Trainingsinhalte nach Teilmeniskushinterhornriss-OP
Vielleicht ist ein neuer Thread sinnvoller als es allgemein unter "Meniskus-OP" zu stellen.
Ich, 66 J, wurde vor einer Woche operiert, bis jetzt alles alles gut.
Der Operateur nannte folgende Phasen:
4 Tage Krücken mit 15 kg Belastung
(7 Tage nannte sehr eindringlich die Krankengymnastin, halte mich daran)
Nach 2 Wochen Radbeginn (Rolle)
Nach 3 Wochen Schwimmen (wegen der Keime im Wasser so spät)
Nach 3-4 Wochen Laufen (3 Wochen wäre mir zu früh, eher nach 4 Wochen)
1. Vielleicht kann das jemand kommentieren? (Ich möchte es einhalten).
2. Wie würdet ihr die ersten 2-3 Wochen Rad gestalten?
Hat hier jemand genauere Angaben als nur ohne Intensität zu kurbeln?
3. Beim Schwimmen natürlich kein Brustschwimmen und zunächst würde ich auch sehr viel mit Pullbuoy schwimmen.
4. Wie sollte man die ersten 2-4 Wochen laufen? Mit 2 km anfangen?
5. Falsch machen kann man, glaube ich, nicht viel. Spätestens, wenn der Schmerz kommt, reduzieren. Meine Physio gab mir noch den Tipp, oberhalb des Knies den Umfang zu messen und dieses Maß immer zu kontrollieren. Wenn es um 0,5 cm zunimmt, sei das eine Schwellung und man müsste reagieren - auch ohne Schmerz.
Ich weiß zwar, jeder ist anders und jede Verletzung ist anders, aber vielleicht kann doch jemand einen Hinweis zum beginnnenden Rad- und Lauftraining geben.
Auch nicht ganz unwichtig:
6 Wochen nach OP Trainingslager auf Mallorca.
Ende April Duathlon und Anfang Juli LD in Roth geplant.
Hab hier insbesondere dank ironmansub und feuerrolli----gute Unterstützung erfahren
Von daher----Locker locker locker
Laut Doc...nach 10 Tagen schwimmen--also wenn Fäden raus sind----Kraulbeine ist gut
Rad nach 1o Tagen----aber he---locker
Laufen---6-8 Wochen----aber es werden keine 10km schmerzfrei gehen----
Ich mache alles was geht----obs hift k.a. Retterspitz, kühlen, Enyzyme, Pferdebalsam, zuckerfreie Ernährung, nur gutes Essen---hier ist die Motivation am höchsten, schon alleine wg. des Kalorienumsatz
Physio ist lat meinem Physio als Sportler zweitrangig---wir können sehr viel selbst maachen
Achso -und compex werde ich anwenden
Vielleicht ist ein neuer Thread sinnvoller als es allgemein unter "Meniskus-OP" zu stellen.
Ich, 66 J, wurde vor einer Woche operiert, bis jetzt alles alles gut.
Der Operateur nannte folgende Phasen:
4 Tage Krücken mit 15 kg Belastung
(7 Tage nannte sehr eindringlich die Krankengymnastin, halte mich daran)
Nach 2 Wochen Radbeginn (Rolle)
Nach 3 Wochen Schwimmen (wegen der Keime im Wasser so spät)
Nach 3-4 Wochen Laufen (3 Wochen wäre mir zu früh, eher nach 4 Wochen)
1. Vielleicht kann das jemand kommentieren? (Ich möchte es einhalten).
2. Wie würdet ihr die ersten 2-3 Wochen Rad gestalten?
Hat hier jemand genauere Angaben als nur ohne Intensität zu kurbeln?
3. Beim Schwimmen natürlich kein Brustschwimmen und zunächst würde ich auch sehr viel mit Pullbuoy schwimmen.
4. Wie sollte man die ersten 2-4 Wochen laufen? Mit 2 km anfangen?
5. Falsch machen kann man, glaube ich, nicht viel. Spätestens, wenn der Schmerz kommt, reduzieren. Meine Physio gab mir noch den Tipp, oberhalb des Knies den Umfang zu messen und dieses Maß immer zu kontrollieren. Wenn es um 0,5 cm zunimmt, sei das eine Schwellung und man müsste reagieren - auch ohne Schmerz.
Ich weiß zwar, jeder ist anders und jede Verletzung ist anders, aber vielleicht kann doch jemand einen Hinweis zum beginnnenden Rad- und Lauftraining geben.
Auch nicht ganz unwichtig:
6 Wochen nach OP Trainingslager auf Mallorca.
Ende April Duathlon und Anfang Juli LD in Roth geplant.
Ganz herzlichen Dank für Hinweise!!!
Bin April19 operiert worden, zu früh zu viel gewollt, zehre jetzt noch dran.
Ich sag mal, bei 66 Lenze wirst du länger brauchen, deine LD würde ich persönlich canceln. Laufen wirst du evtl in 6 Monaten können. 3 Wochen würde ich versuchen nichts zu machen. So lange braucht die Synovialflüssigkeit um sich wieder aufzubauen . Die wird nämlich komplett bei der OP ausgespült.
Versuche nach 3 Wochen locker zu rollen, am besten Rolle ohne Druck. Viel Isometrisches Anspannen der Beinmuskulatur.
der Zeitansatz vom Doc passt bis auf das Laufen ganz gut.
Beim Radfahren ist halt das Problem das du da Knie noch nicht ganz Beugen kannst, ich bin am Anfang ganz locker zum Einkaufen o Kaffeetrinken mit dem MTB gefahren.
Habe das immer mehr gesteigert u bin dann auf die Rolle und habe da langsam gesteigert. Nach jeder Einheit dann wieder Kühlen,Külhen,Kühlen damit ja keine Schwellung auftrat. Radfahren ging dann aber von der Belastung sehr schnell in den normalen Bereich.
Schwimmen nach Wundverschluss/Wundheilung nur mit Pullbord.
Laufen wird nix nach 4 Wochen, kannst du knicken. Ich habe am Anfang nur Aquajoggen gemacht, wenig Stoßbelastung auf das Knie und trotzdem sehr Anstrengend wenn man es richtig macht. Trotzdem wurde das Knie dick und tat auch weh.
Bis ich richtig Joggen konnte(keine Schmerzen, keine Schwellung, richtiger Kniehub usw.) hat es 4 Monate gedauert.
Habe mit schnellem Gehen (10 Wochen post OP) auf dem Laufband angefangen 200m-Strecken/Dehnen-200m usw. Dann langsames Joggen 6km/h 200m-Pause-200m-Pause usw.
Das habe ich langsam immer weiter gesteigert bis ich 10min durchgelaufen bin, erst dann bin ich raus auf die Straße.
Ab da ging es dann schnell wieder in den normalen Trainigsbereich, aber nur vom Tempo. Langes laufen mochte das Knie am Anfang nicht. Mehr wie 5-7 km nahm es mir echt Übel. Schwellung,Druck und Wärme im Knie.
Ich bin nach 6 Monaten wieder TOP fit, wäre aber weit Wech um an einem Wettkampf teilzunehmen. Und bei mir lief alles Perfekt und ohne Rückschläge.
Von daher ist meine Einschätzung die natürlich nix bedeutet
Duathlon, kannst du knicken , außer du Wanderst-fährst Rad-Wanderst
LD in Roth, kannst du knicken, es sei den du legst einen Wandertag beim Marathon ein. Du wirst vermutlich bis Juli wieder problemlos Laufen können, aber es werden die Trainingskilometer fehlen für eine anständige LD.
der Zeitansatz vom Doc passt bis auf das Laufen ganz gut.
Beim Radfahren ist halt das Problem das du da Knie noch nicht ganz Beugen kannst, ich bin am Anfang ganz locker zum Einkaufen o Kaffeetrinken mit dem MTB gefahren.
Habe das immer mehr gesteigert u bin dann auf die Rolle und habe da langsam gesteigert. Nach jeder Einheit dann wieder Kühlen,Külhen,Kühlen damit ja keine Schwellung auftrat. Radfahren ging dann aber von der Belastung sehr schnell in den normalen Bereich.
Schwimmen nach Wundverschluss/Wundheilung nur mit Pullbord.
Laufen wird nix nach 4 Wochen, kannst du knicken. Ich habe am Anfang nur Aquajoggen gemacht, wenig Stoßbelastung auf das Knie und trotzdem sehr Anstrengend wenn man es richtig macht. Trotzdem wurde das Knie dick und tat auch weh.
Bis ich richtig Joggen konnte(keine Schmerzen, keine Schwellung, richtiger Kniehub usw.) hat es 4 Monate gedauert.
Habe mit schnellem Gehen (10 Wochen post OP) auf dem Laufband angefangen 200m-Strecken/Dehnen-200m usw. Dann langsames Joggen 6km/h 200m-Pause-200m-Pause usw.
Das habe ich langsam immer weiter gesteigert bis ich 10min durchgelaufen bin, erst dann bin ich raus auf die Straße.
Ab da ging es dann schnell wieder in den normalen Trainigsbereich, aber nur vom Tempo. Langes laufen mochte das Knie am Anfang nicht. Mehr wie 5-7 km nahm es mir echt Übel. Schwellung,Druck und Wärme im Knie.
Ich bin nach 6 Monaten wieder TOP fit, wäre aber weit Wech um an einem Wettkampf teilzunehmen. Und bei mir lief alles Perfekt und ohne Rückschläge.
Von daher ist meine Einschätzung die natürlich nix bedeutet
Duathlon, kannst du knicken , außer du Wanderst-fährst Rad-Wanderst
LD in Roth, kannst du knicken, es sei den du legst einen Wandertag beim Marathon ein. Du wirst vermutlich bis Juli wieder problemlos Laufen können, aber es werden die Trainingskilometer fehlen für eine anständige LD.
Gruß und schnelle Genesung
Rolli
Ganz herzlichen Dank für die vielen Tipps und auch die "harten Worte". Werde mich daran halten. Was mich optimistisch macht, ist, dass mein Knie nach der OP einen sehr guten Eindruck machte. Ich brauchte keine Schmerzmittel und konnte bereits nach drei Tagen fast maximal beugen, strecken ging sofort.
Natürlich sagt das noch nichts über die Verhältnisse im Knie aus ...
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