regelmäßige Ruhetage - ja oder nein?

[Troedelliese]

Diese Frage hat sich mir gestern mal wieder abrupt gestellt.
Ich wollte eigentlich mangels Radgruppe und weil es schon spät war aufs Ergometer, aber meine Beine wollten das gar nicht. Also habe ich es bleiben lassen und lieber den Garten gewässert. Beim Nachsehen meiner Trainingsaufzeichnungen habe ich festegestellt, dass mein letzer trainingsfreier Tag der 23.4. war - also ziemlich genau vor einem Monat.
Da mein Training viel Abwechslung beinhaltet (auch Kraft und Koordination), werden regelmäßig andere Reize gesetzt und die tags zuvor benutzten Muskeln (Müskelchen) dürfen sich erholen.

Wie haltet Ihr es mit den Ruhetagen? Jede Woche einen oder dann, wenn der Körper sich weigert zu trainieren oder wenn der Job oder die Staus auf der Autobahn das Training verhindern?

Hallo,

(Müskelchen)

Ich mache 1- 2 Ruhetage die Woche.

Wenn ich überhaupt keine Lust habe bleibe ich ab und an auch zuhause, aber meist ist es doch gut wenn ich den "Pigdog" überwinde und loslaufe.

Aber wenn ich mal blau mache ist das auch ein gutes Gefühl. zumindest martere ich mich dann nicht mit einem schlechten Gewissen.

Nachtrag: Es sind auch lockere Trainingstage dabei. Locker Technik Schwimmen z.B.

Grüße
Wolfgang

[Ratzebub]

Ruhetage müssen in der Woche sein. Sonst hat das Training doch null Wirkung.

4 Wochen durchtrainieren

[ellivetil]

Ich mache ungefähr alle 2 Wochen einen richtigen Ruhetag. Das heißt dann bei mir: Mit dem Auto ins büro (was gleichzeitig länger schlafen bedeutet) und Abends wirklich "Beine hoch" - also nicht noch die Küche renovieren, auch wenn man die Zeit gerne dafür nutzen würde

In der Woche ohne Ruhetag mache ich an einem Tag auch locker, d.h. dann entweder nur locker schwimmen oder gaaanz locker mit dem Rad ins Büro. Und wenn der Körper mal gar nicht will schiebe ich natürlich auch spontan einen Ruhetag ein. Für mich ist es so besser als mich nach 3 Monaten im Training komplett auszupowern (auch mental) und keine Lust/Kraft mehr auf Training/Wettkapf zu haben.

[Troedelliese]

Zitat von ellivetil

Abends wirklich "Beine hoch" - also nicht noch die Küche renovieren, auch wenn man die Zeit gerne dafür nutzen würde

Darin besteht die Gefahr. In Haushalt, Haus und Garten findet man immer etwas, das erledigt werden sollte. Ich sollte z.B. dringend die Garage aufräumen.
Einfach nur die Beine hochlegen kann ich gar nicht. wenn man den ganzen Tag im Auto und im Büro gesessen hat, muss man sich doch abends bewegen.

Zitat von ellivetil

In der Woche ohne Ruhetag mache ich an einem Tag auch locker, d.h. dann entweder nur locker schwimmen oder gaaanz locker mit dem Rad ins Büro. Und wenn der Körper mal gar nicht will schiebe ich natürlich auch spontan einen Ruhetag ein. Für mich ist es so besser als mich nach 3 Monaten im Training komplett auszupowern (auch mental) und keine Lust/Kraft mehr auf Training/Wettkapf zu haben.

Das mache ich auch so. An einem Wochentag gibt es im Schwimmbad nur Techniktraining, sofern man bei meinen Aktionen im Wasser überhaupt von Technik reden kann. Außerdem achte ich darauf, an nicht mehr als drei Tagen hintereinander Rad- und/oder Lauftraining zu machen. Hier ist der 1. Tag ein Intervalltraining, am (an den) darauffolgenden gibt es eher längere Einheiten. So habe ich schon die Vorbelastung. An Tag 4 ist dann "Kraft"/Koordination beinfrei.

[Fatboy]

Ich mache meistens Montag einen kompletten Ruhetag nach einem 6er Trainingsblock:
Di: Fußball
Mi: Laufen
Do: Schwimmen
Fr.-So: Rad/Laufen/Koppeln

4 Wochen ohne Ruhetag trotz unterschiedlicher Reize halte ich für nicht zielführend. Zumindest nicht optimal, da der Körper auch mal eine Ruhephase braucht.

[T.omas]

Moin,

Also ich brauche auch definitiv meine Ruhetage. Wenn ich lese letzter Ruhetag am 23.04.... Das würde mein Körper gar nicht aushalten, bei mir ist es mindestens ein Ruhetag in der Woche, auch mal zwei. Dazu alle drei Woche Entlastungswoche mit weniger Qualität in den Umfängen.

Ich glaube das ist bei jedem anders, aber ich habe für mich festgestellt, dass mein Körper diese Regenerationszeiten absolut braucht, erst dann werde ich besser und ha e auch richtig Spass.
Gruß Thomas

[daflow]

Auf jedenfall zwischen 1-2 Ruhetage die Woche, an denen ich zumindest _keinen_ spezifischen Sport (bike/swim/run) mache. Dazu jede 4. Woche 'ne Ruhewoche, angelehnt an die 8h KD-Pläne von Arne.
Und die brauch ich auch, bei mir laufen die Belastungswochen wunderbar nach dem Schema:
1.W. Heiss aufs Training, gegen Ende der Woche tut der Ruhetag dann aber auch gut
2.W: Da geht noch mehr
3.W.: ... spätestens gegen Ende der Woche freu ich mich schon auf die Ruhewoche
4.W: Scheee... auch für die Psyche gut, mal ohne "Druck" gemütlich zu machen und ein weng mehr Zeit für andere (ruhigere) Aktivitäten zu haben. Am Ende der Woche bin ich dann schon hibbelig, wann's endlich wieder weitergeht
In der 1. Woche des neuen Blocks gibt's dann häufig einen AHA!-Effekt -> Leistunggsfähigkeit hat sich gesteigert.