ja auch im übergang von MD auf OD also eine länge drüber, aber aufgrund einer erkähltung hab ich die tage nur einmal Stabi gemacht. MD war mein Hauptwettkampf und der war am 13. OD ist jetzt aber Sonntag. Wird sicherlich nicht so doll aber manchmal wirkt so eine Auszeit auch wunder und man räumt doch was ab.

Gruß

Bernd

[Kido]

hab mir mein Post grad noch mal durchgelesen und festgestellt, dass er den eindruck erwecken könnte, dass man sonst noch mal voll ranklotzt in der letzten wochen. Dem ist natürlich nicht so, in der letzten woche vor dem Wettkampf trainiert man ja allgemein nicht mehr viel. Mit intensitäten sind natürlich nur kurze sprints von 30-90s gemeint. die sollte man dann halt weg lassen wenn man müde ist. oder wie bei dir, den wettkampf noch in den beinen hat

gruß

Bernd