2 Wochen bis zur Sprinttria - 4,4 oder 11 km beim Stadtlauf?

[grandma]

Hallo,

am 30.08 steht ein Sprinttriathlon für mich an (0,5-23-5). Jetzt am Wochenende ist ein Stadtlauf mit 2 Distanzen, nun frag ich mich welche Distanz ich als harte Trainingseinheit laufen soll? Die kurze Laufstrecke entspricht ja eher der Distanz beim Triathlon. Wenn ich aber 11 km laufe, habe ich einen ähnlichen Puls wie beim Triathlon, während man ja auf 4,4 km so richtig volle Pulle läuft .
Zu meiner Pace, für 10 km brauche ich so zwischen 41-42 min.

BG
Florian

[snowball]

Hi,

ich glaube, ich würde die kürzere Strecke nehmen und noch was für meine Tempohärte tun. Die Ausdauer sollte ja da sein.

Aber insgesamt kommt das auch so ein Bisschen darauf an, wie es denn sonst so um deine Kondition steht. Wenn du eher auf längeren Strecken zu hause bist, sollte dich hier die lange Einheit auch nicht sonderlich stören. Wenn du die aber nur mit ach und krach schaffst, dann lass es lieber.

[Joerg aus Hattingen]

Ich tendiere zur längeren Strecke. Zum einen liegt sie der geplanten VD zeitlich näher, zum anderen sind 11,4k bei Deinem Tempo nicht wirklich lang. Wenns ein flacher Kurs ist, würde ich versuchen, die 45min zu knacken. Zusätzlich könntest Du nach dem Rennen noch eine Std locker ausradeln, aber wirklich locker.

[grandma]

Ich hab mich jetzt für die 11 km angemeldet. Mit den 45 min wird es wohl nichts, die Intervalle auf dem Rad am Dienstag waren schön heftig, dass hab ich heute früh beim lockeren laufen gemerkt. Aber bei nur 3 € Meldegebühr habe ich kein Problem damit, den Wettkampf als (harten) Trainingslauf zu sehen

[grandma]

So, es waren am Ende 45:45 min.

Zielzeit für den HM 7 Wochen nach dem Traihtlon werden dann 4:20 min/km. Ich werde einen langen Lauf, einen Tempolauf und einmal Intervalle pro Woche machen. Von den Umfängen wollte ich die Hälfte des Plans: "Marathonbestzeit im Herbst: Der 7-Wochen-Plan für Triathleten" nehmen, ist das ok?

LDL TDL Int
Ausdauerblock
1 01:00 00:15 6x800
2 01:15 00:30 8x800
3 01:30 00:45 8x1000
4 00:45 00:15 -

Tempoblock
5 01:00 00:45 6x1000
6 00:45 00:30 6x800
7 2 x 00:30 00:15

[ChrisL]

Hallo grandma,
ich weiß es leider nicht, hatte aber auch die Idee ausgehend vom Marathon-Plan in nunmehr 6 Wochen eine ähnliche Distanz zu absolvieren (Saale-Rennsteig-Lauf, 25km), um die Laufform noch etwas zu "konservieren".
Vielleicht solltest Du deinen Plan mal im Thread zum Film "Marathonbestzeit im Herbst" posten, dann kann sich der Spezi Quax, der den Plan ja entworfen hat, vielleicht mal dazu äußern.
Ich werfe mal die Vermutung in die Runde, dass die Steigerung der TDL vielleicht etwas zu drastisch sind...

ciao und viel Erfolg!